Moni valitsee kivennäisveden limsan sijaan, mutta voiko hiilihapotetusta vedestä olla hyötyä myös painonhallinnassa?
BMJ Nutrition, Prevention & Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen vastaus on kyllä.
Tutkijat havaitsivat, että hiilihapotettu vesi saattaa lisätä kylläisyyden tunnetta ja vaikuttaa elimistön glukoosin aineenvaihduntaan.
Vaikutuksen arvioidaan kuitenkin olevan melko pieni.
Tutkijat korostavatkin, ettei kivennäisvesi ole mikään laihdutusjuoma, vaan parhaimmillaan yksi osa terveellisiä elämäntapoja.
Kivennäisvesi vaikuttaa kahdella tavalla
Tässä tutkimuksessa hiilihapotetun veden todettiin vaikuttavan elimistöön kahdella tavalla.
Ensinnäkin hiilihapot voivat täyttää vatsaa hetkellisesti, jolloin olo tuntuu kylläisemmältä. Tämä voi helpottaa napostelun hillitsemistä aterioiden välillä.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että hiilihapotetun veden sisältämä hiilidioksidi saattaa vaikuttaa siihen, miten elimistö käyttää glukoosia eli verensokeria energiaksi.
Tutkimuksen ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kivennäisvesi voi siis:
- lisätä hetkellisesti kylläisyyden tunnetta
- auttaa korvaamaan sokeripitoisia virvoitusjuomia
- pitää elimistön hyvin nesteytettynä
- tukea painonhallintaa osana terveellistä ruokavaliota.
Kaikki kuplajuomat eivät ole yhtä hyviä
Tutkimuksessa tarkasteltiin pelkkää hiilihapotettua vettä.
Sokeripitoiset virvoitusjuomat, energiajuomat tai muut makeutetut kuplajuomat eivät tarjoa samoja mahdollisia hyötyjä.
Päinvastoin niiden runsas sokerimäärä voi vaikeuttaa painonhallintaa.
Myös maustetuista kivennäisvesistä kannattaa tarkistaa tuoteseloste. Paras valinta on tuote, johon ei ole lisätty sokeria.
Vaikutuksia ei kannata liioitella
Vaikka tutkimuksen tulokset ovat kiinnostavia, tutkijat muistuttavat, ettei hiilihapotetun veden vaikutusta kannata liioitella.
LUE MYÖS: Unohda pelkkä vesi! Lääkäri nostaa esiin yllättävän hellejuoman
Painonhallinta perustuu edelleen ennen kaikkea riittävään liikuntaan, monipuoliseen ruokavalioon ja siihen, että energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu.
Jos pidät kivennäisvedestä, sen juominen voi olla hyvä tapa lisätä nesteen saantia ja korvata sokeripitoisia juomia.
Jos taas tavallinen vesi maistuu paremmin, tutkimuksen perusteella sitä ei ole syytä vaihtaa hiilihapotettuun.
Kaikille hiilihapot eivät sovi
Kannattaa myös muistaa, että hiilihapotettu vesi ei sovi kaikille.
Joillekin se voi aiheuttaa turvotusta, röyhtäilyä tai vatsan nipistelyä. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät voivat saada hiilihapoista oireita.
LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi
Jos hiilihapot eivät tunnu omalta jutulta, tavallinen vesi on yhtä hyvä vaihtoehto nesteytyksen kannalta.
Yli 50-vuotias nainen: tee nämä 7 asiaa pitääksesi luusi vahvoina
Viidenkympin jälkeen luuston hyvinvointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voimaharjoittelu, ravinto ja muutamat arkiset tavat auttavat pitämään luut vahvoina iän karttuessa. Luuston kunto ei ole asia, johon kannattaa havahtua vasta ongelmien ilmaantuessa. Vaikka luuntiheys kasvaa tunnetusti...
Milloin syöt aamupalan ja ilta-aterian? Tuore tutkimus löysi yhteyden elinikään
Syötkö aamupalan heti herättyäsi vai vasta lähempänä puoltapäivää? Entä mihin aikaan päivän ilta-ateria tavallisesti osuu? Tuore tutkimus löysi yhteyden aterioiden ajoituksen ja elinajanodotteen välillä. Lue, miten tulokset voi huomioida omassa ateriarytmissä. Ravitsemuksesta puhuttaessa huomio kiinnittyy...
4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?
Hiilihydraateista liikkuu sitkeitä uskomuksia, jotka voivat johtaa tarpeettomiin ruokarajoituksiin. Nämä kannattaa heittää viimeistään nyt rojukoppaan. Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen voi tuntua helpolta keinolta pitää verensokeri tasaisena, mutta kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan vaikuta elimistöön samalla tavalla....
Yli 50-vuotias nainen: tee nämä 7 asiaa pitääksesi luusi vahvoina
Viidenkympin jälkeen luuston hyvinvointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voimaharjoittelu, ravinto ja muutamat arkiset tavat auttavat pitämään luut vahvoina iän karttuessa. Luuston kunto ei ole asia, johon kannattaa havahtua vasta ongelmien ilmaantuessa. Vaikka luuntiheys kasvaa tunnetusti...Milloin syöt aamupalan ja ilta-aterian? Tuore tutkimus löysi yhteyden elinikään
Syötkö aamupalan heti herättyäsi vai vasta lähempänä puoltapäivää? Entä mihin aikaan päivän ilta-ateria tavallisesti osuu? Tuore tutkimus löysi yhteyden aterioiden ajoituksen ja elinajanodotteen välillä. Lue, miten tulokset voi huomioida omassa ateriarytmissä. Ravitsemuksesta puhuttaessa huomio kiinnittyy...4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?
Hiilihydraateista liikkuu sitkeitä uskomuksia, jotka voivat johtaa tarpeettomiin ruokarajoituksiin. Nämä kannattaa heittää viimeistään nyt rojukoppaan. Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen voi tuntua helpolta keinolta pitää verensokeri tasaisena, mutta kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan vaikuta elimistöön samalla tavalla....
