Tuntuuko siltä, että vatsa ei enää kestä samoja ruokia kuin ennen? Nuorempana pizza, tulinen ruoka tai myöhäinen iltapala eivät välttämättä aiheuttaneet mitään oireita, mutta nykyään seurauksena voi olla närästystä, turvotusta tai vatsakipuja.
Kyse ei välttämättä ole pelkästä kuvitelmasta. Asiantuntijoiden mukaan ruoansulatus muuttuu ikääntymisen myötä, mikä voi tehdä vatsasta aiempaa herkemmän.
Ruoansulatus hidastuu iän myötä
Syy oireiluun johtuu yleensä siitä, että ikääntyessä ruoansulatuskanavan lihakset ja hermosto eivät enää toimi aivan samalla tavalla kuin nuorempana.
Seurauksena ruoka voi viipyä mahalaukussa pidempään, suoliston toiminta voi hidastua ja närästystä voi esiintyä aiempaa helpommin.
Moni huomaa muutoksen esimerkiksi siten, että raskas ateria tuntuu vatsassa pitkään tai suoliston toiminta muuttuu epäsäännöllisemmäksi.
Hidastunut ruoansulatus voi lisätä myös turvotusta, ilmavaivoja ja ummetusta.
Myös lääkkeet voivat vaikuttaa
Moni käyttää ikääntyessään enemmän lääkkeitä kuin nuorempana. Samalla lisääntyy myös riski ruoansulatukseen liittyville haittavaikutuksille.
Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet voivat ärsyttää vatsaa, ja monet verenpaine-, diabetes- tai kipulääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, ripulia tai pahoinvointia.
Jos vatsaoireet ovat alkaneet uuden lääkityksen yhteydessä, asiasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Liikkumattomuus näkyy myös suolistossa
Suoliston lihakset tarvitsevat liikettä siinä missä muukin keho. Kun liikumme, myös ruoansulatuskanavan toiminta vilkastuu ja ruoka etenee suolistossa normaalisti.
Jos päivät kuluvat pääosin istuen, suolen toiminta voi hidastua, mikä saattaa lisätä ummetusta, turvotusta ja epämukavaa oloa.
Hyvä uutinen on, että kevytkin liikunta, kuten kävely, voi helpottaa vatsan toimintaa ja vähentää ummetusta.
5 keinoa helpottaa ruoansulatusta
Hyvä uutinen on, että vatsan hyvinvointiin voi vaikuttaa omilla valinnoilla.
1. Pureskele rauhassa
Ruoansulatus alkaa jo suussa. Sylki sisältää entsyymejä, jotka auttavat pilkkomaan ruokaa ennen kuin se päätyy mahalaukkuun.
Kun syöt hitaasti ja pureskelet huolellisesti, ruoansulatuskanavan työ helpottuu.
2. Lisää kasviksia ja kuitua
Kasvikset, hedelmät, marjat, pavut, linssit ja täysjyväviljat tukevat suoliston toimintaa ja edistävät hyödyllisten suolistobakteerien hyvinvointia.
Kuitu auttaa pitämään vatsan toiminnan säännöllisenä ja voi vähentää sekä ummetusta että turvotusta.
3. Muista juoda riittävästi
Kuitu tarvitsee kaverikseen nestettä. Jos juot liian vähän, ummetus voi pahentua, vaikka ruokavaliossa olisi runsaasti kuitua.
4. Kävele aterian jälkeen
Lyhytkin kävely ruokailun jälkeen voi auttaa ruoansulatusta käynnistymään tehokkaammin.
Asiantuntijat suosittelevat noin 10–15 minuutin rauhallista kävelyä aterian jälkeen.
LUE MYÖS: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
5. Nuku tarpeeksi
Uni vaikuttaa myös suoliston hyvinvointiin. Riittämätön uni voi häiritä suoliston toimintaa ja lisätä erilaisia vatsavaivoja.
Milloin lääkäriin?
Satunnainen turvotus tai närästys ei yleensä ole vaarallista. Pitkittyneitä tai selvästi muuttuneita oireita ei kuitenkaan kannata sivuuttaa.
Lääkärin arvio on tarpeen erityisesti silloin, jos oireisiin liittyy selittämätöntä laihtumista, verta ulosteessa, nielemisvaikeuksia, voimakasta vatsakipua tai jatkuvaa pahoinvointia.
Lähde: HuffPost
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...
Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...
Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
