Hidastunut aineenvaihdunta ei aina johdu pelkästään perimästä tai iästä. Liian vähäinen syöminen, univaje, stressi ja liikkumattomuus voivat kaikki painaa jarrun pohjaan. Ja usein se tapahtuu huomaamatta.
Nämä kolme merkkiä kannattaa tunnistaa.
1. Väsymys, joka ei katoa nukkumallakaan
Jatkuva väsymys ja voimattomuus ovat yksi selkeimmistä hidastuneeseen aineenvaihduntaan liittyvistä oireista. Kyse ei ole tavallisesta arki-illasta, vaan siitä, että normaalista arjesta suoriutuminen tuntuu raskaalta jo aamusta alkaen, vaikka yöunet olisivat kunnossa.
LUE MYÖS: Pinaattia päivittäin – auttaako se todella rauta-arvoihin?
Syy on yksinkertainen. Kun keho ei pysty muuntamaan ravintoa energiaksi tehokkaasti, myös koettu energiataso laskee. Keho säästää kaikkialta – myös siitä energiasta, jonka normaalisti käyttäisit liikuntaan, töihin ja ihmissuhteisiin.
Jos väsymys on jatkuvaa eikä selity esimerkiksi kiireisellä elämänvaiheella tai huonolla unijaksolla, se voi olla merkki siitä, että aineenvaihdunta kaipaa tukea.
2. Paino nousee tai pysähtyy, vaikka syöt kuin ennenkin
Tämä on merkki, jonka moni tunnistaa omasta arjestaan. Ruokavalio ei ole muuttunut, mutta paino nousee silti tasaisesti. Tai laihduttaminen ei onnistu huolimatta siitä, että syö vähemmän.
Hidastunut aineenvaihdunta tarkoittaa käytännössä sitä, että keho kuluttaa vähemmän energiaa levossa. Sama kalorimäärä, joka ennen riitti ylläpitämään painoa, alkaakin kertyä varastoihin.
LUE MYÖS: Ethän syö näitä aamupalalla? 3 tuttua ruokaa, jotka voivat hidastaa painonpudotusta
Erityisen yleinen tilanne syntyy tiukan dieetin jälkeen, jolloin keho on sopeutunut vähään ja jarruttaa energiankulutusta.
Tällöin syömistä entisestään vähentämällä tilanne ei parane – päinvastoin. Aineenvaihdunnan korjaaminen lähtee liikkeelle energiavajeen purkamisesta eli siitä, että aletaan syödä riittävästi oman tarpeen mukaan.
3. Palelet jatkuvasti, ja etenkin kädet ja jalat ovat kylmät
Kylmänherkkyys ja jatkuvasti kylmät kädet tai jalat ovat yksi hidastuneeseen aineenvaihduntaan liitetyistä merkeistä, joka usein jää huomaamatta. Sitä pidetään helposti luonteenpiirteenä;”olen vain sellainen palelijatyyppi”.
Taustalla on kuitenkin fysiologinen selitys. Kun elimistön kyky muuntaa ravinto energiaksi heikkenee, myös verenkierto hidastuu ja kehon lämmönsäätely kärsii. Keho suuntaa verenkierron tärkeimpiin elimiin ja raajojen lämpö kärsii ensimmäisenä.
Jos paleleminen on jatkuvaa ja yhdistyy muihin tässä listattuihin oireisiin, kannattaa ottaa asia puheeksi lääkärin kanssa. Erityisesti kilpirauhasen toiminta on syytä tarkistaa verikokeella.
3 helppoa keinoa käynnistää aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta ei mene rikki, mutta se mukautuu elämäntapoihin.
Kolme tapaa, joilla laitat aineenvaihduntasi taas käyntiin.
- Riittävä uni. Noin kahdeksan tunnin yöunet tukevat aineenvaihdunnan normaalia toimintaa. Se on yksinkertaisin ja tehokkain tuki.
- Proteiinin lisääminen ruokavalioon. Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, joka on aineenvaihdunnan kannalta keskeistä.
- Lihaskuntoharjoittelu. Nostaa lepoaineenvaihduntaa pysyvämmin kuin pelkkä aerobinen liikunta.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Vältä vammat! 8 lämmittelyliikettä, joilla valmistat koko kehon treeniin
Muutaman minuutin lämmittely ennen varsinaista treeniä tekee liikkumisesta sujuvampaa. Poimi liikkeet koko kehon lämmittelyyn. Painoihin tekee mieli tarttua heti, eikä ennen kotijumppaakaan välttämättä tule tehtyä muuta kuin muutama hartioiden pyöräytys. Kuulostaako tutulta? Vaikka arjen kiireet...
Lisää pellille kaksi ainesta – ja parsakaalista tulee suussa sulavaa
Keitetty parsakaali ei ole kaikkien suosikki, mutta tämä uuniversio voi muuttaa mielesi! Parsakaalista saa uunissa mehevän ja maukkaan lisukkeen, kun sen antaa ensin paahtua ja pehmentää vasta sitten kasvisliemellä ja balsamicolla. Liemi auttaa kukintoja kypsymään...
Tämä peruna on terveellisin – yksi lajike erottuu edukseen
Perunan ravintosisällöstä kertoo muukin kuin se, onko lajike kiinteä vai jauhoinen. Perunapussi valitaan usein sen mukaan, valmistetaanko muusia, keittoa vai uunilohkoja. Jos haluat lautaselle samalla vaihtelua ja lisää kasviyhdisteitä, kannattaa huomiota kiinnittää myös perunan väriin....
