Terveellisten elämäntapojen rakentaminen ei vaadi täydellistä remonttia kerralla. Usein juuri pienet, helposti toteutettavat muutokset ovat niitä, jotka pysyvät mukana arjessa pitkään.
Kun ruokailu, liikunta, uni ja stressinhallinta tuntuvat kaikki yhtä aikaa tärkeiltä, kokonaisuus voi tuntua ylivoimaiselta. Siksi kannattaa aloittaa muutamasta pienestä tavasta, jotka eivät vaadi paljon aikaa, rahaa tai energiaa.
Tässä muutamia helppoja arjen niksejä, jotka tukevat hyvinvointia.
1) Hyödynnä pienet tauot liikkumiseen
Pitkä paikallaan istuminen on monelle arkea. Siksi lyhyetkin liikehetket päivän aikana voivat tehdä hyvää keholle.
Esimerkiksi kyykkyasentoon laskeutuminen hetkeksi tai kevyt venyttely puhelinta selatessa voi lisätä liikkuvuutta ja aktivoida lihaksia. Pienet tauot auttavat myös katkaisemaan istumisen putkia.
2) Lisää ruokavalioon yksi ravinteikas lisä
Kaikki niin sanotut superfoodit eivät ole välttämättömiä, mutta jotkut niistä voivat helposti rikastuttaa ruokavaliota.
Esimerkiksi chiansiemenet ovat helppo lisä aamupuuroon tai jogurttiin. Ne sisältävät kuitua, omega-3-rasvahappoja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa.
LUE LISÄÄ: Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
3) Paranna unta yksinkertaisella muutoksella
Yksi tehokkaimmista tavoista tukea unta on vähentää ruutujen käyttöä illalla.
Kun puhelin, tietokone ja televisio laitetaan pois muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, monet huomaavat unen laadun paranevan jo muutamassa päivässä.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
4) Hyödynnä tapojen ketjuttamista
Uuden tavan aloittaminen on helpompaa, kun sen liittää jo olemassa olevaan rutiiniin.
Jos esimerkiksi haluat venytellä enemmän, voit tehdä muutaman venytyksen heti hampaiden pesun jälkeen. Kun uusi tapa kytkeytyy vanhaan rutiiniin, siitä tulee helpommin osa päivää.
5) Pidä pakastimessa kasviksia
Pakastevihannekset ovat nopea ja käytännöllinen tapa lisätä kasviksia aterioihin. Pinaatti, parsakaali tai paprikasuikaleet säilyvät pitkään ja ovat helppo lisätä pannulle, kastikkeeseen tai keittoon.
Kun kasvikset ovat valmiina kotona, niiden käyttäminen arjessa helpottuu.
6) Valmistele raaka-aineet valmiiksi
Monelle ruoanlaiton työläin vaihe on kasvisten pilkkominen. Siksi kannattaa käyttää hetki aikaa siihen heti kaupassa käynnin jälkeen.
Kun vihannekset ovat valmiiksi pilkottuina jääkaapissa, niitä tulee todennäköisemmin lisättyä aterioihin.
7) Muista myös mielihyvän merkitys
Hyvinvointi ei ole pelkästään ruokaa ja liikuntaa. Myös mielekkäät ja rentouttavat hetket tukevat terveyttä.
Päivään voi esimerkiksi varata pienen hetken lukemiselle, käsitöille tai muulle mukavalle tekemiselle. Kun arjessa on jotain odotettavaa, se voi lisätä jaksamista ja hyvää mielialaa.
Lähde: Healthline
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...
Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
