Tiedätkö oikeasti, juotko tarpeeksi vettä? Moni meistä jää suosituksista, ja se voi näkyä yllättävän nopeasti jaksamisessa, keskittymisessä ja hyvinvoinnissa.
Tiedätkö oikeasti, juotko tarpeeksi vettä? Moni meistä ajattelee juovansa riittävästi, mutta arjessa neste jää helposti kahvin, teen ja muiden juomien varaan.
Keho on noin puoliksi vettä, ja sitä poistuu jatkuvasti hengityksen ja hikoilun kautta. Siksi sitä pitää myös lisätä päivittäin.
Jos juot liian vähän, olo voi muuttua nopeasti väsyneeksi ja sumuiseksi.
Nyrkkisääntä veden juomiseen on yksinkertainen
Aikuiselle sopiva nyrkkisääntö on melko yksinkertainen, eli vettä tarvitaan yleensä noin 1,5–2 litraa päivässä.
Tarkka määrä vaihtelee kuitenkin tilanteen mukaan. Esimerkiksi liikunta, helle ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon nestettä tarvitset.
Neste ei tule pelkästään vesilasista. Myös kahvi, tee, keitot ja hedelmät kerryttävät päivittäistä saantia, mutta vesi on silti paras perusta.
Vesi erityisen tärkeää Keventäjälle
Keventäjälle riittävä veden juominen on yllättävän tärkeää.
Jano ja nälkä menevät helposti sekaisin, jolloin keho voi pyytää vettä, mutta tulkitsemme sen tarpeeksi syödä. Tämä voi johtaa turhaan naposteluun ja ylimääräisiin kaloreihin.
Lisäksi hyvä nesteytys tukee jaksamista, auttaa keskittymään ja pitää aineenvaihdunnan toimimassa normaalisti.
LUE MYÖS: Vesi voi vauhdittaa painonpudotustasi – 3 yllättävää faktaa
Kun juot tasaisesti pitkin päivää, olo pysyy virkeämpänä ja samalla on helpompi tehdä fiksumpia ruokavalintoja.
Näistä merkeistä tunnistat liian vähäisen juomisen
Liian vähäinen juominen ei näy vain janona. Se voi tuntua kehossa monella tavalla.
Näitä merkkejä voivat olla:
- päänsärky
- väsymys ja heikko keskittyminen
- ummetus
- yleinen nuutunut olo
Jos olo on pitkään tällainen, kannattaa ensimmäisenä tarkistaa omat juomistottumukset.
Erityisesti iän myötä janon tunne heikkenee, jolloin juomiseen pitää kiinnittää tietoisesti huomiota.
Yksi helppo tapa tarkistaa tilanne
Helpoin keino arvioida omaa nesteytystä on katsoa virtsan väriä.
Vaalea sävy kertoo, että juot riittävästi, kun taas tummempi väri on merkki siitä, että vettä olisi hyvä lisätä.
Kun juot tasaisesti pitkin päivää, olo pysyy vireämpänä ja syöminenkin pysyy paremmin hallinnassa.
Lähde: Metro.uk
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...
Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....
Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
