Nämä 5 asiaa tapahtuu kehossasi, kun alat juoda tarpeeksi vettä

Veden juomisen tärkeydestä puhutaan jatkuvasti, mutta harva tietää, mitä elimistössä oikeastaan tapahtuu, kun nesteytys on kunnossa.

Riittävä veden juonti ei ainoastaan sammuta janoa. Se vaikuttaa muun muassa energiatasoihin, keskittymiskykyyn, ruoansulatukseen ja liikuntasuorituksiin.

RealSimplen haastattelemien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan moni huomaa eron jo muutamassa päivässä, kun veden saanti nousee riittävälle tasolle.

Nämä asiat tapahtuvat, kun juot tarpeeksi vettä päivän aikana.

1. Energiatasot voivat kohentua

Väsymys yhdistetään usein kiireeseen tai huonoihin yöuniin, mutta joskus syy voi olla liian vähäinen nesteytys.

Kun elimistö saa riittävästi nestettä, veri kuljettaa happea ja ravintoaineita tehokkaammin eri puolille kehoa. Tämä voi näkyä vireämpänä olona ja parempana jaksamisena päivän aikana.

2. Keskittyminen voi parantua

Jo lievä nestehukka voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen.

Moni huomaa riittävän nesteytyksen myötä ajattelun tuntuvan selkeämmältä ja työskentelyn sujuvan paremmin. Myös päänsäryt voivat vähentyä, jos niiden taustalla on ollut liian vähäinen nesteen saanti.

LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin paljon tarvitset päivässä

3. Vatsa toimii paremmin

Vesi auttaa ruoansulatusta ja tukee suoliston normaalia toimintaa.

Riittävä nesteen saanti on erityisen tärkeää silloin, jos ruokavaliossa on runsaasti kuitua. Jos nestettä tulee liian vähän, kuitu ei pääse toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja seurauksena voi olla ummetusta.

4. Liikunta voi tuntua helpommalta

Nesteytys vaikuttaa myös fyysiseen suorituskykyyn.

Kun elimistössä on riittävästi nestettä, keho pystyy säätelemään lämpötilaansa tehokkaammin ja lihakset toimivat paremmin. Tämä voi näkyä parempana jaksamisena niin kävelyllä, kuntosalilla kuin muussakin liikunnassa.

5. Munuaiset kiittävät

Veden tärkeä tehtävä on auttaa elimistöä poistamaan aineenvaihdunnan kuona-aineita.

Riittävä nesteytys tukee munuaisten normaalia toimintaa ja voi vähentää joidenkin virtsateihin liittyvien ongelmien riskiä.

Näin paljon vettä on tarpeeksi

Yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä nesteentarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli, liikunnan määrä, sääolosuhteet sekä terveydentila.

Vanha ohje kahdeksasta vesilasillisesta päivässä ei välttämättä riitä kaikille. Asiantuntijoiden mukaan monet aikuiset tarvitsevat enemmän nestettä etenkin kuumalla säällä, liikunnan aikana tai sairaana.

Nesteitä saa myös ruoasta, erityisesti kasviksista, hedelmistä ja marjoista.

Näistä merkeistä tunnistat liian vähäisen juomisen

Jos vettä tulee liian vähän, elimistö yrittää kertoa siitä monin tavoin.

Tyypillisiä merkkejä ovat:

• jatkuva jano
• tumma virtsa
• suun kuivuminen
• päänsärky
• väsymys
• huimaus
• ummetus
• ärtyneisyys

Näin lisäät veden juomista helposti

Jos veden juominen unohtuu helposti, apua voi löytyä yksinkertaisista keinoista.

LUE MYÖS: 5 alkukesän superkasvista, jotka kannattaa hyödyntää nyt

Pidä vesipulloa näkyvillä, lisää veteen sitruunaa tai marjoja makua tuomaan ja syö runsaasti vettä sisältäviä kasviksia sekä hedelmiä. Myös sokerittomat yrttiteet ja kivennäisvedet kerryttävät päivän nestemäärää.

Tärkeintä on huolehtia siitä, että elimistö saa riittävästi nestettä päivän mittaan. Pieneltä tuntuva tapa voi näkyä yllättävän monella hyvinvoinnin osa-alueella.

Lähde: RealSimple