Kuumat aallot ja yöhikoilu tunnistetaan helposti vaihdevuosioireiksi. Mutta entä kun olo on sumuinen, iho kuivuu oudosti tai kehon oma tuoksu tuntuu muuttuneen?
Moni vaihdevuosien oire yllättää, koska niitä ei yhdistetä heti hormonimuutoksiin.
Hyvä uutinen on: kun tunnistat mistä on kyse, voit myös helpottaa oloasi. Tässä viisi yllättävää vaihdevuosioiretta – ja keinot niiden hallintaan.
1. Aivosumu hämärtää ajatukset
Unohdatko sanoja kesken lauseen tai joudut palaamaan kolme kertaa samaan huoneeseen ennen kuin muistat, miksi menit sinne?
Aivosumu on yksi yleisimmistä mutta vähiten puhutuista vaihdevuosioireista. Estrogeenin lasku vaikuttaa suoraan aivojen välittäjäaineisiin, jotka liittyvät muistiin ja keskittymiseen.
Näin helpotat:
– Pidä päivärytmi mahdollisimman säännöllisenä.
– Vältä liiallista ruutuaikaa ja lisää liikettä arkeen.
– Kirjoita tärkeät asiat ylös heti.
– Uni on avain: panosta rauhoittaviin iltarutiineihin.
LUE MYÖS: Näin mieli vaikuttaa vaihdevuosioireisiin – tutkimustulos yllättää
2. Kehon haju muuttuu
Moni huomaa vaihdevuosien aikana, että oma haju muuttuu – vaikka hygienia pysyy samana. Hormonien vaikutus hikirauhasiin ja ihon kemiaan voi aiheuttaa uudenlaisen, jopa pistävän hajun kehossa. Tämä voi hämmentää ja horjuttaa itsetuntoa.
Näin hallitset:
– Valitse hajusteettomia, tehokkaita antiperspirantteja.
– Vältä synteettisiä materiaaleja ja suosi hengittäviä luonnonkuituja.
– Pese treenivaatteet heti käytön jälkeen.
– Myös ruokavaliolla voi olla vaikutusta – kokeile vähentää voimakkaita mausteita ja alkoholia.
LUE MYÖS: Vaihdevuodet; näin helpotat oloa liikkeellä
3. Ruokahalu katoaa – tai on nälkä jatkuvasti
Hormonit vaikuttavat kylläisyyden ja nälän säätelyyn. Jotkut kokevat ruokahalun katoavan lähes kokonaan, kun taas toisilla mieliteot ja jatkuva napostelunhalu lisääntyvät. Myös makuaisti voi muuttua, mikä voi olla hämmentävää.
Näin tasapainotat:
– Pyri syömään säännöllisesti 3–5 ateriaa päivässä.
– Sisällytä joka aterialle proteiinia, kuituja ja hyviä rasvoja.
– Pidä välipalat terveellisinä: esim. pähkinöitä, rahkaa tai marjoja.
– Kuuntele kehoasi – ja ole myötätuntoinen sen viesteille.
LUE MYÖS: Nämä ruoka-aineet helpottavat vaihdevuosien oireilua
4. Iho kuivuu ja kiristää
Estrogeenilla on tärkeä rooli ihon kimmoisuudessa ja kosteudessa. Vaihdevuosien aikana iho voi kuivua äkillisesti, kutista ja menettää hehkunsa. Moni huomaa tarvitsevansa aivan erilaista ihonhoitoa kuin ennen.
Näin kosteutat oikein:
– Vaihda pesuaineet hajusteettomiin, hellävaraisiin ja kosteuttaviin.
– Käytä vartaloöljyä tai kosteuttavaa voidetta heti suihkun jälkeen.
– Lisää rasvahappoja ruokavalioon: esim. oliiviöljy, avokado ja kala.
– Vältä pitkiä, kuumia suihkuja – ne vievät iholta kosteutta.
5. Ääni muuttuu matalammaksi
Vaihdevuosien vaikutukset eivät jää vain kehoon – myös ääni voi muuttua. Se voi madaltua, käheys lisääntyä tai puhuminen väsyttää normaalia enemmän. Tämä johtuu limakalvojen kuivumisesta ja äänihuulten herkistymisestä.
Näin hoidat ääntäsi:
– Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä.
– Vähemmän kahvia, enemmän vettä tai lämmintä teetä.
– Pyri välttämään äänen korottamista ja huutamista – puhu pehmeästi.
Lempeästi eteenpäin
Vaihdevuodet eivät ole vain yksi vaihe, vaan kokonaisvaltainen muutosprosessi. Kun ymmärrät oireiden syyt, voit reagoida niihin helpommin. Oloa voi helpottaa monin pienin keinoin – tärkeintä on kuunnella itseäsi, hakea tarvittaessa apua ja suhtautua kehoosi arvostavasti, muutoksista huolimatta.
Lähteet: Psychology Today, Harvard Health Publishing
Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta
Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin. Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia...
Buffetin jälkeen ähky? 5 vinkkiä terveelliseen noutopöytäruokailuun
Buffet-pöydät voivat olla ihania – mutta myös petollisia. Valinnanvara houkuttaa, lautaselle kertyy “vähän kaikkea”, ja lopulta olo on kaikkea muuta kuin kevyt. Tuttua? Hyvä uutinen on, että noutopöydästä voi syödä sekä nautinnollisesti että fiksusti, kunhan...
Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia – joskus jo yksi pieni lisä ruokavalioon voi helpottaa arkea yllättävän paljon. Yksi tällainen arkinen superfood on chia-siemenet. Pienikokoinen, mutta ravintorikas siemen on saanut ansaitusti huomiota, ja sen terveyshyötyjä tukee...
Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta
Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin. Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia...Buffetin jälkeen ähky? 5 vinkkiä terveelliseen noutopöytäruokailuun
Buffet-pöydät voivat olla ihania – mutta myös petollisia. Valinnanvara houkuttaa, lautaselle kertyy “vähän kaikkea”, ja lopulta olo on kaikkea muuta kuin kevyt. Tuttua? Hyvä uutinen on, että noutopöydästä voi syödä sekä nautinnollisesti että fiksusti, kunhan...Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia – joskus jo yksi pieni lisä ruokavalioon voi helpottaa arkea yllättävän paljon. Yksi tällainen arkinen superfood on chia-siemenet. Pienikokoinen, mutta ravintorikas siemen on saanut ansaitusti huomiota, ja sen terveyshyötyjä tukee...
