Voiko pelkkä jalkojen nostaminen ylös vaikuttaa hyvinvointiin? Kyllä voi! Yksinkertainen rutiini, jossa nostat jalat sydämen yläpuolelle 5–15 minuutiksi, voi parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja auttaa hermostoa rauhoittumaan.
Miksi jalkojen nostaminen on niin tehokasta?
Kun nostat jalat ylös, painovoima auttaa laskimoverta palaamaan sydämeen. Tämä keventää alaraajojen turvotusta, tukee palautumista ja vähentää rasittuneiden jalkojen tunnetta.
Lisäksi verenkierron parantuessa myös syke tasaantuu ja verenpaine laskee, mikä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon omaa ”lepää ja palaudu” -tilaa. Tämä puolestaan vähentää lihasjännitystä ja antaa kehon stressihormoneille, kuten kortisolille, mahdollisuuden laskea.
Jalkojen nostaminen ylös tekee hyvää myös pitkin päivää, varsinkin jos seisot paljon.
Vaikka tutkimukset eivät ole yhtä vankkoja pelkästään jalkojen nostamisen stressivaikutuksista terveillä ihmisillä, yhdistettynä hengitykseen ja rentoutumiseen vaikutukset ovat selkeitä. Syvä, rytminen hengitys vahvistaa parasympaattista hermostoa ja auttaa mieltä siirtymään rauhallisempaan tilaan.
Aamun ”jalat ylös” -rutiini
Parasta tässä rutiinissa on, että voit tehdä sen vaikka sängyllä. Heti herätessäsi nosta jalat ylös esimerkiksi seinää vasten tai tue ne tyynyjen varaan. Rentoudu asennossa 5–15 minuuttia ja keskity rauhalliseen hengitykseen.
Harjoituksen voi toistaa myös päivän aikana, erityisesti jos jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...
Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
Raparperi-mansikkatuorepuuro on kesän herkullisin aamupala
Raparperi ja mansikka tuovat tuorepuuroon raikkautta, väriä ja kesän makuja. Helposti edellisenä iltana valmistuva aamiainen sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja pitkäkestoista energiaa päivän alkuun. Kesäaamujen parhaisiin hetkiin kuuluu kiireetön aamiainen, joka maistuu raikkaalta ja pitää...
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...Raparperi-mansikkatuorepuuro on kesän herkullisin aamupala
Raparperi ja mansikka tuovat tuorepuuroon raikkautta, väriä ja kesän makuja. Helposti edellisenä iltana valmistuva aamiainen sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja pitkäkestoista energiaa päivän alkuun. Kesäaamujen parhaisiin hetkiin kuuluu kiireetön aamiainen, joka maistuu raikkaalta ja pitää...
