Veden juomisen tärkeydestä puhutaan jatkuvasti, mutta harva tietää, mitä elimistössä oikeastaan tapahtuu, kun nesteytys on kunnossa.
Riittävä veden juonti ei ainoastaan sammuta janoa. Se vaikuttaa muun muassa energiatasoihin, keskittymiskykyyn, ruoansulatukseen ja liikuntasuorituksiin.
RealSimplen haastattelemien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan moni huomaa eron jo muutamassa päivässä, kun veden saanti nousee riittävälle tasolle.
Nämä asiat tapahtuvat, kun juot tarpeeksi vettä päivän aikana.
1. Energiatasot voivat kohentua
Väsymys yhdistetään usein kiireeseen tai huonoihin yöuniin, mutta joskus syy voi olla liian vähäinen nesteytys.
Kun elimistö saa riittävästi nestettä, veri kuljettaa happea ja ravintoaineita tehokkaammin eri puolille kehoa. Tämä voi näkyä vireämpänä olona ja parempana jaksamisena päivän aikana.
2. Keskittyminen voi parantua
Jo lievä nestehukka voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen.
Moni huomaa riittävän nesteytyksen myötä ajattelun tuntuvan selkeämmältä ja työskentelyn sujuvan paremmin. Myös päänsäryt voivat vähentyä, jos niiden taustalla on ollut liian vähäinen nesteen saanti.
LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin paljon tarvitset päivässä
3. Vatsa toimii paremmin
Vesi auttaa ruoansulatusta ja tukee suoliston normaalia toimintaa.
Riittävä nesteen saanti on erityisen tärkeää silloin, jos ruokavaliossa on runsaasti kuitua. Jos nestettä tulee liian vähän, kuitu ei pääse toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja seurauksena voi olla ummetusta.
4. Liikunta voi tuntua helpommalta
Nesteytys vaikuttaa myös fyysiseen suorituskykyyn.
Kun elimistössä on riittävästi nestettä, keho pystyy säätelemään lämpötilaansa tehokkaammin ja lihakset toimivat paremmin. Tämä voi näkyä parempana jaksamisena niin kävelyllä, kuntosalilla kuin muussakin liikunnassa.
5. Munuaiset kiittävät
Veden tärkeä tehtävä on auttaa elimistöä poistamaan aineenvaihdunnan kuona-aineita.
Riittävä nesteytys tukee munuaisten normaalia toimintaa ja voi vähentää joidenkin virtsateihin liittyvien ongelmien riskiä.
Näin paljon vettä on tarpeeksi
Yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä nesteentarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli, liikunnan määrä, sääolosuhteet sekä terveydentila.
Vanha ohje kahdeksasta vesilasillisesta päivässä ei välttämättä riitä kaikille. Asiantuntijoiden mukaan monet aikuiset tarvitsevat enemmän nestettä etenkin kuumalla säällä, liikunnan aikana tai sairaana.
Nesteitä saa myös ruoasta, erityisesti kasviksista, hedelmistä ja marjoista.
Näistä merkeistä tunnistat liian vähäisen juomisen
Jos vettä tulee liian vähän, elimistö yrittää kertoa siitä monin tavoin.
Tyypillisiä merkkejä ovat:
- jatkuva jano
- tumma virtsa
- suun kuivuminen
- päänsärky
- väsymys
- huimaus
- ummetus
- ärtyneisyys
Näin lisäät veden juomista helposti
Jos veden juominen unohtuu helposti, apua voi löytyä yksinkertaisista keinoista.
LUE MYÖS: 5 alkukesän superkasvista, jotka kannattaa hyödyntää nyt
Pidä vesipulloa näkyvillä, lisää veteen sitruunaa tai marjoja makua tuomaan ja syö runsaasti vettä sisältäviä kasviksia sekä hedelmiä. Myös sokerittomat yrttiteet ja kivennäisvedet kerryttävät päivän nestemäärää.
Tärkeintä on huolehtia siitä, että elimistö saa riittävästi nestettä päivän mittaan. Pieneltä tuntuva tapa voi näkyä yllättävän monella hyvinvoinnin osa-alueella.
Lähde: RealSimple
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...
Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt mustikoita joka päivä?
Mustikka on suomalainen kesän klassikko, mutta tiesitkö, että sen päivittäisellä syömisellä voi olla yllättävän konkreettisia vaikutuksia terveyteen? Tutkimukset ovat selvittäneet, mitä kehossa tapahtuu, kun mustikka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Tässä on se, mitä tiedetään. Suolistosi kiittää...
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt mustikoita joka päivä?
Mustikka on suomalainen kesän klassikko, mutta tiesitkö, että sen päivittäisellä syömisellä voi olla yllättävän konkreettisia vaikutuksia terveyteen? Tutkimukset ovat selvittäneet, mitä kehossa tapahtuu, kun mustikka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Tässä on se, mitä tiedetään. Suolistosi kiittää...
