Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi.
”Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa vuodessa flunssassa ja tauti kestää viikon tai jopa kaksi”, kertoo Terveystalon yleislääkäri Emilia Lagus.
Tavallista flunssaa aiheuttavat sadat erilaiset virukset.
”Keholle uudet virukset ja sellaiset, joita keho ei ole kohdannut pitkään aikaan, aiheuttavat todennäköisemmin flunssan myös aikuisilla”, Lagus jatkaa.
Lääkärin seitsemän vinkkiä flunssan ehkäisyyn
Flunssan täysi välttäminen on vaikeaa, sillä osa viruksista tarttuu jo ennen oireiden alkua ja osa pitkään niiden jälkeen. Toiset virukset voivat jäädä myös pinnoille, kuten ovenkahvoihin.
”Ainoa tapa todella estää flunssaa on täysi eristäytyminen, mikä on käytännössä mahdotonta”, Lagus muistuttaa.
Voiko flunssalta suojautua siis mitenkään? Voisiko esimerkiksi vitamiinien tankkaus auttaa?
”Mitään vakuuttavaa tieteellistä näyttöä ei ole siitä, että vitamiinilisillä voisi ehkäistä flunssan tarttumista. Jos vitamiineista ei ole puutoksia, niiden tankkaamisesta purkista on harvoin paljon apua. C-vitamiinin ja sinkin käytöstä toki tuskin on haittaakaan, kunhan noudattaa annettuja annosteluohjeita. Jonkin verran ristiriitaista näyttöä on siitä, että sinkkilisällä voisi lyhentää flunssan kestoa, mutta flunssan tarttumista sekään ei estä”, Lagus huomauttaa.
Vitamiinilisien sijaan Lagus panostaisi itse seuraaviin asioihin:
1. Omasta peruskunnosta huolehtiminen
”Elimistön omaa puolustuskykyä voi tukea sillä, että nukkuu tarpeeksi ja liikkuu itselle mieluisaan tapaan. Puolustuskykyä ylläpitäviä vitamiineja sekä muita ravintoaineita saa puolestaan riittävästi, kun syö monipuolisesti ja lautasmallin mukaan. Lautaselta olisi hyvä löytyä paljon erivärisiä kasviksia, marjoja ja hedelmiä. D-vitamiini on ainoa lisä, mitä kannattaa Suomessa ottaa purkista”, Lagus kuvailee.
2. Stressinhallinta
”Lyhytkestoinen stressi parantaa hetkellisesti vastustuskykyä, mutta pitkäkestoisen stressin vaikutus on päinvastainen. Stressi muuttaa elimistön immuunijärjestelmän toimintaa ja tekee kehon alttiimmaksi erilaisille pöpöille.”
LUE LISÄÄ: Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen
3. Tupakoinnin välttäminen
”Tupakointi heikentää puolustuskykyä ja ärsyttää hengitysteiden limakalvoja, mitä tekee limakalvot alttiimmaksi infektioita aiheuttaville viruksille. Tupakointi siis altistaa flunssalle”, Lagus huomauttaa.
4. Käsien ahkera peseminen
”Käsien pesu on ehdottomasti tehokkain tapa estää flunssavirusten leviämistä, sillä useimmiten virus tarttuu kosketuksen välityksellä. Kädet kannattaa pestä tautipiikkien aikaan aina ulkoa sisälle tullessa, vessassa käynnin jälkeen, ennen ja jälkeen ruokailun sekä esimerkiksi niistämisen jälkeen.”
5. Pyyhkeiden vaihtaminen tiheämmin
”Tautipiikkien aikaan erityisesti käsipyyhkeitä kannattaa vaihtaa normaalia tiheämmin. Jos on perhettä, olisi paras, jos jokaisella perheenjäsenellä olisi oma pyyhe. Tämä vähentää tartuntariskiä perheen sisällä.”
6. Ulkona liikkuminen
”Ulkona luonnossa liikkuminen vahvistaa vastustuskykyä. Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta siihen voi liittyä esimerkiksi luonnon monipuoliselle bakteeristolle altistuminen, D-vitamiinin saanti, liikunta ylipäänsä sekä sosiaaliset suhteet.”
LUE MYÖS: Tämän vuoksi sinun kannattaa kävellä 10 000 askelta päivässä
7. Oikeaoppinen tapa yskiä, niistää ja aivastaa
”Tautien tarttumista ehkäisee myös se, että osaa niistää ja aivastaa oikein. Suomessa tekniikoita virusten leviämisen vähentämisestä tutkittiin esimerkiksi koronaviruksen puhjettua. Tutkimusten mukaan paras tapa aivastaa on nenäliinaan, joka heitetään sen jälkeen pois ja pestään kädet. Jos nenäliinaa ei ole, tulisi aivastaa paidan kauluksesta sisään. Tämä pysäytti viruksen leviämisen ympäristöön tehokkaammin kuin esimerkiksi hihaan aivastaminen”, Lagus vinkkaa.
Näin avokadon kypsyys vaikuttaa sen terveyshyötyihin
Avokadon kypsyys ratkaisee, kuinka hyvin kehosi hyödyntää sen rasvat, kuidut ja antioksidantit. Avokadon kypsyyttä arvioidaan usein puristamalla, mutta kyse ei ole vain mausta tai rakenteesta. Kypsyys vaikuttaa myös siihen, miten keho sulattaa avokadon, kuinka hyvin...
Pakastatko leipäsi? Saatat tehdä palveluksen terveydellesi
Leipä kuuluu monen suomalaisen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, että sen säilytystavalla voi olla vaikutusta myös terveyteen. Vaikka useimmat meistä säilyttävät leipää huoneenlämmössä, yllättäen pakastin voi olla leivälle paitsi käytännöllisin, myös terveyden kannalta paras vaihtoehto....
Uusi kurssi on nyt julkaistu! Tästä syystä se voisi sopia sinulle
Avaimet muutokseen on uusi kurssi, joka mukautuu arkeesi ja tukee kestäviä elämäntapamuutoksia ilman kieltoja. Monelle hyvinvoinnin ja painonhallinnan suurin haaste ei ole tiedon puute, vaan alkuun pääseminen. Kun arki on täynnä velvollisuuksia, tiukat säännöt tai...
Näin avokadon kypsyys vaikuttaa sen terveyshyötyihin
Avokadon kypsyys ratkaisee, kuinka hyvin kehosi hyödyntää sen rasvat, kuidut ja antioksidantit. Avokadon kypsyyttä arvioidaan usein puristamalla, mutta kyse ei ole vain mausta tai rakenteesta. Kypsyys vaikuttaa myös siihen, miten keho sulattaa avokadon, kuinka hyvin...Pakastatko leipäsi? Saatat tehdä palveluksen terveydellesi
Leipä kuuluu monen suomalaisen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, että sen säilytystavalla voi olla vaikutusta myös terveyteen. Vaikka useimmat meistä säilyttävät leipää huoneenlämmössä, yllättäen pakastin voi olla leivälle paitsi käytännöllisin, myös terveyden kannalta paras vaihtoehto....Uusi kurssi on nyt julkaistu! Tästä syystä se voisi sopia sinulle
Avaimet muutokseen on uusi kurssi, joka mukautuu arkeesi ja tukee kestäviä elämäntapamuutoksia ilman kieltoja. Monelle hyvinvoinnin ja painonhallinnan suurin haaste ei ole tiedon puute, vaan alkuun pääseminen. Kun arki on täynnä velvollisuuksia, tiukat säännöt tai...
