Kevät on otollinen hetki kokeilla uutta rytmiä. Pienillä muutoksilla voi saada päiviin lisää aikaa ja energiaa ja arkeen kevyemmän alun
Kevät tuo mukanaan valoa, energiaa ja monelle halun tehdä arkeen pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia. Yksi tehokkaimmista tavoista lisätä jaksamista voi löytyä unirytmin aikaistamisesta.
Iltavirkkujen ei kannata nyt huolestua, sillä vaikka kaikki eivät ole luontaisia aamuvirkkuja, suurin osa voi opetella uuden rytmin asteittain.
Sleep Foundationin unilääkäri korostaa, että johdonmukaisuus on avain onnistumiseen. Eli toisin sanoen muutoksia voi alkaa näkyä jo muutamassa viikossa, kunhan muutokset toistuvat johdonmukaisesti.
Ja mikä parasta, muutosten ei tarvitse olla suuria.
7 vinkkiä, joilla muutut aamuvirkuksi
1) Siirrä unirytmiä vähitellen
Aikaista nukkumaanmenoa ja heräämistä noin 15 minuutilla parin–kolmen päivän välein, jotta keho ehtii sopeutua muutokseen.
2) Hyödynnä aamun valo
Luonnonvalo heti heräämisen jälkeen auttaa sisäistä kelloa aikaistumaan. Keväällä tämä on erityisen helppoa.
LUE MYÖS: 5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
3) Rauhoita illat ajoissa
Vältä myöhäistä ruutuaikaa, raskaita aterioita ja intensiivistä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
4) Luo säännölliset rutiinit
Pidä kiinni samankaltaisesta ilta- ja aamurytmistä myös viikonloppuisin, jotta keho oppii uuden aikataulun.
5) Pidä kehosta huolta
Säännöllinen liikunta ja ravitseva ruokavalio tukevat laadukasta unta ja helpottavat aikaista heräämistä.
6) Panosta unen laatuun
Riittävä ja palauttava uni on edellytys sille, että aikaiset aamut tuntuvat hyvältä eikä väkinäiseltä.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
7) Kysy apua tarvittaessa
Jos unirytmin muuttaminen tuntuu poikkeuksellisen vaikealta, taustalla voi olla unihäiriö tai muu terveyteen liittyvä syy.
Lähde: Popsugar
Näin opit aamuvirkuksi – 7 toimivaa vinkkiä
Kevät on otollinen hetki kokeilla uutta rytmiä. Pienillä muutoksilla voi saada päiviin lisää aikaa ja energiaa ja arkeen kevyemmän alun Kevät tuo mukanaan valoa, energiaa ja monelle halun tehdä arkeen pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia. Yksi...
4 juomaa, jotka voivat auttaa laskemaan verensokeria luonnollisesti
Verensokerin hallinta on keskeinen osa hyvinvointia, erityisesti diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Ruokavalion lisäksi myös juomavalinnoilla voi olla merkitystä. Tutkimusten mukaan tietyt juomat voivat tukea verensokerin tasapainoa, kun taas sokeripitoiset juomat ja alkoholi voivat tehdä päinvastoin....
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
Näin opit aamuvirkuksi – 7 toimivaa vinkkiä
Kevät on otollinen hetki kokeilla uutta rytmiä. Pienillä muutoksilla voi saada päiviin lisää aikaa ja energiaa ja arkeen kevyemmän alun Kevät tuo mukanaan valoa, energiaa ja monelle halun tehdä arkeen pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia. Yksi...4 juomaa, jotka voivat auttaa laskemaan verensokeria luonnollisesti
Verensokerin hallinta on keskeinen osa hyvinvointia, erityisesti diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Ruokavalion lisäksi myös juomavalinnoilla voi olla merkitystä. Tutkimusten mukaan tietyt juomat voivat tukea verensokerin tasapainoa, kun taas sokeripitoiset juomat ja alkoholi voivat tehdä päinvastoin....Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
