Lähes jokainen meistä nukkuu toisinaan huonosti. Se voi johtua stressistä, katkonaisesta unesta tai ihan vain huonosta tuurista. Vaikka olo olisi väsynyt ja tahmea, yksi huono yö ei vielä kaada kaikkea.
Vaikka väsymys tuntuu voimakkaalta, unilääkärit muistuttavat, että keho on yllättävän hyvä palautumaan. Kun pidät päivän rytmin järkevänä ja annat keholle mahdollisuuden levätä, tilanne korjaantuu usein nopeasti.
Näillä vinkeillä palaudut nopeasti huonosti nukutun yön jälkeen.
1. Älä panikoi – yksi huono yö ei ole vaarallinen
Huonosti nukuttu yö tuntuu ikävältä, mutta yksittäinen yö ei yleensä aiheuta haittaa.
Uni korjaantuu usein jo seuraavana yönä, kun keho kerää niin sanottua unipainetta. Turha stressaaminen voi itse asiassa pahentaa tilannetta ja vaikeuttaa seuraavaa yötä.
LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen
2. Ota lyhyt päiväuni tarvittaessa
Jos olo on todella väsynyt, lyhyt torkku voi auttaa. Noin 20 minuutin päiväuni virkistää ilman, että se sotkee seuraavaa yötä.
Jos yö jäi lähes kokonaan väliin, pidempi, noin 60–90 minuutin uni voi auttaa palautumaan paremmin.
3. Mene ulos valoon
Luonnonvalo on yksi tehokkaimmista tavoista herättää keho. Ulkoilu auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja lisää vireyttä ilman kofeiinia.
Jo lyhyt kävely päivänvalossa voi piristää ja auttaa kehoa valmistautumaan paremmin seuraavaan yöhön.
4. Liiku kevyesti päivän aikana
Kevyt tai kohtalainen liikunta voi auttaa palautumaan ja parantaa seuraavan yön unta. Liike vähentää stressiä ja tukee kehon luonnollista rytmiä.
Kovatehoinen treeni myöhään illalla ei kuitenkaan ole paras idea, jos uni on jo valmiiksi herkkä.
5. Käytä kofeiinia maltilla
Kahvi voi auttaa jaksamaan päivän yli, mutta sitä ei kannata juoda liikaa tai liian myöhään.
Tasainen, kohtuullinen käyttö toimii paremmin kuin jatkuva “tankkaaminen”. Liiallinen kofeiini voi pahentaa väsymystä myöhemmin ja vaikeuttaa nukahtamista illalla.
LUE MYÖS: Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
6. Mene illalla hieman tavallista aiemmin nukkumaan
Huonon yön jälkeen keho tarvitsee lisää lepoa. Jo 15–30 minuuttia aikaisempi nukkumaanmeno voi auttaa palautumaan.
Tärkeintä on palata normaaliin rytmiin mahdollisimman nopeasti.
Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Vaikka moni suomalainen suosii mustikkaa, ravintoarvoissa mustaherukka kuuluu aivan omaan luokkaansa. Mustaherukka ei ehkä ole marjahyllyn trendikkäin vaihtoehto, mutta ravintoarvoiltaan se kuuluu aivan omaan luokkaansa. Tämä kirpeä kotimainen marja sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja...
Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalion muuttaminen keski-iässä voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten terveenä ja energisenä ikääntyy. Erityisesti tietyt ruoat nousevat tutkimuksissa jatkuvasti esiin, kun puhutaan pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista. Moni ajattelee, että terveellisempään ruokavalioon kannattaa panostaa vasta...
Superhelppo mukimunakas valmistuu muutamassa minuutissa – ja pitää nälän loitolla pitkään
Kiireinen aamu eikä aikaa kokkailuun? Proteiinipitoinen mukimunakas valmistuu mikrossa vain muutamassa minuutissa, mutta sisältää kaiken mitä tarvitset ravitsevaan aamuun. Mukimunakas on yksi helpoimmista tavoista tehdä lämmin ja proteiinipitoinen aamupala kiireisenä aamuna. Ainekset sekoitetaan suoraan mukiin,...
Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Vaikka moni suomalainen suosii mustikkaa, ravintoarvoissa mustaherukka kuuluu aivan omaan luokkaansa. Mustaherukka ei ehkä ole marjahyllyn trendikkäin vaihtoehto, mutta ravintoarvoiltaan se kuuluu aivan omaan luokkaansa. Tämä kirpeä kotimainen marja sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja...Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalion muuttaminen keski-iässä voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten terveenä ja energisenä ikääntyy. Erityisesti tietyt ruoat nousevat tutkimuksissa jatkuvasti esiin, kun puhutaan pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista. Moni ajattelee, että terveellisempään ruokavalioon kannattaa panostaa vasta...Superhelppo mukimunakas valmistuu muutamassa minuutissa – ja pitää nälän loitolla pitkään
Kiireinen aamu eikä aikaa kokkailuun? Proteiinipitoinen mukimunakas valmistuu mikrossa vain muutamassa minuutissa, mutta sisältää kaiken mitä tarvitset ravitsevaan aamuun. Mukimunakas on yksi helpoimmista tavoista tehdä lämmin ja proteiinipitoinen aamupala kiireisenä aamuna. Ainekset sekoitetaan suoraan mukiin,...
