Virtsankarkailu on yleinen vaiva, mutta siihen voi löytyä helpotusta yllättävän läheltä.
Tutkimusten mukaan virtsankarkailua esiintyy jopa noin puolella naisista. Kuitenkin vain noin 25 % vaivasta kärsivistä hakeutuu hoitoon.
Virtsankarkailuun on tarjolla monia hoitokeinoja, joten oireet kannattaa nostaa esiin rohkeasti lääkärin vastaanotolla, muistuttaa naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Henri Leminen Mehiläisestä.
”Vaiva on yleinen ja asiantuntijat ovat tottuneet siitä puhumaan. Esimerkiksi häpeän tunteen ei siis kannata estää hoitoon hakeutumista”, Leminen kiteyttää.
Taustalla usein lantionpohjan heikot tukirakenteet
Virtsankarkailulla tarkoitetaan mitä tahansa tahatonta virtsan karkaamista. Sen vaikeusaste vaihtelee hyvin lievästä päivittäistä arkea rajoittavaan oireiluun, ja karkaavan virtsan määrä voi olla muutamasta tipasta koko rakon tyhjenemiseen.
Merkittävää elämänlaadun heikkenemistä aiheuttavaa virtsankarkailua ilmenee arviolta alle 10 % naisista. Oireet ilmaantuvat usein iän myötä. Mehiläisen asiointidatan mukaan diagnoosien määrä nousee selvästi naisen lähestyessä 40 ikävuotta.
Virtsankarkailua voi ehkäistä ylläpitämällä lihaskuntoa ja liikunnallisuutta sekä tekemällä lantionpohjan lihasharjoituksia, erityisesti synnytyksen jälkeen.
”Virtsankarkailu voi vaikuttaa negatiivisesti monella eri elämänalueella, ja esimerkiksi psyykkinen hyvinvointi, fyysinen aktiivisuus, ihmissuhteet ja seksuaalisuus saattavat kärsiä siitä. Pahimmillaan virtsankarkailu voi estää liikuntaa tai jopa kodista poistumista”, Leminen sanoo.
Kaksi yleisintä muotoa
Ponnistusvirtsankarkailu: Virtsaa karkaa yskiessä, aivastaessa tai liikkuessa. Yleistä noin 50 vuoden iässä. Taustalla usein lantionpohjan tukirakenteiden heikkeneminen ja virtsaputken sulkijan toiminnan heikentyminen.
Merkittävimpiä riskitekijöitä ovat ylipaino, raskaus ja alatiesynnytys.
Pakkovirtsankarkailu: Johtuu virtsarakon seinämälihaksen epätarkoituksenmukaisista supistuksista, jolloin syntyy äkillinen pakottava virtsaamistarve ja virtsan karkaaminen.
Mahdollisia syitä voivat olla esimerkiksi useat keskushermoston sairaudet, mutta yleensä taustalta ei löydy mitään huolestuttavaa.
Hoito alkaa pienistä elämäntapamuutoksista
Ensisijaiset hoitokeinot lähtevät usein pienistä elämäntapamuutoksista, kuten painonpudotuksesta.
Ylimääräinen paino lisää painetta lantionpohjaan, mikä voi heikentää virtsaputkea tukevia rakenteita ja pahentaa virtsankarkailun oireita. Jo 5–10 %:n painonpudotus voi tutkimusten mukaan tuoda merkittävää helpotusta.
Jo 5-10 % painonpudotus voi helpottaa virtsankarkailuoireita.
Myös lihaskunnon vahvistaminen auttaa tukemaan koko kehoa, jolloin myös lantionpohja saa vähemmän kuormitusta arjessa.
Hyödyllisiä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, uinti ja lihaskuntotreeni, jossa keskitytään myös syviin keskivartalon lihaksiin. Pienillä, säännöllisillä muutoksilla voi saada pitkäaikaisia tuloksia, ja ne tukevat samalla yleistä hyvinvointia ja painonhallintaa.
Kokeile myös näitä hoitokeinoja:
Lantionpohjan lihasharjoitukset: Säännölliset ”Kegel-harjoitukset” voivat vahvistaa virtsaputkea tukevia rakenteita. Harjoitukset kannattaa opetella ammattilaisen ohjauksessa, jotta ne tehdään oikein.
Ummetuksen hoito: Kova ponnistelu wc:ssä rasittaa lantionpohjaa. Riittävä kuitu ja neste auttavat.
Juomisen kohtuullistaminen: Liiallinen neste voi lisätä virtsaamistarvetta. Muista kuitenkin riittävä nesteytys.
Vaikka nesteytys on tärkeä asia, vettä ei kannata juoda liikaa.
Kofeiinin ja alkoholin vähentäminen: Molemmat voivat ärsyttää rakkoa.
Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi heikentää kudoksia ja yskä lisää ponnistusvirtsankarkailun riskiä.
Jos elintapamuutokset eivät riitä, fysioterapeutti voi käyttää biofeedback- tai sähköstimulaatiohoitoa, jotka auttavat löytämään ja vahvistamaan oikeat lihakset.
LUE MYÖS: Tiedätkö, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?
Lähteet: Mehiläinen, Subak LL, Whitcomb E, Shen H, Saxton J, Vittinghoff E, Brown JS. Weight loss: a novel and effective treatment for urinary incontinence. Journal of Urology. 2005;174(1):190–195.
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...
Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...
Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
