Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Jo 15 minuutin reipas kävely voi parantaa sydämesi terveyttä ja tuoda lisää energiaa päivään – kiireessäkin.
Kävely on aliarvostettu terveysliike
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, laskee verenpainetta ja ehkäisee sairauksia. Ja mikä parasta – jo lyhyt, tehokas kävelytreeni riittää tuomaan näitä hyötyjä.
Kävely sopii lähes kaikille ja sen voi tehdä missä ja milloin vain – ilman välineitä tai suunnittelua. Kun liikkeelle lähteminen on näin helppoa, siitä tulee myös todennäköisemmin tapa.
LUE MYÖS: Tässä ovat kävelyn hyödyt
Tee missä vain – sisällä tai ulkona
Tämä 15 minuutin treeni onnistuu helposti juoksumatolla tai ulkona. Tarvitset vain mukavat kengät ja hetken aikaa.
Voit tehdä treenin ennen työpäivää, lounastauolla tai iltalenkin muodossa. Kokeile ja huomaa, miten pienellä saa aikaan paljon.
Treeni on sovellettu Fit & Well -lehden ohjeista – helppo ja tehokas tapa lisätä liikettä kiireiseen päivään.
LUE MYÖS: Tylsistyttääkö kävely? 4+1 vinkkiä, joilla askellat huomaamatta
15 minuutin kävelytreeni – askel askeleelta
1. Lämmittely – 2 min
Aloita rauhallisella vauhdilla. Anna jalkojen ja koko kehon herätä.
2. Reipas kävely – 3 min
Nosta tempoa niin, että hengitys syvenee mutta pystyt kuitenkin puhumaan. Kädet saavat liikkua luonnollisesti mukana.
3. Tehopyrähdys – 1 min
Kävele niin nopeasti kuin pystyt ilman juoksua. Pidä askel hallittuna ja katse eteen.
4. Hengähdys – 2 min
Hidasta vauhtia, mutta jatka kävelyä. Tasaile hengitystä ja rentoudu liikkeessä.
5. Toinen reipas jakso – 3 min
Nosta jälleen tempoa. Aktivoi keskivartaloa ja kulje ryhdikkäästi.
6. Viimeinen tehopyrähdys – 2 min
Tämä viimeinen pätkä tuo sykettä ylös ja vahvistaa kuntoa. Kävele reippaasti loppuun asti.
7. Jäähdyttely – 2 min
Palaa rauhalliseen vauhtiin ja hengitä syvään. Pysähtymisen jälkeen venyttele pohkeet ja takareidet kevyesti.
Yhteenveto: pieni hetki, iso vaikutus
15 minuuttia kävelyä ei kuulosta paljolta – mutta se tekee hyvää sydämelle, mielelle ja keholle. Säännöllisesti tehtynä se voi olla yksi tärkeimmistä hyvinvointiteoistasi.
Aloita jo tänään. Pienin askelin pääsee pitkälle – kirjaimellisesti.
LUE MYÖS: Tehokas kävely rasvanpolttoon; 3 tapaa lenkkien tehostamiseen
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...
Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...
Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
