Moni vähentää hiilihydraatteja laihtuakseen, mutta liian niukka saanti voi kääntyä itseään vastaan
Moni painonpudottaja on joskus päätynyt vähentämään hiilihydraatteja ruokavaliostaan. Leipä jää kauppaan, pasta vaihtuu salaattiin ja hedelmäkin saattaa tuntua epäilyttävältä välipalalta. Hiilihydraattien välttelyä perustellaan usein sillä, että niiden ajatellaan lihottavan tai estävän laihtumista.
Todellisuudessa kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan ole samanlaisia.
Vaikka sokeristen herkkujen ja muiden nopeasti imeytyvien hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa painonhallinnassa, hiilihydraattien karsiminen liian niukaksi voi kääntyä itseään vastaan.
Seuraavat merkit voivat kertoa liian vähäisestä hiilihydraattien saannista.
1. Jatkuva väsymys
Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energianlähde. Jos niitä saa liian vähän, olo voi muuttua vetämättömäksi ja energiatasot laskea.
Tavallisetkin askareet saattavat tuntua aiempaa raskaammilta ja keskittyminen voi herpaantua päivän aikana.
Moni huomaa asian erityisesti iltapäivällä, jolloin työteho laskee ja kahvikupin houkutus kasvaa.
2. Pohjaton nälkä iltaisin
Moni tunnistaa tilanteen, jossa kevyt salaatti lounaalla tuntuu hyvältä idealta, mutta illalla tekee mieli syödä lähes mitä tahansa.
LUE MYÖS: Nälkä ennen nukkumaanmenoa? Nämä 10 iltapalaa tekevät hyvää myös yön aikana
Kun aterioista puuttuu riittävästi hiilihydraatteja, kylläisyys ei välttämättä kestä seuraavaan ateriaan asti.
Se voi johtaa naposteluun ja siihen, että päivän aikana säästetyt kalorit tulevat syödyksi takaisin illan aikana.
3. Treeni ei kulje
Hiilihydraatit toimivat liikkujan tärkeimpänä polttoaineena. Jos niitä saa liian vähän, harjoittelu voi tuntua tavallista raskaammalta ja palautuminen hidastua.
Erityisesti paljon liikkuvat tarvitsevat hiilihydraatteja jaksaakseen treenata tehokkaasti ja kehittyäkseen.
Jos lenkit alkavat tökkiä, voimatasot laskevat tai treenin jälkeen olo on pitkään nuutunut, syy voi olla liian niukassa energiansaannissa.
4. Mieliala laskee
Vähäinen energiansaanti voi näkyä myös psyykkisessä hyvinvoinnissa. Ärtyneisyys, voimattomuus ja jatkuva nuutunut olo eivät aina johdu stressistä tai huonoista yöunista.
Jos ruokavaliosta on karsittu hiilihydraatteja hyvin niukaksi, syy voi löytyä myös lautaselta.
LUE MYÖS: Näin luonnonvalo vaikuttaa mielialaan ja painoon – 5 tutkittua tapaa
Moni huomaa olevansa tavallista kärttyisempi, levottomampi tai vähemmän jaksava silloin, kun energiaa ei yksinkertaisesti saada tarpeeksi päivittäiseen kulutukseen nähden.
5. Paino jumittaa
Moni vähentää hiilihydraatteja nopean painonpudotuksen toivossa. Jos energiansaanti jää kuitenkin pitkäksi aikaa liian vähäiseksi, elimistö voi pyrkiä säästämään energiaa.
Tällöin painonpudotus ei välttämättä etene odotetulla tavalla, vaikka ruokavaliota kiristäisi entisestään.
Siksi jatkuva hiilihydraattien vähentäminen ei aina ole ratkaisu, jos vaaka ei liiku.
6. Kuidun saanti jää liian vähäiseksi
Kun ruokavaliosta poistetaan leipää, puuroa, täysjyväviljoja, hedelmiä ja muita hiilihydraattien lähteitä, myös kuidun saanti voi jäädä liian pieneksi.
Se voi näkyä vatsan toiminnan hidastumisena, heikompana kylläisyyden tunteena ja lisääntyneenä nälkänä.
Kuitu auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja tukee painonhallintaa, joten sen saannista kannattaa huolehtia myös silloin, kun tavoitteena on laihtua.
Jos vatsan toiminta muuttuu tai nälkä yllättää jatkuvasti aterioiden välillä, ruokavaliossa voi olla liian vähän kuitupitoisia hiilihydraatteja.
Kaikkia hiilihydraatteja ei kannata pelätä
Painonhallinnan kannalta ratkaisevaa ei yleensä ole hiilihydraattien täydellinen välttäminen, vaan niiden laatu.
Täysjyväviljat, kaura, ruisleipä, kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät hiilihydraattien lisäksi kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat terveyttä ja pitävät kylläisenä pidempään.
Lähteet: EatingWell, Gallo, BistroMD
Älä maksa turhaan! Tee urheilujuoma helposti itse neljästä raaka-aineesta
Kotitekoinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille etenkin silloin, kun haluat välttää ylimääräistä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita. Pelkkä veden juominen ei aina riitä korvaamaan kaikkea sitä, mitä elimistö menettää runsaan hikoilun aikana, sillä hikoilu ei vie...
7 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa
Kun paino ei laske toivotulla tavalla, moni ajattelee syövänsä liikaa tai liikkuvansa liian vähän. Todellisuudessa syy voi löytyä myös yllättävistä tavoista, jotka vaikeuttavat painonhallintaa. Joskus ongelmana ei ole se, että tekee liian vähän, vaan yksinkertaisesti...
Tee tätä liikettä päivittäin – hyötyjä kertyy yllättävän paljon
Moni panostaa lihaskuntoon ja aerobiseen liikuntaan, mutta liikkuvuus jää helposti vähemmälle huomiolle. Jo yksi yksinkertainen liike voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä ja paljastaa samalla, missä liikkuvuudessa olisi vielä kehitettävää. Kyse on syväkyykystä, jota kutsutaan...
Älä maksa turhaan! Tee urheilujuoma helposti itse neljästä raaka-aineesta
Kotitekoinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille etenkin silloin, kun haluat välttää ylimääräistä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita. Pelkkä veden juominen ei aina riitä korvaamaan kaikkea sitä, mitä elimistö menettää runsaan hikoilun aikana, sillä hikoilu ei vie...7 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa
Kun paino ei laske toivotulla tavalla, moni ajattelee syövänsä liikaa tai liikkuvansa liian vähän. Todellisuudessa syy voi löytyä myös yllättävistä tavoista, jotka vaikeuttavat painonhallintaa. Joskus ongelmana ei ole se, että tekee liian vähän, vaan yksinkertaisesti...Tee tätä liikettä päivittäin – hyötyjä kertyy yllättävän paljon
Moni panostaa lihaskuntoon ja aerobiseen liikuntaan, mutta liikkuvuus jää helposti vähemmälle huomiolle. Jo yksi yksinkertainen liike voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä ja paljastaa samalla, missä liikkuvuudessa olisi vielä kehitettävää. Kyse on syväkyykystä, jota kutsutaan...
