Ravitsemusasiantuntija: Tämä on terveellisin tapa juoda kahvia

Monille kahvi on arjen nautinto – ja se voi myös olla yksi keino tukea hyvinvointia. 

Verywell Healthin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan se, miten kahvisi juot ja mitä siihen lisäät, voi vaikuttaa terveyteen enemmän kuin ehkä kuvittelet. 

Tässä kolme selkeää tapaa tehdä kahvista entistä terveellisempi valinta.

Valitse musta kahvi ilman lisättyjä makeutuksia

Kahvi sisältää antioksidantteja, jotka voivat tukea sydän‐ ja verisuoniterveyttä sekä auttaa vähentämään tulehdusta. 

Kun juot kahvia ilman sokeria, kermaa tai makusirupeita, saat nauttia näistä hyödyistä ilman ylimääräisiä kaloreita. 

Jos maku tuntuu liian vahvalta, voit lisätä vähän maitoa tai kasvipohjaista juomaa, mutta vältä runsaita vaahdotettuja erikoiskahveja, joissa sokeria ja rasvaa voi olla runsaasti.

LUE MYÖS: Juotko kahvia päivittäin? Tämän takia se kannattaa

Mausta luonnollisesti – näin saat makua ilman haittoja

Sen sijaan, että lisäät erikoiskahviin paljon sokeria ja kermaa, voit käyttää luonnollisia makuaineita, jotka tuovat makua ja jopa lisähyötyjä. 

Esimerkiksi ripaus kanelia tai kardemummaa kahvin joukossa voi auttaa verensokerin säätelyssä ja tarjota antioksidanttivaikutuksia. 

Myös puhdas vanilja‐ tai manteliuute antaa hyvää makua ilman ylimääräisiä kaloreita tai keinomakeutusaineita. Näin kahvista tulee nautinto – mutta myös terveyttä tukeva valinta.

LUE MYÖS: Kahvia tyhjään vatsaan – näin se vaikuttaa

Lisäelementit oikein – proteiini, kaakao tai kasvimaito

Jos haluat kahvista hieman täyteläisemmän ja monipuolisemman hyvinvointivalinnan, harkitse esimerkiksi:

• lusikallista puhdasta kaakaojauhetta kahvissasi – kaakao lisää antioksidanttipitoisuutta.
• Proteiinijauhetta tai proteiinijuomaa – kahvi muuttuu osaksi aamiaista.
• pientä määrää maitoa tai kasvipohjaista maitoa – sokerittomat ja lisäaineettomat vaihtoehdot tukevat terveyttä

Vinkkejä arkeen – näin teet kahvistasi terveellisemmän

• Vältä kahvin juomista liian myöhään iltapäivällä tai illalla – kofeiini saattaa häiritä unta.
• Seuraa sitä, mitä kaikkea lisäät kahviin – sokeri, rasvainen maito ja kermavaahto voivat muuttaa terveellisen juoman kaloripommiksi.
• Muista nauttia kahvi osana monipuolista ruokavaliota ja riittävää nesteytystä – kahvi voi olla iloinen osa arkea, mutta se ei korvaa vettä tai ruokaa.

LUE MYÖS: Tiedätkö kuinka paljon kahvia saa juoda päivässä?

Yhteenveto

Kahvi voi olla enemmän kuin vain makuherkku – se voi olla myös hyvinvointivalinta.

Verywell Healthin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kahvin juominen mustana tuo tietyt hyödyt, mutta tärkeintä on, että nautit kahvisi juuri itsellesi sopivalla tavalla. 

Kahvinjuontiin tarvitse suhtautua ryppyotsaisesti, mutta pienillä muutoksilla voit halutessasi tukea terveyttäsi ilman, että kahvihetki menettää nautinnollisuutensa.