Tässä 3 terveellistä herkkua kaupasta

Moni haluaa löytää kaupasta naposteltavaa, joka on yhtä aikaa maukasta ja terveellistä. Liian usein ”herkut” kuitenkin tarkoittavat sokeripitoisia välipaloja tai rasvaisia, suolaisia naposteltavia. Onneksi hyllyistä löytyy myös vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät herkutteluhimon mutta eivät horjuta hyvinvointia.

Tässä kolme vaihtoehtoa, joilla voit herkutella hyvällä omallatunnolla – eikä yksikään niistä ole hedelmä.

1. Pähkinät ja siemenet ilman lisättyä suolaa ja sokeria

Miksi hyvä:
Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti pehmeitä, sydänystävällisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua. Ne pitävät nälän loitolla, tukevat aivojen toimintaa ja auttavat verensokerin hallinnassa. Lisäksi ne ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, kuten magnesiumia ja sinkkiä.

Miten valita:
Vältä makeutettuja ja runsaasti suolattuja versioita. Valitse paahdetut tai raakatilat pähkinät, joissa on mahdollisimman lyhyt ainesosaluettelo.

Vinkki:
Kokeile pähkinäsekoitusta, jossa on esimerkiksi manteleita, saksanpähkinöitä ja kurpitsansiemeniä. Voit myös tehdä oman sekoituksen lisäämällä joukkoon tummaa suklaata (vähintään 70 % kaakaota) pienenä makeana twistinä.

LUE MYÖS: 6 x proteiinipitoisimmat pähkinät

2. Kreikkalainen jogurtti tai rahka ilman lisättyä sokeria

Miksi hyvä:
Kreikkalainen jogurtti ja rahka ovat erinomaisia proteiininlähteitä ja auttavat pitämään kylläisyyden tunteen pitkään. Ne sisältävät myös kalsiumia, joka tukee luuston terveyttä.

Miten valita:
Tarkista tuoteseloste – parhaissa vaihtoehdoissa on vain maitoa ja maitohappobakteereita, ei lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.

Vinkki:
Mausta itse esimerkiksi kanelilla, vaniljajauheella tai marjoilla (jos haluat makeutta luonnollisesti). Voit lisätä päälle pähkinöitä, siemeniä tai täysjyvägranolaa, jolloin saat sekä proteiinia että hyviä rasvoja samassa annoksessa.

LUE MYÖS: Tämä on kaikista terveellisin välipala – ja miksi se toimii

3. Tumma suklaa (vähintään 70 % kaakaota)

Miksi hyvä:
Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja, erityisesti flavonoideja, jotka tukevat sydämen ja verisuonten terveyttä. Lisäksi se voi parantaa mielialaa ja tarjota tyydyttävän suklaanautinnon ilman ylenpalttista sokerimäärää.

Miten valita:
Etsi suklaa, jossa on kaakaota vähintään 70 % ja mahdollisimman vähän lisättyä sokeria. Vältä täytesuklaita, joissa on paljon siirappeja tai kovia rasvoja.

Vinkki:
Nauti pari palaa kahvin tai teen kanssa, jolloin maku pääsee oikeuksiinsa. Tumman suklaan voimakas maku tyydyttää makeanhimon pienelläkin määrällä.

LUE MYÖS: Tiesitkö, että suklaa voi olla terveellistä?

Miksi nämä herkut erottuvat edukseen?

Toisin kuin monet ultraprosessoidut herkut, nämä kolme vaihtoehtoa sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vain vähän turhia lisäaineita. Ne tarjoavat energiaa tasaisesti ja auttavat pitämään verensokerin vakaana, mikä tekee niistä erinomaisia valintoja niin arkeen kuin erityistilanteisiin.

Ne eivät myöskään aiheuta samanlaista napostelukierrettä kuin sokeriset ja valkoisista jauhoista tehdyt herkut, koska niiden sisältämä proteiini, kuitu ja terveelliset rasvat pitävät olon kylläisenä pidempään.

Näin herkut muuttuvat osaksi terveellistä ruokavaliota

• Kohtuudella: Vaikka nämä vaihtoehdot ovat terveellisempiä, määrällä on silti väliä – pähkinöissä ja suklaassa on runsaasti energiaa.

• Osana ateriaa: Yhdistä esimerkiksi jogurtti pähkinöihin tai suklaaseen, niin saat sekä makeaa että ravitsevaa yhdellä kertaa.

• Ennalta suunniteltuna: Pidä terveellisiä herkkuja näkyvillä ja vähemmän terveelliset vaihtoehdot poissa silmistä.

Yhteenveto

Terveellinen herkuttelu on mahdollista ilman hedelmiäkin. Kun valitset pähkinöitä ja siemeniä, sokerittoman kreikkalaisen jogurtin tai rahkan sekä laadukkaan tumman suklaan, saat nauttia maukkaista välipaloista, jotka tukevat terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Pienillä valinnoilla voit muuttaa naposteluhetkesi tukemaan jaksamista – ja samalla hemmotella makuhermojasi.