Lähes jokainen meistä nukkuu toisinaan huonosti. Se voi johtua stressistä, katkonaisesta unesta tai ihan vain huonosta tuurista. Vaikka olo olisi väsynyt ja tahmea, yksi huono yö ei vielä kaada kaikkea.
Vaikka väsymys tuntuu voimakkaalta, unilääkärit muistuttavat, että keho on yllättävän hyvä palautumaan. Kun pidät päivän rytmin järkevänä ja annat keholle mahdollisuuden levätä, tilanne korjaantuu usein nopeasti.
Näillä vinkeillä palaudut nopeasti huonosti nukutun yön jälkeen.
1. Älä panikoi – yksi huono yö ei ole vaarallinen
Huonosti nukuttu yö tuntuu ikävältä, mutta yksittäinen yö ei yleensä aiheuta haittaa.
Uni korjaantuu usein jo seuraavana yönä, kun keho kerää niin sanottua unipainetta. Turha stressaaminen voi itse asiassa pahentaa tilannetta ja vaikeuttaa seuraavaa yötä.
LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen
2. Ota lyhyt päiväuni tarvittaessa
Jos olo on todella väsynyt, lyhyt torkku voi auttaa. Noin 20 minuutin päiväuni virkistää ilman, että se sotkee seuraavaa yötä.
Jos yö jäi lähes kokonaan väliin, pidempi, noin 60–90 minuutin uni voi auttaa palautumaan paremmin.
3. Mene ulos valoon
Luonnonvalo on yksi tehokkaimmista tavoista herättää keho. Ulkoilu auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja lisää vireyttä ilman kofeiinia.
Jo lyhyt kävely päivänvalossa voi piristää ja auttaa kehoa valmistautumaan paremmin seuraavaan yöhön.
4. Liiku kevyesti päivän aikana
Kevyt tai kohtalainen liikunta voi auttaa palautumaan ja parantaa seuraavan yön unta. Liike vähentää stressiä ja tukee kehon luonnollista rytmiä.
Kovatehoinen treeni myöhään illalla ei kuitenkaan ole paras idea, jos uni on jo valmiiksi herkkä.
5. Käytä kofeiinia maltilla
Kahvi voi auttaa jaksamaan päivän yli, mutta sitä ei kannata juoda liikaa tai liian myöhään.
Tasainen, kohtuullinen käyttö toimii paremmin kuin jatkuva “tankkaaminen”. Liiallinen kofeiini voi pahentaa väsymystä myöhemmin ja vaikeuttaa nukahtamista illalla.
LUE MYÖS: Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
6. Mene illalla hieman tavallista aiemmin nukkumaan
Huonon yön jälkeen keho tarvitsee lisää lepoa. Jo 15–30 minuuttia aikaisempi nukkumaanmeno voi auttaa palautumaan.
Tärkeintä on palata normaaliin rytmiin mahdollisimman nopeasti.
Älä heitä vesimelonin siemeniä pois – niistä syntyy helposti terveellistä naposteltava
Seuraavan kerran kun syöt vesimelonia, älä heitä siemeniä pois. Paahdettuina niistä syntyy herkullista naposteltavaa, joka sisältää runsaasti kuitua, kasviproteiinia ja tärkeitä kivennäisaineita. Sekä pienet valkoiset että suuremmat mustat vesimelonin siemenet ovat syötäviä. Valkoiset siemenet voi...
Tutkimus: Tämän liikuntalajin harrastajat elävät lähes 10 vuotta muita pidempään
Voiko yksi liikuntalaji todella liittyä pidempään elinikään? Laajan tanskalaisen tutkimuksen mukaan vastaus saattaa olla kyllä. Paljon huomiota saaneessa tanskalaistutkimuksessa seurattiin 8 577 tanskalaista aikuista yli 25 vuoden ajan. Tulosten mukaan säännöllisesti tennistä harrastaneet elivät keskimäärin...
10 parasta makuvettä – näin teet vedestä herkullisempaa ilman sokeria
Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista huolehtia terveydestä, mutta pelkkä vesi ei aina houkuttele. Onneksi makua voi lisätä helposti ilman sokeria tai keinotekoisia makuaineita. Marjat, hedelmät, yrtit ja mausteet tekevät vedestä raikkaamman makuista ja tuovat...
Älä heitä vesimelonin siemeniä pois – niistä syntyy helposti terveellistä naposteltava
Seuraavan kerran kun syöt vesimelonia, älä heitä siemeniä pois. Paahdettuina niistä syntyy herkullista naposteltavaa, joka sisältää runsaasti kuitua, kasviproteiinia ja tärkeitä kivennäisaineita. Sekä pienet valkoiset että suuremmat mustat vesimelonin siemenet ovat syötäviä. Valkoiset siemenet voi...Tutkimus: Tämän liikuntalajin harrastajat elävät lähes 10 vuotta muita pidempään
Voiko yksi liikuntalaji todella liittyä pidempään elinikään? Laajan tanskalaisen tutkimuksen mukaan vastaus saattaa olla kyllä. Paljon huomiota saaneessa tanskalaistutkimuksessa seurattiin 8 577 tanskalaista aikuista yli 25 vuoden ajan. Tulosten mukaan säännöllisesti tennistä harrastaneet elivät keskimäärin...10 parasta makuvettä – näin teet vedestä herkullisempaa ilman sokeria
Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista huolehtia terveydestä, mutta pelkkä vesi ei aina houkuttele. Onneksi makua voi lisätä helposti ilman sokeria tai keinotekoisia makuaineita. Marjat, hedelmät, yrtit ja mausteet tekevät vedestä raikkaamman makuista ja tuovat...
