Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla.
Viikonloppu ja karkkipussi kuuluvat monella yhteen, eikä siinä ole mitään väärää. Painonhallinnassa ratkaisevaa ei ole yksittäinen karkkipäivä, vaan se, kuinka usein ja paljon herkkuja kertyy.
Kun opit tekemään pieniä muutoksia, voit nauttia makeasta ilman, että se vesittää tavoitteesi.
LUE MYÖS: Miten selättää repsahdus ja jatkaa eteenpäin?
Poimi 5 vinkkiä ja yksi resepti terveellisempään viikonloppuun
1. Pienennä pussin kokoa heti ostaessa
Osta valmiiksi pieni pussi tai ota irtokarkkeja vain sen verran kuin aiot syödä. Suuri pussi houkuttelee syömään huomaamatta enemmän, vaikka makeannälkä olisi jo tyydytetty.
2. Syö karkit vasta aterian jälkeen
Kun makeaa syö vatsan ollessa jo täysi, verensokeri nousee tasaisemmin ja houkutus syödä ”vielä vähän” pienenee. Tämä yksinkertainen kikka voi puolittaa karkkimäärän.
Karkit kannattaa nauttia vasta aterian jälkeen.
3. Valitse kevyemmät vaihtoehdot
Hedelmäkarkit, vaahtokarkit ja lakritsi sisältävät usein vähemmän rasvaa kuin suklaa tai pähkinäiset konvehdit. Rasvainen karkki voi sisältää lähes kaksinkertaisen kalorimäärän samaan painoon nähden.
4. Keskity makuun ja syö hitaasti
Anna karkin sulaa suussa ja keskity sen makuun. Kun syöt yksi kerrallaan, aivot ehtivät rekisteröidä, että makeanhimo on tyydytetty.
5. Tee makeaa itse vähemmillä kaloreilla
Kotitekoiset vaihtoehdot voivat olla yllättävän herkullisia ja vähäkalorisempia kuin kaupan karkit. Esimerkiksi pakastetut banaanikaakaopalat ovat helppo valmistaa ja vievät makeanhimon. Poimi resepti alta.
Banaanikaakaopalat (n. 60 kcal / pala)
Ainekset:
- 1 kypsä banaani
- 2 rkl sokeroimatonta kaakaojauhetta
- 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia (valinnainen)
Valmistus:
- Viipaloi banaani.
- Sekoita kaakaojauhe ja hunaja.
- Pyörittele banaaniviipaleet kaakaossa.
- Laita viipaleet leivinpaperille ja pakasta vähintään 2 tuntia.
Saat raikkaan, suklaamaisen herkun, joka vie makeanhimon mutta säästää kaloreita.
Pääsiäisen yllättävät kaloripommit ja kevyemmät vaihtoehdot
Pääsiäinen on täynnä herkkuja, mutta harva tulee ajatelleeksi, mistä ylimääräinen energia oikeastaan kertyy. Usein kyse ei ole yhdestä isosta valinnasta, vaan pienistä lisistä, kuten kermasta mämmin päällä, kastikkeesta lautasella tai huomaamatta syödyistä suklaista. Kun nämä...
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...
Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
Pääsiäisen yllättävät kaloripommit ja kevyemmät vaihtoehdot
Pääsiäinen on täynnä herkkuja, mutta harva tulee ajatelleeksi, mistä ylimääräinen energia oikeastaan kertyy. Usein kyse ei ole yhdestä isosta valinnasta, vaan pienistä lisistä, kuten kermasta mämmin päällä, kastikkeesta lautasella tai huomaamatta syödyistä suklaista. Kun nämä...Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
