Tuntuuko siltä, että vatsa ei enää kestä samoja ruokia kuin ennen? Nuorempana pizza, tulinen ruoka tai myöhäinen iltapala eivät välttämättä aiheuttaneet mitään oireita, mutta nykyään seurauksena voi olla närästystä, turvotusta tai vatsakipuja.
Kyse ei välttämättä ole pelkästä kuvitelmasta. Asiantuntijoiden mukaan ruoansulatus muuttuu ikääntymisen myötä, mikä voi tehdä vatsasta aiempaa herkemmän.
Ruoansulatus hidastuu iän myötä
Syy oireiluun johtuu yleensä siitä, että ikääntyessä ruoansulatuskanavan lihakset ja hermosto eivät enää toimi aivan samalla tavalla kuin nuorempana.
Seurauksena ruoka voi viipyä mahalaukussa pidempään, suoliston toiminta voi hidastua ja närästystä voi esiintyä aiempaa helpommin.
Moni huomaa muutoksen esimerkiksi siten, että raskas ateria tuntuu vatsassa pitkään tai suoliston toiminta muuttuu epäsäännöllisemmäksi.
Hidastunut ruoansulatus voi lisätä myös turvotusta, ilmavaivoja ja ummetusta.
Myös lääkkeet voivat vaikuttaa
Moni käyttää ikääntyessään enemmän lääkkeitä kuin nuorempana. Samalla lisääntyy myös riski ruoansulatukseen liittyville haittavaikutuksille.
Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet voivat ärsyttää vatsaa, ja monet verenpaine-, diabetes- tai kipulääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, ripulia tai pahoinvointia.
Jos vatsaoireet ovat alkaneet uuden lääkityksen yhteydessä, asiasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Liikkumattomuus näkyy myös suolistossa
Suoliston lihakset tarvitsevat liikettä siinä missä muukin keho. Kun liikumme, myös ruoansulatuskanavan toiminta vilkastuu ja ruoka etenee suolistossa normaalisti.
Jos päivät kuluvat pääosin istuen, suolen toiminta voi hidastua, mikä saattaa lisätä ummetusta, turvotusta ja epämukavaa oloa.
Hyvä uutinen on, että kevytkin liikunta, kuten kävely, voi helpottaa vatsan toimintaa ja vähentää ummetusta.
5 keinoa helpottaa ruoansulatusta
Hyvä uutinen on, että vatsan hyvinvointiin voi vaikuttaa omilla valinnoilla.
1. Pureskele rauhassa
Ruoansulatus alkaa jo suussa. Sylki sisältää entsyymejä, jotka auttavat pilkkomaan ruokaa ennen kuin se päätyy mahalaukkuun.
Kun syöt hitaasti ja pureskelet huolellisesti, ruoansulatuskanavan työ helpottuu.
2. Lisää kasviksia ja kuitua
Kasvikset, hedelmät, marjat, pavut, linssit ja täysjyväviljat tukevat suoliston toimintaa ja edistävät hyödyllisten suolistobakteerien hyvinvointia.
Kuitu auttaa pitämään vatsan toiminnan säännöllisenä ja voi vähentää sekä ummetusta että turvotusta.
3. Muista juoda riittävästi
Kuitu tarvitsee kaverikseen nestettä. Jos juot liian vähän, ummetus voi pahentua, vaikka ruokavaliossa olisi runsaasti kuitua.
4. Kävele aterian jälkeen
Lyhytkin kävely ruokailun jälkeen voi auttaa ruoansulatusta käynnistymään tehokkaammin.
Asiantuntijat suosittelevat noin 10–15 minuutin rauhallista kävelyä aterian jälkeen.
LUE MYÖS: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
5. Nuku tarpeeksi
Uni vaikuttaa myös suoliston hyvinvointiin. Riittämätön uni voi häiritä suoliston toimintaa ja lisätä erilaisia vatsavaivoja.
Milloin lääkäriin?
Satunnainen turvotus tai närästys ei yleensä ole vaarallista. Pitkittyneitä tai selvästi muuttuneita oireita ei kuitenkaan kannata sivuuttaa.
Lääkärin arvio on tarpeen erityisesti silloin, jos oireisiin liittyy selittämätöntä laihtumista, verta ulosteessa, nielemisvaikeuksia, voimakasta vatsakipua tai jatkuvaa pahoinvointia.
Lähde: HuffPost
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...
Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt mustikoita joka päivä?
Mustikka on suomalainen kesän klassikko, mutta tiesitkö, että sen päivittäisellä syömisellä voi olla yllättävän konkreettisia vaikutuksia terveyteen? Tutkimukset ovat selvittäneet, mitä kehossa tapahtuu, kun mustikka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Tässä on se, mitä tiedetään. Suolistosi kiittää...
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt mustikoita joka päivä?
Mustikka on suomalainen kesän klassikko, mutta tiesitkö, että sen päivittäisellä syömisellä voi olla yllättävän konkreettisia vaikutuksia terveyteen? Tutkimukset ovat selvittäneet, mitä kehossa tapahtuu, kun mustikka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Tässä on se, mitä tiedetään. Suolistosi kiittää...
