Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista.
Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku, jota suositellaan erityisesti iltaisin. Mutta auttaako se oikeasti nukkumaan? Ja jos auttaa, miksi?
Lämmin suihku tukee kehon unirytmiä
Unilääketieteen näkökulmasta iltasuihkussa ei ole mitään uutta tai mystistä.
Unilääketieteen asiantuntija Allie Hare toteaa Independentin haastattelussa, että tutkimuksissa on toistuvasti havaittu lämpimän suihkun tai kylvyn ennen nukkumaanmenoa lyhentävän nukahtamisaikaa ja parantavan unen laatua.
LUE MYÖS: Näin uni voi tukea painonhallintaa – 6 yllättävää yhteyttä
Selitys liittyy kehon lämpötilaan. Kun iho lämpenee suihkussa ja viilenee sen jälkeen, kehon sisälämpötila alkaa laskea. Tämä on yksi keskeisistä biologisista signaaleista, joka kertoo aivoille, että on aika siirtyä uneen.
Pelkkä lämmin vesi ei kuitenkaan ole koko kuva. Illalla keho reagoi herkästi valoon, erityisesti kirkkaaseen, kylmäsävyiseen valaistukseen. Hämärässä suihkussa vältetään tämä ongelma.
Himmeä valaistus tukee melatoniinin, eli unen kannalta keskeisen hormonin, eritystä. Kirkas kattovalo sen sijaan viestii aivoille, että nyt pitäisi olla virkeä ja valpas.
Tästä syystä hämärä suihku sopii luontevasti osaksi iltarutiinia, kun taas kirkkaassa valossa suihkuttelu voi viivästyttää väsymyksen tunnetta.
Rentoutuminen ei ole vain tunne, vaan hermoston tila
Hämärässä suihkussa korostuu myös parasympaattisen hermoston aktivoituminen. Kun ärsykkeet vähenevät, ei kirkkaita valoja, ei ruutuja, ei jatkuvaa tekemistä, keho pääsee siirtymään levon ja palautumisen tilaan.
Tämä ei ole pelkästään psykologinen kokemus, vaan mitattavissa oleva fysiologinen muutos. Syke laskee, lihasjännitys vähenee ja stressihormonien eritys rauhoittuu.
Unettomuuden hoidossa työskentelevä Clare Rooms muistuttaa, että yksittäinen keino ei ratkaise pitkäaikaisia uniongelmia.
Sen sijaan hämärä suihku voi olla toimiva osa säännöllistä iltarutiinia, etenkin jos ongelmana on ylivireys tai vaikeus rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.
Erityisesti hyötyä voivat saada:
-
henkilöt, joilla on vaikeuksia nukahtaa
-
iltavirkut, joiden unirytmi venyy helposti
-
stressaantuneet tai kuormittuneet aikuiset
Hämärän suihkun ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa täysin pimeää kylpyhuonetta. Asiantuntijat korostavat, että jonkinlainen valaistus on aina oltava kaatumisriskin vuoksi.
LUE MYÖS: Tiesitkö, että liikunta kaunistaa? – katso 5 yllättävää kauneushyötyä
Kyse on ennemmin valon pehmentämisestä kuin sen poistamisesta kokonaan.
Lähde: Independent
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
