Lähes jokainen meistä nukkuu toisinaan huonosti. Se voi johtua stressistä, katkonaisesta unesta tai ihan vain huonosta tuurista. Vaikka olo olisi väsynyt ja tahmea, yksi huono yö ei vielä kaada kaikkea.
Vaikka väsymys tuntuu voimakkaalta, unilääkärit muistuttavat, että keho on yllättävän hyvä palautumaan. Kun pidät päivän rytmin järkevänä ja annat keholle mahdollisuuden levätä, tilanne korjaantuu usein nopeasti.
Näillä vinkeillä palaudut nopeasti huonosti nukutun yön jälkeen.
1. Älä panikoi – yksi huono yö ei ole vaarallinen
Huonosti nukuttu yö tuntuu ikävältä, mutta yksittäinen yö ei yleensä aiheuta haittaa.
Uni korjaantuu usein jo seuraavana yönä, kun keho kerää niin sanottua unipainetta. Turha stressaaminen voi itse asiassa pahentaa tilannetta ja vaikeuttaa seuraavaa yötä.
LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen
2. Ota lyhyt päiväuni tarvittaessa
Jos olo on todella väsynyt, lyhyt torkku voi auttaa. Noin 20 minuutin päiväuni virkistää ilman, että se sotkee seuraavaa yötä.
Jos yö jäi lähes kokonaan väliin, pidempi, noin 60–90 minuutin uni voi auttaa palautumaan paremmin.
3. Mene ulos valoon
Luonnonvalo on yksi tehokkaimmista tavoista herättää keho. Ulkoilu auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja lisää vireyttä ilman kofeiinia.
Jo lyhyt kävely päivänvalossa voi piristää ja auttaa kehoa valmistautumaan paremmin seuraavaan yöhön.
4. Liiku kevyesti päivän aikana
Kevyt tai kohtalainen liikunta voi auttaa palautumaan ja parantaa seuraavan yön unta. Liike vähentää stressiä ja tukee kehon luonnollista rytmiä.
Kovatehoinen treeni myöhään illalla ei kuitenkaan ole paras idea, jos uni on jo valmiiksi herkkä.
5. Käytä kofeiinia maltilla
Kahvi voi auttaa jaksamaan päivän yli, mutta sitä ei kannata juoda liikaa tai liian myöhään.
Tasainen, kohtuullinen käyttö toimii paremmin kuin jatkuva “tankkaaminen”. Liiallinen kofeiini voi pahentaa väsymystä myöhemmin ja vaikeuttaa nukahtamista illalla.
LUE MYÖS: Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
6. Mene illalla hieman tavallista aiemmin nukkumaan
Huonon yön jälkeen keho tarvitsee lisää lepoa. Jo 15–30 minuuttia aikaisempi nukkumaanmeno voi auttaa palautumaan.
Tärkeintä on palata normaaliin rytmiin mahdollisimman nopeasti.
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
