Ethän kärsi virtsankarkailusta turhaan? Elämäntavoilla voi helpottaa oireita

Virtsankarkailu on yleinen vaiva, mutta siihen voi löytyä helpotusta yllättävän läheltä. 

Tutkimusten mukaan virtsankarkailua esiintyy jopa noin puolella naisista. Kuitenkin vain noin 25 % vaivasta kärsivistä hakeutuu hoitoon.

Virtsankarkailuun on tarjolla monia hoitokeinoja, joten oireet kannattaa nostaa esiin rohkeasti lääkärin vastaanotolla, muistuttaa naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Henri Leminen Mehiläisestä.

”Vaiva on yleinen ja asiantuntijat ovat tottuneet siitä puhumaan. Esimerkiksi häpeän tunteen ei siis kannata estää hoitoon hakeutumista”, Leminen kiteyttää.

Taustalla usein lantionpohjan heikot tukirakenteet

Virtsankarkailulla tarkoitetaan mitä tahansa tahatonta virtsan karkaamista. Sen vaikeusaste vaihtelee hyvin lievästä päivittäistä arkea rajoittavaan oireiluun, ja karkaavan virtsan määrä voi olla muutamasta tipasta koko rakon tyhjenemiseen.

Merkittävää elämänlaadun heikkenemistä aiheuttavaa virtsankarkailua ilmenee arviolta alle 10 % naisista. Oireet ilmaantuvat usein iän myötä. Mehiläisen asiointidatan mukaan diagnoosien määrä nousee selvästi naisen lähestyessä 40 ikävuotta.

Virtsankarkailua voi ehkäistä ylläpitämällä lihaskuntoa ja liikunnallisuutta sekä tekemällä lantionpohjan lihasharjoituksia, erityisesti synnytyksen jälkeen.

”Virtsankarkailu voi vaikuttaa negatiivisesti monella eri elämänalueella, ja esimerkiksi psyykkinen hyvinvointi, fyysinen aktiivisuus, ihmissuhteet ja seksuaalisuus saattavat kärsiä siitä. Pahimmillaan virtsankarkailu voi estää liikuntaa tai jopa kodista poistumista”, Leminen sanoo.

Kaksi yleisintä muotoa

Ponnistusvirtsankarkailu: Virtsaa karkaa yskiessä, aivastaessa tai liikkuessa. Yleistä noin 50 vuoden iässä. Taustalla usein lantionpohjan tukirakenteiden heikkeneminen ja virtsaputken sulkijan toiminnan heikentyminen.

Merkittävimpiä riskitekijöitä ovat ylipaino, raskaus ja alatiesynnytys.

Pakkovirtsankarkailu: Johtuu virtsarakon seinämälihaksen epätarkoituksenmukaisista supistuksista, jolloin syntyy äkillinen pakottava virtsaamistarve ja virtsan karkaaminen.

Mahdollisia syitä voivat olla esimerkiksi useat keskushermoston sairaudet, mutta yleensä taustalta ei löydy mitään huolestuttavaa.

Hoito alkaa pienistä elämäntapamuutoksista

Ensisijaiset hoitokeinot lähtevät usein pienistä elämäntapamuutoksista, kuten painonpudotuksesta.

Ylimääräinen paino lisää painetta lantionpohjaan, mikä voi heikentää virtsaputkea tukevia rakenteita ja pahentaa virtsankarkailun oireita. Jo 5–10 %:n painonpudotus voi tutkimusten mukaan tuoda merkittävää helpotusta.

Jo 5-10 % painonpudotus voi helpottaa virtsankarkailuoireita.

Myös lihaskunnon vahvistaminen auttaa tukemaan koko kehoa, jolloin myös lantionpohja saa vähemmän kuormitusta arjessa.

Hyödyllisiä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, uinti ja lihaskuntotreeni, jossa keskitytään myös syviin keskivartalon lihaksiin. Pienillä, säännöllisillä muutoksilla voi saada pitkäaikaisia tuloksia, ja ne tukevat samalla yleistä hyvinvointia ja painonhallintaa.

Kokeile myös näitä hoitokeinoja:

Lantionpohjan lihasharjoitukset: Säännölliset ”Kegel-harjoitukset” voivat vahvistaa virtsaputkea tukevia rakenteita. Harjoitukset kannattaa opetella ammattilaisen ohjauksessa, jotta ne tehdään oikein.

Ummetuksen hoito: Kova ponnistelu wc:ssä rasittaa lantionpohjaa. Riittävä kuitu ja neste auttavat.

Juomisen kohtuullistaminen: Liiallinen neste voi lisätä virtsaamistarvetta. Muista kuitenkin riittävä nesteytys.

Vaikka nesteytys on tärkeä asia, vettä ei kannata juoda liikaa.

Kofeiinin ja alkoholin vähentäminen: Molemmat voivat ärsyttää rakkoa.

Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi heikentää kudoksia ja yskä lisää ponnistusvirtsankarkailun riskiä.

Jos elintapamuutokset eivät riitä, fysioterapeutti voi käyttää biofeedback- tai sähköstimulaatiohoitoa, jotka auttavat löytämään ja vahvistamaan oikeat lihakset.

LUE MYÖS: Tiedätkö, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?

Lähteet: Mehiläinen, Subak LL, Whitcomb E, Shen H, Saxton J, Vittinghoff E, Brown JS. Weight loss: a novel and effective treatment for urinary incontinence. Journal of Urology. 2005;174(1):190–195.