Tiedätkö oikeasti, juotko tarpeeksi vettä? Moni meistä jää suosituksista, ja se voi näkyä yllättävän nopeasti jaksamisessa, keskittymisessä ja hyvinvoinnissa.
Tiedätkö oikeasti, juotko tarpeeksi vettä? Moni meistä ajattelee juovansa riittävästi, mutta arjessa neste jää helposti kahvin, teen ja muiden juomien varaan.
Keho on noin puoliksi vettä, ja sitä poistuu jatkuvasti hengityksen ja hikoilun kautta. Siksi sitä pitää myös lisätä päivittäin.
Jos juot liian vähän, olo voi muuttua nopeasti väsyneeksi ja sumuiseksi.
Nyrkkisääntä veden juomiseen on yksinkertainen
Aikuiselle sopiva nyrkkisääntö on melko yksinkertainen, eli vettä tarvitaan yleensä noin 1,5–2 litraa päivässä.
Tarkka määrä vaihtelee kuitenkin tilanteen mukaan. Esimerkiksi liikunta, helle ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon nestettä tarvitset.
Neste ei tule pelkästään vesilasista. Myös kahvi, tee, keitot ja hedelmät kerryttävät päivittäistä saantia, mutta vesi on silti paras perusta.
Vesi erityisen tärkeää Keventäjälle
Keventäjälle riittävä veden juominen on yllättävän tärkeää.
Jano ja nälkä menevät helposti sekaisin, jolloin keho voi pyytää vettä, mutta tulkitsemme sen tarpeeksi syödä. Tämä voi johtaa turhaan naposteluun ja ylimääräisiin kaloreihin.
Lisäksi hyvä nesteytys tukee jaksamista, auttaa keskittymään ja pitää aineenvaihdunnan toimimassa normaalisti.
LUE MYÖS: Vesi voi vauhdittaa painonpudotustasi – 3 yllättävää faktaa
Kun juot tasaisesti pitkin päivää, olo pysyy virkeämpänä ja samalla on helpompi tehdä fiksumpia ruokavalintoja.
Näistä merkeistä tunnistat liian vähäisen juomisen
Liian vähäinen juominen ei näy vain janona. Se voi tuntua kehossa monella tavalla.
Näitä merkkejä voivat olla:
- päänsärky
- väsymys ja heikko keskittyminen
- ummetus
- yleinen nuutunut olo
Jos olo on pitkään tällainen, kannattaa ensimmäisenä tarkistaa omat juomistottumukset.
Erityisesti iän myötä janon tunne heikkenee, jolloin juomiseen pitää kiinnittää tietoisesti huomiota.
Yksi helppo tapa tarkistaa tilanne
Helpoin keino arvioida omaa nesteytystä on katsoa virtsan väriä.
Vaalea sävy kertoo, että juot riittävästi, kun taas tummempi väri on merkki siitä, että vettä olisi hyvä lisätä.
Kun juot tasaisesti pitkin päivää, olo pysyy vireämpänä ja syöminenkin pysyy paremmin hallinnassa.
Lähde: Metro.uk
Vahvista polvia ja lonkkia tukevia lihaksia – 5 tehokasta liikettä
Polvet ja lonkat tarvitsevat tuekseen vahvoja lihaksia. Näillä viidellä liikkeellä vahvistat reisiä ja pakaroita sekä kehität alavartalon hallintaa. Jalkojen lihaskuntoa tarvitaan muuallakin kuin kuntosalilla. Reidet ja pakarat tekevät töitä jo siinä, kun nouset sohvalta, kannat...
6 parasta pastaa verensokerin kannalta
Nämä kuusi pastaa tuovat sekä vaihtelua lautaselle että auttavat pitämään verensokerin tasaisempana. Moni verensokeriaan tarkkaileva saattaa jättää pastan kaupan hyllylle, mutta turhaan! Täysjyvästä, linsseistä ja kikherneistä valmistetut pastat sisältävät tavallista enemmän kuitua ja proteiinia, jonka...
Syötkö päivällä kevyesti ja napostelet illalla? Tarkista nämä asiat
Jos ilta kuluu jääkaapilla käydessä, kannattaa katsoa myös sitä, mitä päivän aikana tuli syötyä. Niukka lounas ja pitkä ruokailuväli voivat johtaa kovaan nälkään ja jatkuvaan naposteluun illalla. Päivällä syöminen jää helposti kiireen jalkoihin. Lounas kuitataan...
