Juotko kahvia päivittäin? Tämän takia se kannattaa

Kahvi on suomalaisten suosikkijuoma, mutta keskustelua sen terveyshyödyistä käydään edelleen vilkkaasti.

Tutkimustulokset valavat kuitenkin uskoa siihen, että kohtuudella nautittu kahvi voi tehdä keholle enemmän hyvää kuin pahaa.

Tässä artikkelissa kerromme kuusi tieteellisesti perusteltua syytä, miksi kahvi voi olla hyödyksi terveydelle – ja milloin sen käyttöön kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

1. Kahvi voi tukea aivojen hyvinvointia

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin juominen voi pienentää riskiä sairastua neurologisiin sairauksiin, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tautiin.

Tämän uskotaan liittyvän kofeiinin ja muiden kahvin sisältämien yhdisteiden vaikutuksiin aivojen välittäjäaineisiin ja hermosolujen suojaamiseen.

Säännöllinen, mutta kohtuullinen kahvinjuonti näyttää olevan yhteydessä hitaampaan kognitiiviseen heikentymiseen erityisesti ikääntyneillä.

LUE MYÖS: Juotko kahvia? Tiesitkö tätä terveyshyötyä?

2. Kahvilla on yhteys pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen

Laajojen väestötutkimusten perusteella kahvinjuojilla näyttäisi olevan pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna niihin, jotka eivät juo kahvia lainkaan.

Sekä kofeiinillinen että kofeiiniton kahvi näyttävät olevan yhteydessä tähän suojaavaan vaikutukseen.

Kahvi voi vaikuttaa positiivisesti sokeriaineenvaihduntaan ja insuliiniherkkyyteen – tosin vaikutus ei ole yhtä voimakas kaikilla.

LUE MYÖS: Kahvi voi tukea painonpudotusta – mutta vain jos muistat tämän!

3. Kahvi voi tukea maksan terveyttä

Tutkimuksissa on havaittu, että kahvinjuonti voi vähentää maksasairauksien, kuten rasvamaksan ja maksakirroosin riskiä.

Kahvi saattaa myös hidastaa jo alkaneiden maksasairauksien etenemistä.

Erityisesti suodatin- tai pressokahvi ilman runsasta sokeria ja kermaa on yhdistetty suojaaviin vaikutuksiin. 

4. Kahvi sisältää antioksidantteja ja ravintoaineita

Kahvi ei ole vain kofeiinia – se on myös yllättävän monipuolinen antioksidanttien lähde.

Antioksidantit suojaavat soluja hapettumisstressiltä ja voivat siten ehkäistä pitkäaikaisia sairauksia.

Kahvi sisältää myös pieniä määriä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia.

Vaikka kahvi ei yksin riitä ravitsemuksellisesti kattavaksi lähteeksi, se voi täydentää monipuolista ruokavaliota.

5. Kahvi voi parantaa fyysistä suorituskykyä

Kofeiinilla on piristävä vaikutus, mutta se voi myös parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä fyysisessä liikunnassa.

Kofeiini stimuloi keskushermostoa ja lisää adrenaliinin eritystä, mikä voi tehostaa energiankäyttöä ja vähentää rasituksen tunnetta.

Siksi kahvia hyödynnetään usein ennen treeniä – tosin yksilöllinen siedettävyys kannattaa huomioida, erityisesti jos kärsii sydänoireista tai unihäiriöistä.

LUE MYÖS: Proteiinilla ja kahvilla huikeita vaikutuksia treeniin – syö näin

6. Kahvin terveyshyödyt vaativat kohtuullisuutta

Vaikka kahvin terveysvaikutukset ovat lupaavia, liiallinen kofeiinin saanti voi aiheuttaa univaikeuksia, närästystä, sydämentykytystä tai levottomuutta. 

Suositeltu turvallinen määrä on noin 2–4 kahvikupillista päivässä.

Jos koet haittavaikutuksia, kokeile pienempiä määriä tai kofeiinitonta versiota – moni hyöty kahvista säilyy silloinkin.

LUE MYÖS: Tiedätkö kuinka paljon kahvia saa juoda päivässä?

Kahvi voi tukea terveyttä, kunhan muistat kohtuuden

Kahvi on enemmän kuin arkinen piristysruiske ja nautinnon hetki – se voi tukea sydämen, maksan ja aivojen hyvinvointia, helpottaa verensokerin hallintaa ja parantaa vireyttä.

Kun juot kahvia säännöllisesti, mutta maltilla, se voi olla osa kokonaisvaltaisesti terveellistä elämäntapaa.

Ja hyvä uutinen on se, että maku ja terveys voivat kulkea käsi kädessä – kahvikupillinen päivässä voi oikeasti tehdä hyvää.

LUE MYÖS: 3 syytä juoda kahvia aamulla

Lähteet:

• Healthline: Top Evidence-Based Health Benefits of Coffee

• Terveyskirjasto: Kahvi