Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana.
Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena. Pitkään on puhuttu maagisesta 10 000 askeleen tavoitteesta, mutta totuus on huomattavasti helpottavampi.
Tutkijat ovat havainneet, että etenkin yli 60-vuotiailla naisilla askelten määrä viikon mittaan ennustaa terveyshyötyjä paremmin kuin yksittäiset huippupäivät. Jo vain parina päivänä viikossa saavutetut 4 000 askelta pienensivät merkittävästi ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Askelia voi kerryttää niin lenkkipolulla kuin juoksumatolla.
Kun askeleita kertyi 5 000–7 000 päivässä, hyödyt kasvoivat entisestään. Suurin oivallus on kuitenkin se, että tasainen tekeminen voittaa täydellisen suorituksen.
Keho ei arvioi yksittäisiä päiviä, vaan kokonaisuuden – sen, mitä teet viikon mittaan.
LUE MYÖS: Tutkimus paljastaa: Kävely nuorentaa aivoja!
Unohda pakkomielteet ja valitse tavoite, joka oikeasti toteutuu
Sitkeä uskomus 10 000 askeleen välttämättömyydestä on saanut monet pitämään pienempiä askelmääriä merkityksettöminä. Tutkimus kuitenkin osoittaa, että terveyshyödyt alkavat jo huomattavasti alemmilla tasoilla.
Kun asettelet tavoitteesi 4 000–7 000 askeleen välille useimpina päivinä ja seuraat liikkumistasi viikkokeskiarvona, tuet tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvointia, pienennät ennenaikaisen kuoleman riskiä ja vahvistat arjen jaksamista.
Tärkeää ei ole saavuttaa samaa lukua joka päivä, vaan se, että askelia kertyy tasaisesti. Näin liikkuminen nivoutuu luonnolliseksi osaksi arkea ilman suorituspaineita ja siitä tulee tapa, joka oikeasti kantaa.
Jokainen niistä lasketaan
Liikunta ei tarkoita pelkästään treenivaatteita, vesipulloa ja kalenteriin varattua lenkkiä. Tutkimus korostaa kokonaisaktiivisuutta, eli sitä, miten paljon kehosi saa liikettä päivän ja viikon aikana.
Pienet, toistuvat liikkeet, kuten lyhyt tauko istumisesta, ylimääräinen kierros kotona, muutama venytys työpäivän lomassa, aktivoivat lihaksia, käynnistävät aineenvaihduntaa ja nostavat sykettä riittävästi tuottaakseen terveyshyötyjä.
LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua
Ne eivät ehkä näytä harjoittelulta, mutta kehosi huomaa ne joka kerta, ja viikon päätteeksi niiden vaikutus on merkittävä.
Lähde: CNN
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...
Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...
Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
