Tutkimus paljastaa: tähän aikaan aamiainen kannattaa syödä

Aamiainen ei ole vain päivän ensimmäinen ateria – sen ajankohdalla voi olla merkitystä myös pitkän aikavälin terveyteen. 

Tuoreen tutkimuksen mukaan aamiaisen ajoittaminen varhaiseen aamuun voi liittyä pienempään sairastumisriskiin ja pidempään elinikään. 

Tutkimus: myöhäinen aamiainen yhteydessä terveysongelmiin

Massachusettsin yleissairaalassa tehdyssä pitkäaikaistutkimuksessa selvitettiin, miten ateriarytmi vaikuttaa ikääntyvien terveyteen.

Lähes 3 000 brittiläistä aikuista seurattiin yli 20 vuoden ajan, ja tulokset puhuvat puolestaan: mitä myöhemmin tutkimushenkilöt söivät aamiaista, sitä todennäköisemmin heillä oli kroonisia terveysongelmia, kuten väsymystä, masennusoireita ja uniongelmia.

Riski ennenaikaiseen kuolemaan nousi jopa 11% jokaista tunnin viivästystä kohden aamiaisen ajankohdassa.

Miksi aamiaisen ajoitus vaikuttaa?

Tutkijoiden mukaan kehomme sisäinen kello eli sirkadiaaninen rytmi on viritetty toimimaan parhaiten, kun päivän ensimmäinen ateria nautitaan melko pian heräämisen jälkeen. 

Jos aamiainen jää väliin tai siirtyy pitkälle aamupäivään, seurauksena voivat olla verensokeripiikit myöhemmin päivällä, mikä lisää riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tyypin 2 diabetekseen.

LUE MYÖS: Tutkimus: Aamupalan skippaamisesta voi alkaa vakava ketju – näin kehosi reagoi

Syö aamiainen 1–2 tunnin sisällä heräämisestä

Paras aika aamiaisen nauttimiseen on noin tunnin tai kahden sisällä heräämisestä.

Tämä ei tarkoita, että pöytään pitäisi rynnätä heti silmät ristissä – tärkeintä on löytää omaan arkeen sopiva rytmi, joka tukee sekä vireyttä että aineenvaihduntaa.

Hyviä aamupalan aineksia ovat esimerkiksi kaurapuuro marjoilla, täysjyväleipä kananmunalla tai rahka ja hedelmä.

Pääasia on, että aamiainen sisältää kuituja, proteiinia ja tarvittaessa hieman rasvaa – näin pysyt kylläisenä pidempään ja jaksat paremmin lounaaseen asti.

LUE MYÖS: Syömisen ajoitus voi yllättää – milloin syöt, voi olla tärkeämpää kuin mitä syöt

Rutiinilla on väliä – myös kellonaikojen suhteen

Säännöllisyys on avain. Kun aamiainen, lounas ja illallinen nautitaan suunnilleen samoihin aikoihin päivittäin, keho pysyy paremmin rytmissä.

Tämä voi helpottaa ruoansulatusta, parantaa unenlaatua ja auttaa välttämään napostelua illalla.

Erityisesti ikääntyessä on hyvä kiinnittää huomiota siihen, ettei aterioita siirretä liian myöhäisiksi – tutkimuksen mukaan juuri tämä muutos tapahtuu usein iän karttuessa.

LUE MYÖS: Koska pitäisi syödä? – Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee napostelua ja ahmimista

Aamupala tukee aktiivista ja energistä päivää

Hyvin ajoitettu aamiainen ei pelkästään tue terveyttä pitkällä aikavälillä vaan se auttaa myös jaksamaan päivän askareissa.

Monet kokevat saavansa aamiaisen jälkeen paremman vireen päälle, mikä voi lisätä motivaatiota liikkumiseen ja auttaa tekemään fiksumpia ruokavalintoja päivän mittaan.

Lisäksi varhainen syöminen saattaa vähentää iltasyömisen tarvetta, mikä voi puolestaan tukea painonhallintaa ja parempaa unta.

Yhteenveto: pienikin muutos voi merkitä paljon

Vaikka tutkimus ei suoraan todista, että aikainen aamiainen pidentäisi elämää, se antaa vahvaa viitettä siitä, että aterian ajoituksella voi olla merkitystä hyvinvointiin.

Jos haluat tehdä yhden helpon teon terveytesi hyväksi, kokeile siirtää aamiaista hieman aiemmaksi – ja nauti siitä rennosti, kiireettä. Se voi olla pieni askel, jolla on iso vaikutus niin kehoon kuin mieleen.

Lähde: Health