Moni ajattelee, että painonpudotus ratkaistaan kuntosalilla tai ruokapöydässä. Todellisuudessa myös iltarutiineilla voi olla merkitystä. Pienet tavat ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa hallitsemaan nälkää, tukemaan palautumista ja helpottamaan terveellisiä valintoja seuraavana päivänä.
Moni keskittyy siihen, mitä syö aamulla tai kuinka paljon liikkuu päivän aikana. Silti juuri ilta on monelle haastavin hetki.
Väsyneenä tekee helpommin mieli napostella, valvoa liian myöhään tai jättää seuraavan päivän valmistelut tekemättä. Pienillä muutoksilla iltarutiineihin voi kuitenkin olla yllättävän suuri vaikutus.
Kiinnitä huomiota seuraaviin iltarutiineihin ja tehosta laihtumista yön aikana.
1. Syö riittävästi myös illalla
Moni yrittää laihtua syömällä illalla mahdollisimman vähän tai jättämällä iltapalan kokonaan väliin. Tämä voi kuitenkin kostautua voimakkaana nälkänä myöhemmin illalla tai seuraavana aamuna.
Hyvä iltapala sisältää esimerkiksi proteiinia ja kuitua, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta. Rahka marjoilla, raejuusto hedelmien kanssa tai täysjyväleipä kananmunalla ovat esimerkkejä vaihtoehdoista, jotka pitävät nälkää loitolla pidempään.
TESTAA: Nälkä ennen nukkumaanmenoa? Nämä 10 iltapalaa tekevät hyvää myös yön aikana
Kun elimistö saa riittävästi ravintoa pitkin päivää, mielitekojen hallinta on usein helpompaa eikä jääkaapilla tarvitse ravata juuri ennen nukkumaanmenoa.
2. Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa
Uni on yksi painonhallinnan usein unohdetuista kulmakivistä. Jos unta kertyy jatkuvasti liian vähän, se voi lisätä näläntunnetta ja tehdä terveellisistä valinnoista vaikeampia seuraavana päivänä.
Siksi ilta kannattaa pyrkiä rauhoittamaan hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen, television tai tietokoneen ääressä vietetty aika voi helposti venyttää nukkumaanmenoa myöhemmäksi kuin oli tarkoitus.
Monelle toimii pieni iltarutiini, kuten kirjan lukeminen, kevyt venyttely, lämmin suihku tai seuraavan päivän valmistelu. Tärkeintä on luoda itselle tapa, joka auttaa siirtymään vähitellen kohti yöunia.
3. Käy lyhyellä iltakävelyllä
Iltakävely on yksinkertainen tapa lisätä päivän kokonaisaktiivisuutta. Vaikka lyhyt kävely ei yksin ratkaise painonhallintaa, se voi auttaa lisäämään energiankulutusta ja vähentämään iltanapostelun houkutusta.
Jo 10–20 minuutin rauhallinen kävely voi tehdä hyvää sekä keholle että mielelle. Samalla päivän kiireet jäävät hetkeksi taka-alalle, mikä voi helpottaa rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.
Moni kokee myös nukkuvansa paremmin silloin, kun päivän aikana on tullut liikuttua ulkona ja saanut hieman raitista ilmaa vielä illallakin.
LUE LISÄÄ: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...
Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...
Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
