Tiedätkö oikeasti, juotko tarpeeksi vettä? Moni meistä jää suosituksista, ja se voi näkyä yllättävän nopeasti jaksamisessa, keskittymisessä ja hyvinvoinnissa.
Tiedätkö oikeasti, juotko tarpeeksi vettä? Moni meistä ajattelee juovansa riittävästi, mutta arjessa neste jää helposti kahvin, teen ja muiden juomien varaan.
Keho on noin puoliksi vettä, ja sitä poistuu jatkuvasti hengityksen ja hikoilun kautta. Siksi sitä pitää myös lisätä päivittäin.
Jos juot liian vähän, olo voi muuttua nopeasti väsyneeksi ja sumuiseksi.
Nyrkkisääntä veden juomiseen on yksinkertainen
Aikuiselle sopiva nyrkkisääntö on melko yksinkertainen, eli vettä tarvitaan yleensä noin 1,5–2 litraa päivässä.
Tarkka määrä vaihtelee kuitenkin tilanteen mukaan. Esimerkiksi liikunta, helle ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon nestettä tarvitset.
Neste ei tule pelkästään vesilasista. Myös kahvi, tee, keitot ja hedelmät kerryttävät päivittäistä saantia, mutta vesi on silti paras perusta.
Vesi erityisen tärkeää Keventäjälle
Keventäjälle riittävä veden juominen on yllättävän tärkeää.
Jano ja nälkä menevät helposti sekaisin, jolloin keho voi pyytää vettä, mutta tulkitsemme sen tarpeeksi syödä. Tämä voi johtaa turhaan naposteluun ja ylimääräisiin kaloreihin.
Lisäksi hyvä nesteytys tukee jaksamista, auttaa keskittymään ja pitää aineenvaihdunnan toimimassa normaalisti.
LUE MYÖS: Vesi voi vauhdittaa painonpudotustasi – 3 yllättävää faktaa
Kun juot tasaisesti pitkin päivää, olo pysyy virkeämpänä ja samalla on helpompi tehdä fiksumpia ruokavalintoja.
Näistä merkeistä tunnistat liian vähäisen juomisen
Liian vähäinen juominen ei näy vain janona. Se voi tuntua kehossa monella tavalla.
Näitä merkkejä voivat olla:
- päänsärky
- väsymys ja heikko keskittyminen
- ummetus
- yleinen nuutunut olo
Jos olo on pitkään tällainen, kannattaa ensimmäisenä tarkistaa omat juomistottumukset.
Erityisesti iän myötä janon tunne heikkenee, jolloin juomiseen pitää kiinnittää tietoisesti huomiota.
Yksi helppo tapa tarkistaa tilanne
Helpoin keino arvioida omaa nesteytystä on katsoa virtsan väriä.
Vaalea sävy kertoo, että juot riittävästi, kun taas tummempi väri on merkki siitä, että vettä olisi hyvä lisätä.
Kun juot tasaisesti pitkin päivää, olo pysyy vireämpänä ja syöminenkin pysyy paremmin hallinnassa.
Lähde: Metro.uk
Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon
Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...
Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...
Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon
Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
