Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, joka vaatii vain 30 minuuttia kerrallaan, mutta tuo nopeasti näkyviä tuloksia.
Haluatko liikkua fiksummin? Japanilainen kävelytekniikka tarjoaa yksinkertaisen tavan parantaa kuntoa ja hyvinvointia ilman ylimääräistä aikaa tai kalliita välineitä.
Mikä tekee japanilaisesta kävelystä niin tehokasta?
Perinteisessä kävelyssä huomio keskittyy usein askeleiden määrään, mutta japanilainen kävelytekniikka panostaa rytmiin ja sykkeen vaihteluun. Menetelmä on kehitetty Shinshu-yliopistossa, ja sen tehosta on olemassa laajaa tutkimusnäyttöä.
Japanissa kehitetty intervallikävely perustuu yksinkertaiseen rytmiin:
- 3 minuuttia reipasta kävelyä
- 3 minuuttia rauhallista kävelyä
Tätä sykliä toistetaan noin 30 minuutin ajan, mieluiten useampana päivänä viikossa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tämä yksinkertainen rytmitys kehittää muun muassa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja sydänterveyttä huomattavasti paremmin kuin tasavauhtinen kävely. Itse asiassa japanilainen kävely voi olla tehokkaampi tapa kohottaa kuntoa kuin tunnettu 10 000 askeleen päivätavoite.
Lisäksi pitkäaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että intervallikävely auttaa säilyttämään lihasvoimaa ja kuntoa iän karttuessa paremmin kuin tasatahtinen liikunta.
Japanilainen kävely sopii kaikille
Japanilainen kävelytekniikka sopii käytännössä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan tehokkaasti mutta lempeästi. Se on erityisen hyödyllinen aikuisille ja ikääntyville, sillä se auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja kestävyyttä ilman niveliä rasittavaa kuormitusta.
Istumatyötä tekeville se tarjoaa helpon tavan lisätä liikettä arkeen ja samalla vähentää stressiä. Menetelmä sopii mainiosti myös aloittelijoille, jotka hakevat turvallista ja selkeää tapaa liikkua.
LUE MYÖS: Voiko kävely oikeasti vahvistaa lihaksia? Näin saat arkisesta lajista enemmän irti
Kiireisille se tarjoaa tehokkaan liikuntamuodon, joka ei vaadi pitkiä lenkkejä eikä erityisvälineitä. Vain puoli tuntia riittää tuomaan selkeitä terveyshyötyjä.
Kokeile ja huomaa vaikutus
Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä liikettä arkeen ilman suuria järjestelyjä. Se vaatii vain puoli tuntia, mutta sen vaikutukset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.
Katso ohjeet videolta ja kokeile jo tänään! (Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.)
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähteet: WashingtonPost, Institute for Biomedical Sciences
5 huomaamatonta oiretta, jotka voivat johtua proteiinin puutteesta
Jos tunnistat itsesi näistä merkeistä, on hyvä tarkistaa päivittäinen proteiininsaanti. Useimmille keventäjille 1–1,2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä riittää tukemaan terveyttä, lihaskuntoa ja kylläisyyttä. Proteiini on paljon enemmän kuin vain salitreenaajien suosima ravintoaine. Se on...
30-30-30-sääntö: Kolme helppoa askelta, joilla tuet painonhallintaa heti aamusta
30-30-30-säännön avulla tuet painonhallintaa heti aamusta alkaen. Viime aikoina sosiaalinen media on kuhissut yksinkertaisesta, mutta varsin toimivasta hyvinvointitrendistä. Kyseessä on 30-30-30-sääntö, joka perustuu moniin tutkitusti hyödyllisiin periaatteisiin. Tämä sääntö on hyvin helppo muistaa: 30 grammaa proteiinia...
Kahvi voi tukea painonpudotusta - mutta vain jos muistat tämän!
Monelle aamukahvi on päivän tärkein hetki, joka herättää, virkistää ja antaa pienen potkun liikkeelle lähtöön. Mutta tiesitkö, että kahvi voi myös tukea painonhallintaa? Tutkimusten mukaan kohtuullisesti nautittuna kahvi voi vauhdittaa aineenvaihduntaa, lisätä rasvan käyttöä energianlähteenä...
5 huomaamatonta oiretta, jotka voivat johtua proteiinin puutteesta
Jos tunnistat itsesi näistä merkeistä, on hyvä tarkistaa päivittäinen proteiininsaanti. Useimmille keventäjille 1–1,2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä riittää tukemaan terveyttä, lihaskuntoa ja kylläisyyttä. Proteiini on paljon enemmän kuin vain salitreenaajien suosima ravintoaine. Se on...30-30-30-sääntö: Kolme helppoa askelta, joilla tuet painonhallintaa heti aamusta
30-30-30-säännön avulla tuet painonhallintaa heti aamusta alkaen. Viime aikoina sosiaalinen media on kuhissut yksinkertaisesta, mutta varsin toimivasta hyvinvointitrendistä. Kyseessä on 30-30-30-sääntö, joka perustuu moniin tutkitusti hyödyllisiin periaatteisiin. Tämä sääntö on hyvin helppo muistaa: 30 grammaa proteiinia...Kahvi voi tukea painonpudotusta - mutta vain jos muistat tämän!
Monelle aamukahvi on päivän tärkein hetki, joka herättää, virkistää ja antaa pienen potkun liikkeelle lähtöön. Mutta tiesitkö, että kahvi voi myös tukea painonhallintaa? Tutkimusten mukaan kohtuullisesti nautittuna kahvi voi vauhdittaa aineenvaihduntaa, lisätä rasvan käyttöä energianlähteenä...
