Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, joka vaatii vain 30 minuuttia kerrallaan, mutta tuo nopeasti näkyviä tuloksia.
Haluatko liikkua fiksummin? Japanilainen kävelytekniikka tarjoaa yksinkertaisen tavan parantaa kuntoa ja hyvinvointia ilman ylimääräistä aikaa tai kalliita välineitä.
Mikä tekee japanilaisesta kävelystä niin tehokasta?
Perinteisessä kävelyssä huomio keskittyy usein askeleiden määrään, mutta japanilainen kävelytekniikka panostaa rytmiin ja sykkeen vaihteluun. Menetelmä on kehitetty Shinshu-yliopistossa, ja sen tehosta on olemassa laajaa tutkimusnäyttöä.
Japanissa kehitetty intervallikävely perustuu yksinkertaiseen rytmiin:
- 3 minuuttia reipasta kävelyä
- 3 minuuttia rauhallista kävelyä
Tätä sykliä toistetaan noin 30 minuutin ajan, mieluiten useampana päivänä viikossa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tämä yksinkertainen rytmitys kehittää muun muassa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja sydänterveyttä huomattavasti paremmin kuin tasavauhtinen kävely. Itse asiassa japanilainen kävely voi olla tehokkaampi tapa kohottaa kuntoa kuin tunnettu 10 000 askeleen päivätavoite.
Lisäksi pitkäaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että intervallikävely auttaa säilyttämään lihasvoimaa ja kuntoa iän karttuessa paremmin kuin tasatahtinen liikunta.
Japanilainen kävely sopii kaikille
Japanilainen kävelytekniikka sopii käytännössä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan tehokkaasti mutta lempeästi. Se on erityisen hyödyllinen aikuisille ja ikääntyville, sillä se auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja kestävyyttä ilman niveliä rasittavaa kuormitusta.
Istumatyötä tekeville se tarjoaa helpon tavan lisätä liikettä arkeen ja samalla vähentää stressiä. Menetelmä sopii mainiosti myös aloittelijoille, jotka hakevat turvallista ja selkeää tapaa liikkua.
LUE MYÖS: Voiko kävely oikeasti vahvistaa lihaksia? Näin saat arkisesta lajista enemmän irti
Kiireisille se tarjoaa tehokkaan liikuntamuodon, joka ei vaadi pitkiä lenkkejä eikä erityisvälineitä. Vain puoli tuntia riittää tuomaan selkeitä terveyshyötyjä.
Kokeile ja huomaa vaikutus
Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä liikettä arkeen ilman suuria järjestelyjä. Se vaatii vain puoli tuntia, mutta sen vaikutukset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.
Katso ohjeet videolta ja kokeile jo tänään! (Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.)
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähteet: WashingtonPost, Institute for Biomedical Sciences
Lihottaako kello kuuden jälkeen syöminen? Näin paljon päivällisen ajankohta merkitsee
Sitkeän myytin mukaan etenkin painonpudottajan kannattaisi sulkea jääkaapin ovi kello kuudelta illalla. Tutkimusten valossa väite ei pidä täysin paikkansa, vaikka ruokailun ajankohdalla onkin jonkin verran väliä. Työpäivä venyy, lapsi pitää hakea harrastuksesta ja päivällinen valmistuu...
Eikö ruusukaali maistu? Kokeile näitä kolmea valmistustapaa
Moni mieltää ruusukaalin kitkerän makuiseksi, mutta valmistustapa vaikuttaa paljon sen makuun. Näin teet sesongin ruusukaalista herkullista kolmella eri tavalla. Nyt on erityisen hyvä syy nostaa ruusukaali lautaselle, sillä 5.–11. lokakuuta vietetään ruusukaaliviikkoa. Kotimainen ruusukaali on...
Tutkimus selvitti: Tämä määrä reipasta kävelyä voi hyödyttää luita
Reipas kävely tai hölkkä voi auttaa ylläpitämään luuston tiheyttä iän karttuessa. Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan hyötyjä voi näkyä jo muutaman tunnin viikoittaisella liikunnalla. Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta entä luille? Tuore tutkimuskatsaus antaa yhden syyn lisää...
