Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, joka vaatii vain 30 minuuttia kerrallaan, mutta tuo nopeasti näkyviä tuloksia.
Haluatko liikkua fiksummin? Japanilainen kävelytekniikka tarjoaa yksinkertaisen tavan parantaa kuntoa ja hyvinvointia ilman ylimääräistä aikaa tai kalliita välineitä.
Mikä tekee japanilaisesta kävelystä niin tehokasta?
Perinteisessä kävelyssä huomio keskittyy usein askeleiden määrään, mutta japanilainen kävelytekniikka panostaa rytmiin ja sykkeen vaihteluun. Menetelmä on kehitetty Shinshu-yliopistossa, ja sen tehosta on olemassa laajaa tutkimusnäyttöä.
Japanissa kehitetty intervallikävely perustuu yksinkertaiseen rytmiin:
- 3 minuuttia reipasta kävelyä
- 3 minuuttia rauhallista kävelyä
Tätä sykliä toistetaan noin 30 minuutin ajan, mieluiten useampana päivänä viikossa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tämä yksinkertainen rytmitys kehittää muun muassa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja sydänterveyttä huomattavasti paremmin kuin tasavauhtinen kävely. Itse asiassa japanilainen kävely voi olla tehokkaampi tapa kohottaa kuntoa kuin tunnettu 10 000 askeleen päivätavoite.
Lisäksi pitkäaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että intervallikävely auttaa säilyttämään lihasvoimaa ja kuntoa iän karttuessa paremmin kuin tasatahtinen liikunta.
Japanilainen kävely sopii kaikille
Japanilainen kävelytekniikka sopii käytännössä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan tehokkaasti mutta lempeästi. Se on erityisen hyödyllinen aikuisille ja ikääntyville, sillä se auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja kestävyyttä ilman niveliä rasittavaa kuormitusta.
Istumatyötä tekeville se tarjoaa helpon tavan lisätä liikettä arkeen ja samalla vähentää stressiä. Menetelmä sopii mainiosti myös aloittelijoille, jotka hakevat turvallista ja selkeää tapaa liikkua.
LUE MYÖS: Voiko kävely oikeasti vahvistaa lihaksia? Näin saat arkisesta lajista enemmän irti
Kiireisille se tarjoaa tehokkaan liikuntamuodon, joka ei vaadi pitkiä lenkkejä eikä erityisvälineitä. Vain puoli tuntia riittää tuomaan selkeitä terveyshyötyjä.
Kokeile ja huomaa vaikutus
Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä liikettä arkeen ilman suuria järjestelyjä. Se vaatii vain puoli tuntia, mutta sen vaikutukset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.
Katso ohjeet videolta ja kokeile jo tänään! (Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.)
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähteet: WashingtonPost, Institute for Biomedical Sciences
Kaipaatko lisää kuitua? Lisää tätä marjaa aamupalalle
Pieni kourallinen vadelmia aamupalalla on helppo tapa lisätä kuidun saantia sekä tukea suoliston hyvinvointia ja kylläisyyttä. Moni suomalainen saa päivän aikana liian vähän kuitua, vaikka sen merkitys terveydelle on suuri. Kuitu tukee suoliston toimintaa, auttaa...
Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta
Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana. Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta. Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä...
Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön
D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa. Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on. Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö...
