Moni ajattelee, että painonpudotus ratkaistaan kuntosalilla tai ruokapöydässä. Todellisuudessa myös iltarutiineilla voi olla merkitystä. Pienet tavat ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa hallitsemaan nälkää, tukemaan palautumista ja helpottamaan terveellisiä valintoja seuraavana päivänä.
Moni keskittyy siihen, mitä syö aamulla tai kuinka paljon liikkuu päivän aikana. Silti juuri ilta on monelle haastavin hetki.
Väsyneenä tekee helpommin mieli napostella, valvoa liian myöhään tai jättää seuraavan päivän valmistelut tekemättä. Pienillä muutoksilla iltarutiineihin voi kuitenkin olla yllättävän suuri vaikutus.
Kiinnitä huomiota seuraaviin iltarutiineihin ja tehosta laihtumista yön aikana.
1. Syö riittävästi myös illalla
Moni yrittää laihtua syömällä illalla mahdollisimman vähän tai jättämällä iltapalan kokonaan väliin. Tämä voi kuitenkin kostautua voimakkaana nälkänä myöhemmin illalla tai seuraavana aamuna.
Hyvä iltapala sisältää esimerkiksi proteiinia ja kuitua, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta. Rahka marjoilla, raejuusto hedelmien kanssa tai täysjyväleipä kananmunalla ovat esimerkkejä vaihtoehdoista, jotka pitävät nälkää loitolla pidempään.
TESTAA: Nälkä ennen nukkumaanmenoa? Nämä 10 iltapalaa tekevät hyvää myös yön aikana
Kun elimistö saa riittävästi ravintoa pitkin päivää, mielitekojen hallinta on usein helpompaa eikä jääkaapilla tarvitse ravata juuri ennen nukkumaanmenoa.
2. Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa
Uni on yksi painonhallinnan usein unohdetuista kulmakivistä. Jos unta kertyy jatkuvasti liian vähän, se voi lisätä näläntunnetta ja tehdä terveellisistä valinnoista vaikeampia seuraavana päivänä.
Siksi ilta kannattaa pyrkiä rauhoittamaan hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen, television tai tietokoneen ääressä vietetty aika voi helposti venyttää nukkumaanmenoa myöhemmäksi kuin oli tarkoitus.
Monelle toimii pieni iltarutiini, kuten kirjan lukeminen, kevyt venyttely, lämmin suihku tai seuraavan päivän valmistelu. Tärkeintä on luoda itselle tapa, joka auttaa siirtymään vähitellen kohti yöunia.
3. Käy lyhyellä iltakävelyllä
Iltakävely on yksinkertainen tapa lisätä päivän kokonaisaktiivisuutta. Vaikka lyhyt kävely ei yksin ratkaise painonhallintaa, se voi auttaa lisäämään energiankulutusta ja vähentämään iltanapostelun houkutusta.
Jo 10–20 minuutin rauhallinen kävely voi tehdä hyvää sekä keholle että mielelle. Samalla päivän kiireet jäävät hetkeksi taka-alalle, mikä voi helpottaa rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.
Moni kokee myös nukkuvansa paremmin silloin, kun päivän aikana on tullut liikuttua ulkona ja saanut hieman raitista ilmaa vielä illallakin.
LUE LISÄÄ: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
5 syytä ottaa nauris lautaselle – aliarvostettu kotimainen juures yllättää
Ennen perunan yleistymistä nauris kuului suomalaisten perusruokiin. Tämä vähäenerginen ja runsaasti C-vitamiinia sisältävä juures ansaitsee paikkansa myös tämän päivän ruokapöydässä. Porkkana raasteeksi, peruna kattilaan ja punajuuri uuniin. Vaikka kotimaiset juurekset kuuluisivatkin ruokavalioosi, nauris jää helposti...
Mikä on tehokkain vatsalihasliike? Vertailun voittaja onnistuu helposti kotona
Tuttu kotiliike laittaa sekä suoran että vinot vatsalihakset kunnolla töihin. Vatsalihastreeni tarkoittaa monelle rutistuksia tai lankussa pysymistä. Jos kuitenkin kaipaat niiden rinnalle vaihtelua, kannattaa kokeilla polkupyörärutistusta. Siinä ylävartalon kierto yhdistyy jalkojen vuorottaiseen ojentamiseen, jolloin vatsalihakset...
Käytätkö palsternakkaa vain keitossa? Kokeile tätä helppoa uunireseptiä
Kotimainen palsternakka paahtuu uunissa makeaksi lisukkeeksi, joka sopii yhtä hyvin niin kalan, kanan kuin papupihvien seuraksi. Tiesitkö, että keittojuurespakkauksesta tuttu palsternakka sopii myös sellaisenaan lisukkeeksi? Erityisen maistuvan siitä saa uunissa, jossa sen pinta ruskistuu ja...
