Suola on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä kertyy ruokavaliosta helposti enemmän kuin olisi hyväksi. Liiallinen suolan saanti voi näkyä esimerkiksi turvotuksena, janona ja kohonneena verenpaineena.
Suola on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä tarvitaan yllättävän vähän. Silti moni saa sitä ruokavaliostaan enemmän kuin olisi terveydelle hyväksi.
Liiallinen suolan saanti ei välttämättä tunnu heti vakavana oireena. Se voi näkyä arjessa esimerkiksi turvotuksena, lisääntyneenä janona tai päänsärkynä.
Pitkään jatkuessaan runsas suolan saanti voi kuitenkin kuormittaa sydäntä, verisuonia ja munuaisia sekä lisätä riskiä sairastua esimerkiksi kohonneeseen verenpaineeseen.
Elimistö tarvitsee suolaa, mutta kohtuudella
Suolan sisältämä natrium on elimistölle tärkeä kivennäisaine. Se osallistuu muun muassa nestetasapainon säätelyyn sekä hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa aikuisille suositellaan enintään viiden gramman suolan saantia päivässä.
Käytännössä tämä määrä ylittyy monella helposti, sillä suurin osa suolasta ei tule suolapurkista vaan valmisruoista, leivästä, juustoista, leikkeleistä ja erilaisista naposteltavista.
Näistä merkeistä kannattaa huolestua
Kun natriumia kertyy elimistöön liikaa, se sitoo itseensä vettä. Tämän seurauksena elimistö alkaa pidättää nestettä, mikä voi näkyä esimerkiksi sormien tai nilkkojen turvotuksena sekä kiristävinä sormuksina tai kenkinä.
LUE MYÖS: Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Turvotus ei kuitenkaan yleensä tarkoita rasvan kertymistä, vaan kyse on ylimääräisestä nesteestä. Kun suolan saanti vähenee, myös elimistön nestetasapaino palautuu vähitellen normaaliksi ja turvotus usein helpottaa.
Turvotus ei ole ainoa merkki liiallisesta suolan saannista.
Se voi aiheuttaa myös:
- tavallista voimakkaampaa janontunnetta
- vatsan turvotusta
- toistuvaa päänsärkyä
- kohonnutta verenpainetta.
Liika suola voi jäädä huomaamatta
Kaikki eivät saa liiallisesta suolan käytöstä selviä oireita. Siksi runsas saanti voi jatkua vuosia ilman, että siihen kiinnittää huomiota.
Joillakin liika suola voi kuitenkin näkyä tavallisina arjen tuntemuksina.
Jos huomaat olevasi jatkuvasti janoinen, kärsit toistuvasta turvotuksesta tai verenpaineesi on koholla, voi olla hyvä tarkastella omaa ruokavaliota.
Pitkällä aikavälillä runsas suolan saanti voi nostaa verenpainetta. Kohonnut verenpaine puolestaan lisää sydän- ja verisuonisairauksien, aivoverenkiertohäiriöiden ja munuaissairauksien riskiä.
Kiinnitä huomiota pakkausmerkintöihin
Suolan vähentäminen ei tarkoita, että ruoasta pitäisi tulla mautonta. Usein suurin hyöty saadaan pienillä arjen valinnoilla.
LUE MYÖS: Vesimeloni tekee muutakin kuin virkistää – nämä terveyshyödyt moni unohtaa
Valmisruokien ja suolaisten naposteltavien vähentäminen sekä yrttien, valkosipulin, sitruunan ja mausteiden käyttö suolan sijaan voivat pienentää päivittäistä suolan saantia yllättävän paljon.
Myös ruokakaupassa kannattaa vilkaista pakkausmerkintöjä, sillä saman tuoteryhmän sisällä suolan määrässä voi olla suuria eroja.
Hyvänä nyrkkisääntönä voidaan pitää, että vähän suolaa sisältävässä tuotteessa suolaa on enintään 0,3 grammaa sadassa grammassa, kun taas yli 1,5 grammaa suolaa sadassa grammassa sisältävää tuotetta pidetään runsassuolaisena.
Erityisesti leivissä, juustoissa, leikkeleissä ja valmisaterioissa kannattaa vertailla tuotteita, sillä vähäsuolaisemman vaihtoehdon valitseminen voi pienentää päivittäistä suolan saantia yllättävän paljon.
Sydänliiton testillä voit selvittää, sisältääkö ruokavaliosi liikaa suolaa. Testin löydät täältä.
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
