Tämä tapahtuu keholle jo yhden huonon yön jälkeen – ja se selittää miksi paino nousee

Syöt terveellisesti ja liikut säännöllisesti, mutta paino ei liiku tai makeanhimo iskee jatkuvasti iltaisin. Oletko miettinyt, että syy voisi olla unessa?

Unen ja painon yhteys on yksi tutkituimmista aiheista ravitsemustieteessä.

Kyse ei siis ole pelkästä tunteesta, vaan taustalla on konkreettinen hormonaalinen mekanismi.

Kaksi hormonia, jotka selittävät kaiken

Kun nukut liian vähän, kehossasi tapahtuu kaksi asiaa samanaikaisesti:

Greliini nousee

Greliini on nälkähormoni, jota erittyy mahalaukusta. Kun greliinitaso on korkea, aivot saavat viestin: syö nyt.

Ja ei pelkästään mitä tahansa, vaan greliini ohjaa himoa erityisesti rasvaiseen, sokeriseen ja energiatiheään ruokaan.

Leptiini laskee

Leptiini on kylläisyyshormoni, joka kertoo aivoille että energiaa on riittävästi.

Kun leptiini laskee, kylläisyyden tunne häiriintyy – voit syödä normaalin aterian ja silti tuntea itsesi nälkäiseksi.

Chicagon yliopiston tutkimuksessa terveillä nuorilla miehillä jo kahden verrattain lyhyen yön jälkeen leptiinitasot laskivat 18 prosentilla ja greliinitasot nousivat 28 prosentilla.

Ruokahalu lisääntyi 24 prosentilla.

Kortisoli tekee tilanteen vielä vaikeammaksi

Univaje nostaa myös kortisolitasoja.

Kortisoli on stressihormoni, joka ohjaa kehoa varastoimaan energiaa erityisesti vatsan alueelle.

Se myös häiritsee leptiinin toimintaa entisestään ja lisää himoa energiatiheisiin ruokiin.

LUE MYÖS: Korkea kortisolitaso voi näkyä kehossa yllättävillä tavoilla – näistä merkeistä kannattaa huolestua

Eli huonosti nukkuneena syöt enemmän, himot epäterveellisempää ruokaa ja keho varastoi sen tehokkaammin.

Kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta vaan hormonaalisesta reaktiosta, jota on vaikea vastustaa pelkällä itsekurilla.

Univajeella on väliä enemmän kuin uskot

Suomalaisessa väitöstutkimuksessa havaittiin, että liian vähäinen nukkuminen on yhteydessä painonnousuun, ja lihavuus puolestaan ylläpitää unihäiriöitä. Syntyy siis noidankehä.

Yhdysvaltalaistutkimuksessa alle viisi ja puoli tuntia yössä nukkuvat lihoivat pelkän vähäisen unen vuoksi jopa kuusi kiloa vuodessa ruokavaliosta tai liikunnasta riippumatta.

Ja jo 15 minuutin ero yöunien pituudessa on yhdistetty suurempaan lihavuusriskiin.

Uni helppo tapa tukea painonhallintaa

Hyvä uutinen on, että unen parantaminen on yksi tehokkaimmista, ja helpoimmin unohdetuista, keinoista tukea painonhallintaa.

1. Tavoittele 7–9 tuntia yössä. Se on alue, jolla hormonitasapaino toimii parhaiten
2. Pidä unirytmi säännöllisenä. Myös viikonloppuisin, koska epäsäännöllinen rytmi sotkee hormonitoimintaa
3. Vältä ruutuja ennen nukkumaanmenoa. Sinivalo häiritsee melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista
4. Pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä. Nukkumisympäristö vaikuttaa unen laatuun merkittävästi

Jos uni ei onnistu huolimatta hyvistä tavoista, asiasta kannattaa puhua lääkärin kanssa. Unihäiriöt ovat yleisiä ja hoidettavissa.

Lähteet: CNN, Sydän.fi