Kesällä kannattaa käydä uimassa – näin vesiliikunta tekee hyvää

Kesä ja uiminen kuuluvat erottamattomasti yhteen. Ranta, järvi tai merenranta kutsuu paitsi vilvoittelemaan myös liikkumaan – monelle huomaamatta. Uiminen ei vaadi aikatauluja, varusteita tai salikorttia, mutta tarjoaa silti keholle ja mielelle monipuolisia hyötyjä. Se on täydellinen liikuntamuoto kesäkuukausiin: virkistävä, nivelystävällinen ja helposti saavutettava.

Olitpa sitten aamu-uimari, satunnainen pulikoija tai vedessä viihtyvä koko perheen kanssa, kannattaa muistaa: kesäinen uinti tekee enemmän hyvää kuin ehkä arvaatkaan. Tässä artikkelissa kerromme, miksi uiminen on niin hyvä valinta – ja miten saat siitä kaiken hyödyn irti kevyelläkin otteella.

1. Uinti on lempeää mutta tehokasta liikuntaa

Vedessä liikkuminen kuormittaa kehoa ilman iskuja, ja juuri siksi se sopii lähes kaikille – iästä tai kuntotasosta riippumatta. Vesi kannattelee kehoa, jolloin nivelet saavat levätä samalla kun lihakset tekevät töitä. Uinti kehittää erityisesti:

• Kestävyyskuntoa – pitkäkestoinen liike vedessä nostaa sykettä maltillisesti

• Lihaskuntoa – erityisesti ylävartalon, keskivartalon ja selän lihakset vahvistuvat

• Liikkuvuutta – vesi mahdollistaa laajan liikeradan nivelille

• Tasapainoa ja koordinaatiota – etenkin vesijuoksu ja kehonpainolla tehtävät liikkeet vedessä parantavat kehonhallintaa

Uinti kuluttaa noin 400–600 kcal/h uimatyylistä ja temposta riippuen – mutta tärkeintä ei ole kulutus, vaan säännöllinen nautinto.

2. Vesi rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä

Vesi ei virkistä ainoastaan fyysisesti. Moni kokee, että jo veteen astuminen auttaa laskemaan kierroksia. Veden ympäristö, kelluminen ja rytminen liike luovat rauhoittavan vaikutuksen mielelle, joka auttaa irrottautumaan kiireestä ja huolista.

Tutkimuksissakin on todettu, että luonnonvesissä uiminen voi:

• laskea kortisolitasoja eli stressihormonia

• tukea mielialaa ja vähentää ahdistuneisuutta

• virkistää ja parantaa unen laatua

Veden äärellä mieli saa tilaa hengittää – siksi uimareissu on myös hyvinvointiteko aivoille.

3. Uinti viilentää ja virkistää – lempeästi

Kesähelteillä liikunta voi tuntua raskaalta. Silloin uinti on oiva vaihtoehto, sillä se viilentää samalla kun liikut. Vedessä treenaaminen ei tunnu yhtä kuumalta tai kuormittavalta kuin maa-aineksella tapahtuva liikunta, ja hiki ei tunnu samalla tavalla iholla.

Voit myös yhdistää:

• pienen uintilenkin + vesikävelyn rannassa

• vedessä tehtävän liikkuvuusharjoituksen + rentouttavan kellunnan

• aamu- tai iltauinnin osaksi omaa päivittäistä palautumista

Lyhytkin uintihetki – vaikka 5–10 minuuttia – tekee hyvää kesäpäivän keskellä.

4. Uinti sopii koko perheelle

Rantapäivä voi olla rentoutumista, mutta myös mahdollisuus koko perheen yhteiseen liikkeeseen. Uiminen, vesileikit ja vesijuoksu eivät vaadi ohjeita tai ohjaajaa – vesi houkuttelee liikkeelle luontevasti.

Lasten kanssa uiminen tukee motorisia taitoja, vesiturvallisuutta ja luo positiivisen suhteen liikuntaan. Aikuisille se tarjoaa mahdollisuuden liikkua ilman suorituspaineita – yhdessä tai yksin.

Pakkaa mukaan eväät, uimalasit ja rento asenne – rantapäivä voi olla myös aktiivinen.

LUE MYÖS: Kesä on ihmisen parasta aikaa myös liikuntaharrastuksen aloittamiseen

5. Uinti on matalan kynnyksen liikuntaa

Et tarvitse muuta kuin uimapuvun ja halun mennä veteen. Rannalle pääsee useimmiten ilmaiseksi, ja vesissä voi liikkua omaan tahtiin ilman aikatauluja. Uinti sopii:

• liikunnan uudelleen aloittamiseen

• painonhallintaan

• palauttavaksi liikuntamuodoksi rasittavampien lajien oheen

• stressinhallintaan ja unen laadun tueksi

Voit uida, kellua, vesijuosta tai vain liikkua rauhallisesti vedessä – kaikki lasketaan, ja kaikki tekee hyvää.

LUE MYÖS: 5 tapaa aloittaa liikunta uudestaan syksyllä

Lopuksi: Hyödynnä kesän vesivoima

Suomen kesä ei ole ikuinen – mutta se tarjoaa loistavan mahdollisuuden käyttää vesielementtiä hyvinvoinnin lähteenä. Uinti ei ole vain kesäpäivän hupia, vaan tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se voi olla liikkeelle lähtemisen alku, hengähdystauko arjen keskellä tai ihan vain hetki itselle.

Tee siis tänä kesänä lupaus: käy uimassa ainakin kerran. Ja jos mahdollista – käy toisenkin kerran. Vedessä voit paremmin.

LUE MYÖS: Viilennä kehoa ja mieltä – 5 tapaa hyödyntää kylmäaltistusta kesällä