Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa.
Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi välineitä tai erityistä suunnittelua, ja silti se tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
Usein haasteena ei olekaan halu liikkua, vaan yksinkertaisesti ajan puute.
Tuore Sydneyn yliopistossa tehty tutkimus antaa kuitenkin rohkaisevan viestin. Kävelyn terveyshyötyjä näyttää olevan mahdollista lisätä ilman, että aikaa tarvitsee varata yhtään enempää.
Lisää kävelyyn hetkittäin tehoa
Yksi keskeinen havainto liittyy kävelyn tehoon. Tutkijat tarkastelivat niin sanottua arkiliikunnan tehostamista, eli lyhyitä, hengästyttäviä ponnistuksia osana päivää.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Tulokset ovat yllättävän vahvoja:. Jo muutama alle minuutin mittainen reipas jakso päivässä on yhteydessä selvästi pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään tai kuolla ennenaikaisesti.
Käytännössä tämä tarkoittaa pieniä valintoja arjessa.
Voit välillä kiihdyttää askelta, valita mäkisemmän reitin tai kulkea portaat hissin sijaan. Sopiva teho löytyy omasta hengityksestä; jos puhuminen muuttuu katkonaiseksi, liikut riittävän reippaasti.
Yhtenäinen lenkki tuo enemmän hyötyä
Toinen havainto liittyy siihen, miten kävely jakautuu päivän aikana. Erityisesti vähän liikkuvilla yksi tai kaksi pidempää, rauhallista kävelyä voi olla tehokkaampaa kuin sama askelmäärä lyhyissä pätkissä.
Noin 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävely kuormittaa kehoa tasaisemmin ja antaa sydämelle ja verenkiertoelimistölle aikaa päästä kunnolla “työhön kiinni”.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Kun liike jatkuu ilman keskeytyksiä, vaikutus ei jää vain hetkelliseksi, vaan keho ehtii hyötyä siitä laajemmin.
Siksi pelkkä askelten määrä ei kerro kaikkea, vaan myös sillä, miten liikut, on väliä.
Käytännössä riittää kaksi asiaa
Lisää kävelyysi päivän aikana muutama lyhyt reippaampi pätkä, jossa hengästyt selvästi.
Lisäksi pyri tekemään päivässä ainakin yksi 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävelylenkki.
Näin saat enemmän terveyshyötyjä ilman, että käytät liikkumiseen enempää aikaa.
Lähde: Independent
Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Vaikka moni suomalainen suosii mustikkaa, ravintoarvoissa mustaherukka kuuluu aivan omaan luokkaansa. Mustaherukka ei ehkä ole marjahyllyn trendikkäin vaihtoehto, mutta ravintoarvoiltaan se kuuluu aivan omaan luokkaansa. Tämä kirpeä kotimainen marja sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja...
Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalion muuttaminen keski-iässä voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten terveenä ja energisenä ikääntyy. Erityisesti tietyt ruoat nousevat tutkimuksissa jatkuvasti esiin, kun puhutaan pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista. Moni ajattelee, että terveellisempään ruokavalioon kannattaa panostaa vasta...
Superhelppo mukimunakas valmistuu muutamassa minuutissa – ja pitää nälän loitolla pitkään
Kiireinen aamu eikä aikaa kokkailuun? Proteiinipitoinen mukimunakas valmistuu mikrossa vain muutamassa minuutissa, mutta sisältää kaiken mitä tarvitset ravitsevaan aamuun. Mukimunakas on yksi helpoimmista tavoista tehdä lämmin ja proteiinipitoinen aamupala kiireisenä aamuna. Ainekset sekoitetaan suoraan mukiin,...
Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Vaikka moni suomalainen suosii mustikkaa, ravintoarvoissa mustaherukka kuuluu aivan omaan luokkaansa. Mustaherukka ei ehkä ole marjahyllyn trendikkäin vaihtoehto, mutta ravintoarvoiltaan se kuuluu aivan omaan luokkaansa. Tämä kirpeä kotimainen marja sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja...Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalion muuttaminen keski-iässä voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten terveenä ja energisenä ikääntyy. Erityisesti tietyt ruoat nousevat tutkimuksissa jatkuvasti esiin, kun puhutaan pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista. Moni ajattelee, että terveellisempään ruokavalioon kannattaa panostaa vasta...Superhelppo mukimunakas valmistuu muutamassa minuutissa – ja pitää nälän loitolla pitkään
Kiireinen aamu eikä aikaa kokkailuun? Proteiinipitoinen mukimunakas valmistuu mikrossa vain muutamassa minuutissa, mutta sisältää kaiken mitä tarvitset ravitsevaan aamuun. Mukimunakas on yksi helpoimmista tavoista tehdä lämmin ja proteiinipitoinen aamupala kiireisenä aamuna. Ainekset sekoitetaan suoraan mukiin,...
