Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä – eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa.
Ruotsin euroviisuedustaja KAJ’n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista keholle ja mielelle. Neljän puupaneeliseinän sisällä kaikki huolet katoavat heti.
Työterveyshuollon erikoislääkäri Toni Vänni Terveystalosta on samaa mieltä.
”Saunomisella on tutkitusti suotuisia vaikutuksia sekä fyysiselle elimistölle että henkiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille. Säännöllisen saunomisen on osoitettu hyödyttävän etenkin sydän- ja verenkiertoelimistöä.”
Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, minkä voi huomata veren pakkautumisena ja esimerkiksi naaman punoituksena ja ihon laikkuisuutena. Verisuoniston laajeneminen laskee verenpainetta, mikä tietysti hyödyttää sydäntä.
”Esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta kärsivä henkilö voi tätä kautta hyötyä saunomisesta. Saunominen tekee hyvää myös monille astmaatikoille, sillä limakalvot pitävät saunan lämpimän kosteasta ilmasta.”
Saunominen tukee painohallintaa ja hellii aivoja
Lisäksi saunomisella voi olla epäsuoria hyötyjä painonhallinnan tukemisessa. Saunassa keho lämpenee, verenkierto vilkastuu ja hikoilu lisääntyy, mikä aktivoi aineenvaihduntaa. Yhdessä stressin lievittymisen kanssa tämä voi tukea painonhallintaa, sillä kehon ja mielen palautuminen helpottaa myös terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
Vaikka saunominen ei korvaa liikuntaa tai ruokavaliota, se voi täydentää niitä hyvinvointia edistävänä rutiinina.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä löylyttely hellii tutkitust myös aivoja! Tutkimuksissa saunomiseen on pystytty yhdistämään alentunut riski sairastua muistisairauksiin. Lisäksi virkistävän olon lisäksi saunomisella on runsaasti positiivisia vaikutuksia mielen hyvinvointiin.
”Saunominen rentouttaa ja lisää yleistä hyvinvointia, vähentää ahdistusta ja stressiä. Porukassa lauteilla oleilu myös lähentää ihmisiä, saunassa ollaan tasavertaisia”, Vänni toteaa.
Sauno rennosti ja kuuntele omaa oloasi
Saunominen sopii lähtökohtaisesti kaikille, myös lapsille ja vanhuksille.
”Vanhempien saunojien on syytä huomioida kaatumisriski ja mahdollinen alttius huimaukselle, sillä saunassa horjahtaminen voi olla kohtalokasta. Saunoessa ja uidessa on aina parempi, jos on kaveri mukana.”
Vaikka saunomisella on paljon hyviä puolia, kohtuus on hyvä muistaa. Löylyistä on parasta nauttia rennosti, omaa kroppaa kuunnellen.
”Liian pitkään ja liian kuumassa ei kannata saunoa. Saunomisen on tarkoitus tuntua hyvältä. Jos havaitsee itsessään kuivumisen merkkejä ja päässä heittää, on saunasta syytä poistua. Myöskään runsas alkoholinkäyttö ei sovi yhteen saunomisen kanssa, sillä saunaan sammuessa vaarana on lämpöhalvaus”, Vänni muistuttaa.
Muista nämä 5 asiaa saunoessasi
- Huolehdi riittävästä nesteytyksestä ja taukojen pitämisestä, etenkin lasten kohdalla.
- Saunassa kaatuminen on vaarallista: jos liikut huonosti, sauno mieluiten kaverin kanssa.
- Runsas alkoholinkäyttö ei sovi saunaan.
- Sinilevävettä ei tule käyttää edes kiuasvedeksi.
- Säännöllisellä saunomisella on runsaasti suotuisia vaikutuksia terveydelle. Kun turvallisuudesta huolehditaan, löylyistä voi nauttia hyvillä mielin useammankin kerran viikossa.
Terveellinen proteiinijäätelö ilman lisättyä sokeria - valmista vain muutamassa minuutissa
Helppo proteiinijäätelö pitää kylläisenä, tukee treeniä ja valmistuu yllättävän nopeasti. Herkkuhimo iskee usein silloin, kun energia on vähissä, ja silloin valinnat ratkaisevat. Tämä kahden minuutin proteiinijäätelö on keventäjän unelma; se on täyteläinen, luonnollisen makea ja...
Mitä keholle tapahtuu, kun teet 50 hyppyä joka aamu?
50 hyppyä joka aamu ei ole huono idea. Se on pieni, helposti toteutettava teko, joka voi auttaa rytmittämään päivää ja rakentamaan liikemyönteistä ajattelua Yksi viime aikojen näkyvimmistä hyvinvointitrendeistä kehottaa tekemään 50 hyppyä joka aamu aineenvaihdunnan...
3 syytä, miksi jalat kannattaa nostaa jalat ylös päivittäin
Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa. Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan,...
Terveellinen proteiinijäätelö ilman lisättyä sokeria - valmista vain muutamassa minuutissa
Helppo proteiinijäätelö pitää kylläisenä, tukee treeniä ja valmistuu yllättävän nopeasti. Herkkuhimo iskee usein silloin, kun energia on vähissä, ja silloin valinnat ratkaisevat. Tämä kahden minuutin proteiinijäätelö on keventäjän unelma; se on täyteläinen, luonnollisen makea ja...Mitä keholle tapahtuu, kun teet 50 hyppyä joka aamu?
50 hyppyä joka aamu ei ole huono idea. Se on pieni, helposti toteutettava teko, joka voi auttaa rytmittämään päivää ja rakentamaan liikemyönteistä ajattelua Yksi viime aikojen näkyvimmistä hyvinvointitrendeistä kehottaa tekemään 50 hyppyä joka aamu aineenvaihdunnan...3 syytä, miksi jalat kannattaa nostaa jalat ylös päivittäin
Jalat seinää vasten -asento on helppo palauttava liike, joka voi tukea stressinhallintaa ja kehon tasapainoa osana painonhallintaa. Painonhallinnassa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa palautumisella on keskeinen rooli. Riittävä uni, stressin säätely ja kehon kuormituksen vastapainottaminen vaikuttavat aineenvaihduntaan,...
