Kaipaatko aamuun pehmeää potkua, kevyttä ja ravinteikasta välipalaa tai herkullista iltapalaa? Tässä se on: vihreä voimasmoothie, joka on samalla pehmeä, täyttävä ja uskomattoman hyvää tekevä.
Avokadosmoothie on monipuolinen valinta, joka sopii niin aamiaisen kuningattareksi kuin iltapäivän virkistykseksi. Ja mikä parasta – se on täynnä hyvää tekeviä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja makua.
Miksi avokado?
Avokado ei ole sattumalta superfoodien aatelia. Se sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja, jotka tekevät hyvää sydämelle ja auttavat pitämään nälän loitolla. Lisäksi se tuo smoothieen täyteläisen, samettisen rakenteen ilman yhtään maitotuotetta.
Yhdessä esimerkiksi banaanin, pinaatin ja limetin kanssa se muuttuu täydeksi ravintopaketiksi, joka antaa energiaa ja hyvää oloa pitkälle päivään. Jos haluat lisätä proteiinia, mukaan voi blendata esimerkiksi rahkaa, kaurajogurttia tai proteiinijauhetta.
Resepti: Vihreä avokado-smoothie
Ainekset:
-
½ kypsä avokado
-
1 pieni banaani
-
1 dl pakastettua mangoa tai ananasta
-
2 kourallista tuoretta pinaattia
-
2 dl nestettä: vettä, mantelimaitoa tai maustamatonta jogurttia
-
½ limetin mehu
-
(halutessasi) lusikallinen proteiinijauhetta, chiansiemeniä tai tuoretta minttua
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. Lisää nestettä, jos haluat juoksevamman koostumuksen. Nauti heti!
Miten tämä smoothie tukee hyvinvointiasi?
-
Pitää kylläisenä pitkään: Pehmeät rasvat ja kuitu pitävät verensokerin tasaisena.
-
Hyväksi vatsalle: Pinaatti ja hedelmät sisältävät suolistolle tärkeitä kuituja.
-
Tasoittaa makeanhimoa: Luontainen makeus hedelmistä riittää – sokeria ei tarvita.
-
Helppo tapa lisätä kasviksia: Yksi smoothie voi sisältää useamman annoksen kasviksia ja hedelmiä.
Vinkki: Tee valmiiksi ja säästä aikaa
Tämä smoothie on loistava eväs töihin tai kiireisiin aamuihin. Voit tehdä sen jääkaappiin valmiiksi jo illalla tai pakastaa ainekset valmiiksi annospusseihin. Lisää vain neste ja surauta – ja olet valmis.
Smoothie, joka sopii kaikille
Tämä resepti on helposti muokattavissa ruokavalioon kuin ruokavalioon. Vegaaniseen versioon käy kasvimaidot ja jogurtit. Herkullisen kermaisen koostumuksen saat myös ilman proteiinijauheita – mutta jos kaipaat lisäproteiinia, lisää vain lempilisäaineesi mukaan.
LUE MYÖS: Tee tämä banaanismoothie – helppo, nopea ja ravitseva startti päivään
Kreikkalainen salaatti on hyväksi
Kreikkalainen salaatti on helppo, herkullinen ja terveellinen valinta, joka kuuluu monien kesäpäivien ruokapöytään. Mutta tiesitkö, että tämä klassikko sopii hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota ympäri vuoden? Kreikkalainen salaatti on esimerkki siitä, miten yksinkertaisista raaka-aineista voi koostaa...
Syötkö tarpeeksi monipuolisesti?
Monipuolinen ruokavalio on terveellisen elämän perusta. Se ei tarkoita täydellisyyttä, vaan tasapainoa: eri ravintoaineita, värejä, rakenteita ja makuja arjen lautasella. Silti moni meistä syö huomaamattaan yksipuolisesti – toistaa samoja ruokia viikosta toiseen ja ohittaa tärkeitä...
Näin voit säästää ruokaostoksissa
Ruoka on yksi suurimmista arjen menoeristä, mutta onneksi siinä voi säästää ilman, että hyvinvointi tai maku kärsii. Fiksu ostaminen ei vaadi kikkailua – vaan suunnittelua, arjen tottumusten tarkastelua ja pientä luovuutta. Tässä artikkelissa jaamme konkreettisia...
Kreikkalainen salaatti on hyväksi
Kreikkalainen salaatti on helppo, herkullinen ja terveellinen valinta, joka kuuluu monien kesäpäivien ruokapöytään. Mutta tiesitkö, että tämä klassikko sopii hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota ympäri vuoden? Kreikkalainen salaatti on esimerkki siitä, miten yksinkertaisista raaka-aineista voi koostaa...Syötkö tarpeeksi monipuolisesti?
Monipuolinen ruokavalio on terveellisen elämän perusta. Se ei tarkoita täydellisyyttä, vaan tasapainoa: eri ravintoaineita, värejä, rakenteita ja makuja arjen lautasella. Silti moni meistä syö huomaamattaan yksipuolisesti – toistaa samoja ruokia viikosta toiseen ja ohittaa tärkeitä...Näin voit säästää ruokaostoksissa
Ruoka on yksi suurimmista arjen menoeristä, mutta onneksi siinä voi säästää ilman, että hyvinvointi tai maku kärsii. Fiksu ostaminen ei vaadi kikkailua – vaan suunnittelua, arjen tottumusten tarkastelua ja pientä luovuutta. Tässä artikkelissa jaamme konkreettisia...
