Voiko pelkkä jalkojen nostaminen ylös vaikuttaa hyvinvointiin? Kyllä voi! Yksinkertainen rutiini, jossa nostat jalat sydämen yläpuolelle 5–15 minuutiksi, voi parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja auttaa hermostoa rauhoittumaan.
Miksi jalkojen nostaminen on niin tehokasta?
Kun nostat jalat ylös, painovoima auttaa laskimoverta palaamaan sydämeen. Tämä keventää alaraajojen turvotusta, tukee palautumista ja vähentää rasittuneiden jalkojen tunnetta.
Lisäksi verenkierron parantuessa myös syke tasaantuu ja verenpaine laskee, mikä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon omaa ”lepää ja palaudu” -tilaa. Tämä puolestaan vähentää lihasjännitystä ja antaa kehon stressihormoneille, kuten kortisolille, mahdollisuuden laskea.
Jalkojen nostaminen ylös tekee hyvää myös pitkin päivää, varsinkin jos seisot paljon.
Vaikka tutkimukset eivät ole yhtä vankkoja pelkästään jalkojen nostamisen stressivaikutuksista terveillä ihmisillä, yhdistettynä hengitykseen ja rentoutumiseen vaikutukset ovat selkeitä. Syvä, rytminen hengitys vahvistaa parasympaattista hermostoa ja auttaa mieltä siirtymään rauhallisempaan tilaan.
Aamun ”jalat ylös” -rutiini
Parasta tässä rutiinissa on, että voit tehdä sen vaikka sängyllä. Heti herätessäsi nosta jalat ylös esimerkiksi seinää vasten tai tue ne tyynyjen varaan. Rentoudu asennossa 5–15 minuuttia ja keskity rauhalliseen hengitykseen.
Harjoituksen voi toistaa myös päivän aikana, erityisesti jos jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Asiantuntijat suosittelevat suihkua pimeässä - yllättävä yhteys unen laatuun
Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua. Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista. Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku,...
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...
Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
Asiantuntijat suosittelevat suihkua pimeässä - yllättävä yhteys unen laatuun
Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua. Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista. Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku,...Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
