Jos palautuminen on jäänyt kesälomalla vajaaksi, voivat vaikutukset näkyä syksyllä töiden alkaessa.
Kesä ja valo usein aktivoivat meitä tekemään enemmän asioita kuin talvikaudella.
− Päivät venyvät, kun illat eivät ole enää pimeitä ja tekemistä on ehkä kertynyt lomalle. Saatamme nipistää esimerkiksi unista ja palautuminen jää vajaaksi. Tämä voi näkyä syksyllä, kun työt taas alkavat, kertoo Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtala.
Kohtala antaa neljä neuvoa palauttavaan lomaan.
1. Selkeytä työtilanne ennen lomalle lähtöä
Jaa omat työtehtäväsi kolmeen osaan: hoida ennen lomaa, delegoi ja jätä loman jälkeiselle ajalle.
Työtehtävien jakaminen auttaa keskittymään ennen lomaa ja toisaalta vähentää lomalle jäämisen aiheuttamaa stressiä. Loman jälkeen työhön on myös helpompi tarttua uudelleen, kun on merkinnyt muistiin, mihin ennen lomaa jäi.
2. Pysähdy lomaan liittyvien toiveiden, odotusten ja suunnitelmien äärelle
Mieti etukäteen, mitä haluat lomaltasi: joku nauttii etukäteen tehdyistä suunnitelmista, toiselle taas on tärkeämpää voida unohtaa kello ja kalenteri kokonaan.
Pidä lomasuunnitteluhetki yhdessä läheistesi kanssa.
Huolehdi siitä, että tekemisenkin keskellä on tilaa vain olemiselle. Sano ei suorittamiselle ja joskus mukavillekin asioille, jos ne alkavat täyttää loman kalenteria liikaa.
3. Katkaise työasioiden mielessä pyöriminen
Mahdollisuuksien mukaan, laskeudu lomaan jo viimeisten työpäivien aikana vaikkapa pitämällä enemmän taukoja tai lyhentämällä työpäiviä.
Erilaiset lomalle siirtymisen rituaalit auttavat irtautumaan työminästä. Maisemanvaihdos tai vaikkapa lomalle jäännin juhlistaminen läheisten kanssa voivat tukea siirtymää. Lomarituaaleja voi toteuttaa jo ennen lomaa, vaikka syömällä työkavereiden kanssa taukojäätelöt tai käymällä uimassa kotimatkalla.
Työelämän muututtua hybridimalliin monella etätyöläisellä kannettavat tietokoneet ja puhelimet nököttävät kotitoimistolla käden ulottuvilla. Muokkaa kotiympäristö lomaympäristöksi. Vähintäänkin on hyvä hiljentää Teams puhelimesta ja laittaa tietokone vaatekaapin alahyllylle odottamaan.
4. Kunnioita lomaasi tarpeeksi
Osa meistä suhtautuu työelämään joustavammin, eikä yksittäiseen sähköpostiin tai puheluun vastaaminen loman aikana aiheuta kohtuutonta kuormitusta. Suurimmalle osalle työntekijöistä tämä ei kuitenkaan ole tarpeellista ja työ saa jäädä loman ajaksi työpaikalle.
Omista rajoistasi voit muistuttaa esimerkiksi sähköpostin automaattivastauksissa – näin kenenkään ei tarvitse arvailla, oletko loma-aikana tavoitettavissa työasioissa.
Muista, että loma ja vapaat ovat ensisijaisesti sinua eikä työtäsi varten. Lomalla sinulla on mahdollisuus palautua tavallista enemmän ja tehdä asioita, mihin arjessa ei aina riitä aikaa.
Loman täyttäminen vuoden varrella kertyneillä tehtävillä voi tuoda onnistumisten sijaan lisästressiä ja paineita. Tekeminen ei lomalla ole kiellettyä, mutta kuuntele itseäsi tarkasti, ettei lomasta muodostu työleiri.
Lähde: Terveystalo
Ota tämä liike treeniohjelmaasi - ja jalkasi kiittävät!
Sumokyykky on loistava liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tämä liike kohdistuu erityisesti etureisiin, pakaroihin, takareisiin ja lähentäjiin - eli toisin sanoen sumokyykky vahvistaa monipuolisesti koko alavartaloa. Nämä hyödyt saat lisäämällä sumokyykkyjä treeniohjelmaasi: Lähentäjien vahvistaminen: Treenatessa on...
Jo yhden yön univaje vaikuttaa kehon stressitasoon - ja stressi voi puolestaan lihottaa
Univaje lisää stressihormonin määrää verenkierrossa läpi vuorokauden. Stressi voi puolestaan olla syy siihen, miksi paino ei millään putoa. Unettomuus voi olla sekä syy että seuraus sille, että kehomme stressitaso nousee. "Kun keho ja mieli ovat...
Lukuisia terveyshyötyjä! Ota kaikki irti syksyn sesonkivihanneksesta
Pienistä ruusukaaleista on tullut monen ruokaharrastajan suosikki - eikä suotta! Sen lisäksi, että nämä vihreät vihannekset ovat erittäin monikäyttöisiä, ne ovat myös todella terveellisiä. Ruusukaalit ovat erittäin vähäkalorisia mutta sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten...
