Kaipaatko aamuun pehmeää potkua, kevyttä ja ravinteikasta välipalaa tai herkullista iltapalaa? Tässä se on: vihreä voimasmoothie, joka on samalla pehmeä, täyttävä ja uskomattoman hyvää tekevä.
Avokadosmoothie on monipuolinen valinta, joka sopii niin aamiaisen kuningattareksi kuin iltapäivän virkistykseksi. Ja mikä parasta – se on täynnä hyvää tekeviä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja makua.
Miksi avokado?
Avokado ei ole sattumalta superfoodien aatelia. Se sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja, jotka tekevät hyvää sydämelle ja auttavat pitämään nälän loitolla. Lisäksi se tuo smoothieen täyteläisen, samettisen rakenteen ilman yhtään maitotuotetta.
Yhdessä esimerkiksi banaanin, pinaatin ja limetin kanssa se muuttuu täydeksi ravintopaketiksi, joka antaa energiaa ja hyvää oloa pitkälle päivään. Jos haluat lisätä proteiinia, mukaan voi blendata esimerkiksi rahkaa, kaurajogurttia tai proteiinijauhetta.
Resepti: Vihreä avokado-smoothie
Ainekset:
-
½ kypsä avokado
-
1 pieni banaani
-
1 dl pakastettua mangoa tai ananasta
-
2 kourallista tuoretta pinaattia
-
2 dl nestettä: vettä, mantelimaitoa tai maustamatonta jogurttia
-
½ limetin mehu
-
(halutessasi) lusikallinen proteiinijauhetta, chiansiemeniä tai tuoretta minttua
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. Lisää nestettä, jos haluat juoksevamman koostumuksen. Nauti heti!
Miten tämä smoothie tukee hyvinvointiasi?
-
Pitää kylläisenä pitkään: Pehmeät rasvat ja kuitu pitävät verensokerin tasaisena.
-
Hyväksi vatsalle: Pinaatti ja hedelmät sisältävät suolistolle tärkeitä kuituja.
-
Tasoittaa makeanhimoa: Luontainen makeus hedelmistä riittää – sokeria ei tarvita.
-
Helppo tapa lisätä kasviksia: Yksi smoothie voi sisältää useamman annoksen kasviksia ja hedelmiä.
Vinkki: Tee valmiiksi ja säästä aikaa
Tämä smoothie on loistava eväs töihin tai kiireisiin aamuihin. Voit tehdä sen jääkaappiin valmiiksi jo illalla tai pakastaa ainekset valmiiksi annospusseihin. Lisää vain neste ja surauta – ja olet valmis.
Smoothie, joka sopii kaikille
Tämä resepti on helposti muokattavissa ruokavalioon kuin ruokavalioon. Vegaaniseen versioon käy kasvimaidot ja jogurtit. Herkullisen kermaisen koostumuksen saat myös ilman proteiinijauheita – mutta jos kaipaat lisäproteiinia, lisää vain lempilisäaineesi mukaan.
LUE MYÖS: Tee tämä banaanismoothie – helppo, nopea ja ravitseva startti päivään
3 yllättävää hyötyä kananmunista
Kananmuna on yksi arjen käytetyimmistä raaka-aineista – eikä syyttä. Se on monikäyttöinen, ravitseva ja helposti saatavilla. Silti moni ei tule ajatelleeksi, että tämä vaatimattoman näköinen ruoka voi olla myös keventäjän paras apu. Erityisesti silloin, kun...
Tee tätä vesimeloni-supermehua – virkistävä tapa keventää kesällä
Kesähelteillä harva asia virkistää niin tehokkaasti kuin kylmä vesimeloni. Se on mehukas, makea ja kevyt – täydellinen välipala kuumiin päiviin. Mutta tiesitkö, että vesimelonista voi valmistaa myös supermehua, joka paitsi maistuu taivaalliselta, myös tukee kehon...
Jäätelö kuuluu myös keventäjälle
Aurinko paistaa, kesä on kauneimmillaan – ja jäätelökioskin jonossa käsi hamuaa lompakkoa. Mutta sitten iskee epävarmuus: voiko keventäjä todella syödä jäätelöä hyvällä omallatunnolla? Meneekö ruokapäivä pilalle, jos valitsee vaniljatötterön vihersmoothien sijaan? Hyvä uutinen on tämä:...
3 yllättävää hyötyä kananmunista
Kananmuna on yksi arjen käytetyimmistä raaka-aineista – eikä syyttä. Se on monikäyttöinen, ravitseva ja helposti saatavilla. Silti moni ei tule ajatelleeksi, että tämä vaatimattoman näköinen ruoka voi olla myös keventäjän paras apu. Erityisesti silloin, kun...Tee tätä vesimeloni-supermehua – virkistävä tapa keventää kesällä
Kesähelteillä harva asia virkistää niin tehokkaasti kuin kylmä vesimeloni. Se on mehukas, makea ja kevyt – täydellinen välipala kuumiin päiviin. Mutta tiesitkö, että vesimelonista voi valmistaa myös supermehua, joka paitsi maistuu taivaalliselta, myös tukee kehon...Jäätelö kuuluu myös keventäjälle
Aurinko paistaa, kesä on kauneimmillaan – ja jäätelökioskin jonossa käsi hamuaa lompakkoa. Mutta sitten iskee epävarmuus: voiko keventäjä todella syödä jäätelöä hyvällä omallatunnolla? Meneekö ruokapäivä pilalle, jos valitsee vaniljatötterön vihersmoothien sijaan? Hyvä uutinen on tämä:...
