Moni valitsee kivennäisveden limsan sijaan, mutta voiko hiilihapotetusta vedestä olla hyötyä myös painonhallinnassa?
BMJ Nutrition, Prevention & Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen vastaus on kyllä.
Tutkijat havaitsivat, että hiilihapotettu vesi saattaa lisätä kylläisyyden tunnetta ja vaikuttaa elimistön glukoosin aineenvaihduntaan.
Vaikutuksen arvioidaan kuitenkin olevan melko pieni.
Tutkijat korostavatkin, ettei kivennäisvesi ole mikään laihdutusjuoma, vaan parhaimmillaan yksi osa terveellisiä elämäntapoja.
Kivennäisvesi vaikuttaa kahdella tavalla
Tässä tutkimuksessa hiilihapotetun veden todettiin vaikuttavan elimistöön kahdella tavalla.
Ensinnäkin hiilihapot voivat täyttää vatsaa hetkellisesti, jolloin olo tuntuu kylläisemmältä. Tämä voi helpottaa napostelun hillitsemistä aterioiden välillä.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että hiilihapotetun veden sisältämä hiilidioksidi saattaa vaikuttaa siihen, miten elimistö käyttää glukoosia eli verensokeria energiaksi.
Tutkimuksen ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kivennäisvesi voi siis:
- lisätä hetkellisesti kylläisyyden tunnetta
- auttaa korvaamaan sokeripitoisia virvoitusjuomia
- pitää elimistön hyvin nesteytettynä
- tukea painonhallintaa osana terveellistä ruokavaliota.
Kaikki kuplajuomat eivät ole yhtä hyviä
Tutkimuksessa tarkasteltiin pelkkää hiilihapotettua vettä.
Sokeripitoiset virvoitusjuomat, energiajuomat tai muut makeutetut kuplajuomat eivät tarjoa samoja mahdollisia hyötyjä.
Päinvastoin niiden runsas sokerimäärä voi vaikeuttaa painonhallintaa.
Myös maustetuista kivennäisvesistä kannattaa tarkistaa tuoteseloste. Paras valinta on tuote, johon ei ole lisätty sokeria.
Vaikutuksia ei kannata liioitella
Vaikka tutkimuksen tulokset ovat kiinnostavia, tutkijat muistuttavat, ettei hiilihapotetun veden vaikutusta kannata liioitella.
LUE MYÖS: Unohda pelkkä vesi! Lääkäri nostaa esiin yllättävän hellejuoman
Painonhallinta perustuu edelleen ennen kaikkea riittävään liikuntaan, monipuoliseen ruokavalioon ja siihen, että energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu.
Jos pidät kivennäisvedestä, sen juominen voi olla hyvä tapa lisätä nesteen saantia ja korvata sokeripitoisia juomia.
Jos taas tavallinen vesi maistuu paremmin, tutkimuksen perusteella sitä ei ole syytä vaihtaa hiilihapotettuun.
Kaikille hiilihapot eivät sovi
Kannattaa myös muistaa, että hiilihapotettu vesi ei sovi kaikille.
Joillekin se voi aiheuttaa turvotusta, röyhtäilyä tai vatsan nipistelyä. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät voivat saada hiilihapoista oireita.
LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi
Jos hiilihapot eivät tunnu omalta jutulta, tavallinen vesi on yhtä hyvä vaihtoehto nesteytyksen kannalta.
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
