Voiko kivennäisvesi auttaa laihtumaan? Tutkimus paljasti yllättävän hyödyn painonhallinnalle

Moni valitsee kivennäisveden limsan sijaan, mutta voiko hiilihapotetusta vedestä olla hyötyä myös painonhallinnassa?

BMJ Nutrition, Prevention & Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen vastaus on kyllä.

Tutkijat havaitsivat, että hiilihapotettu vesi saattaa lisätä kylläisyyden tunnetta ja vaikuttaa elimistön glukoosin aineenvaihduntaan.

Vaikutuksen arvioidaan kuitenkin olevan melko pieni.

Tutkijat korostavatkin, ettei kivennäisvesi ole mikään laihdutusjuoma, vaan parhaimmillaan yksi osa terveellisiä elämäntapoja.

Kivennäisvesi vaikuttaa kahdella tavalla

Tässä tutkimuksessa hiilihapotetun veden todettiin vaikuttavan elimistöön kahdella tavalla.

Ensinnäkin hiilihapot voivat täyttää vatsaa hetkellisesti, jolloin olo tuntuu kylläisemmältä. Tämä voi helpottaa napostelun hillitsemistä aterioiden välillä.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että hiilihapotetun veden sisältämä hiilidioksidi saattaa vaikuttaa siihen, miten elimistö käyttää glukoosia eli verensokeria energiaksi.

Tutkimuksen ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kivennäisvesi voi siis:

• lisätä hetkellisesti kylläisyyden tunnetta
• auttaa korvaamaan sokeripitoisia virvoitusjuomia
• pitää elimistön hyvin nesteytettynä
• tukea painonhallintaa osana terveellistä ruokavaliota.

Kaikki kuplajuomat eivät ole yhtä hyviä

Tutkimuksessa tarkasteltiin pelkkää hiilihapotettua vettä.

Sokeripitoiset virvoitusjuomat, energiajuomat tai muut makeutetut kuplajuomat eivät tarjoa samoja mahdollisia hyötyjä.

Päinvastoin niiden runsas sokerimäärä voi vaikeuttaa painonhallintaa.

Myös maustetuista kivennäisvesistä kannattaa tarkistaa tuoteseloste. Paras valinta on tuote, johon ei ole lisätty sokeria.

Vaikutuksia ei kannata liioitella

Vaikka tutkimuksen tulokset ovat kiinnostavia, tutkijat muistuttavat, ettei hiilihapotetun veden vaikutusta kannata liioitella.

LUE MYÖS: Unohda pelkkä vesi! Lääkäri nostaa esiin yllättävän hellejuoman

Painonhallinta perustuu edelleen ennen kaikkea riittävään liikuntaan, monipuoliseen ruokavalioon ja siihen, että energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu.

Jos pidät kivennäisvedestä, sen juominen voi olla hyvä tapa lisätä nesteen saantia ja korvata sokeripitoisia juomia.

Jos taas tavallinen vesi maistuu paremmin, tutkimuksen perusteella sitä ei ole syytä vaihtaa hiilihapotettuun.

Kaikille hiilihapot eivät sovi

Kannattaa myös muistaa, että hiilihapotettu vesi ei sovi kaikille.

Joillekin se voi aiheuttaa turvotusta, röyhtäilyä tai vatsan nipistelyä. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivät voivat saada hiilihapoista oireita.

LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi

Jos hiilihapot eivät tunnu omalta jutulta, tavallinen vesi on yhtä hyvä vaihtoehto nesteytyksen kannalta.