Näin opit aamuvirkuksi – 7 toimivaa vinkkiä

Kevät on otollinen hetki kokeilla uutta rytmiä. Pienillä muutoksilla voi saada päiviin lisää aikaa ja energiaa ja arkeen kevyemmän alun

Kevät tuo mukanaan valoa, energiaa ja monelle halun tehdä arkeen pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia.  Yksi tehokkaimmista tavoista lisätä jaksamista voi löytyä unirytmin aikaistamisesta.

Iltavirkkujen ei kannata nyt huolestua, sillä vaikka kaikki eivät ole luontaisia aamuvirkkuja, suurin osa voi opetella uuden rytmin asteittain.

Sleep Foundationin unilääkäri korostaa, että johdonmukaisuus on avain onnistumiseen. Eli toisin sanoen muutoksia voi alkaa näkyä jo muutamassa viikossa, kunhan muutokset toistuvat johdonmukaisesti.

Ja mikä parasta, muutosten ei tarvitse olla suuria.

7 vinkkiä, joilla muutut aamuvirkuksi

1) Siirrä unirytmiä vähitellen

Aikaista nukkumaanmenoa ja heräämistä noin 15 minuutilla parin–kolmen päivän välein, jotta keho ehtii sopeutua muutokseen.

2) Hyödynnä aamun valo

Luonnonvalo heti heräämisen jälkeen auttaa sisäistä kelloa aikaistumaan. Keväällä tämä on erityisen helppoa.

LUE MYÖS: 5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos

3) Rauhoita illat ajoissa

Vältä myöhäistä ruutuaikaa, raskaita aterioita ja intensiivistä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

4) Luo säännölliset rutiinit

Pidä kiinni samankaltaisesta ilta- ja aamurytmistä myös viikonloppuisin, jotta keho oppii uuden aikataulun.

5) Pidä kehosta huolta

Säännöllinen liikunta ja ravitseva ruokavalio tukevat laadukasta unta ja helpottavat aikaista heräämistä.

6) Panosta unen laatuun

Riittävä ja palauttava uni on edellytys sille, että aikaiset aamut tuntuvat hyvältä eikä väkinäiseltä.

LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä

7) Kysy apua tarvittaessa

Jos unirytmin muuttaminen tuntuu poikkeuksellisen vaikealta, taustalla voi olla unihäiriö tai muu terveyteen liittyvä syy.

Lähde: Popsugar