Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa.
Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi välineitä tai erityistä suunnittelua, ja silti se tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
Usein haasteena ei olekaan halu liikkua, vaan yksinkertaisesti ajan puute.
Tuore Sydneyn yliopistossa tehty tutkimus antaa kuitenkin rohkaisevan viestin. Kävelyn terveyshyötyjä näyttää olevan mahdollista lisätä ilman, että aikaa tarvitsee varata yhtään enempää.
Lisää kävelyyn hetkittäin tehoa
Yksi keskeinen havainto liittyy kävelyn tehoon. Tutkijat tarkastelivat niin sanottua arkiliikunnan tehostamista, eli lyhyitä, hengästyttäviä ponnistuksia osana päivää.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Tulokset ovat yllättävän vahvoja:. Jo muutama alle minuutin mittainen reipas jakso päivässä on yhteydessä selvästi pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään tai kuolla ennenaikaisesti.
Käytännössä tämä tarkoittaa pieniä valintoja arjessa.
Voit välillä kiihdyttää askelta, valita mäkisemmän reitin tai kulkea portaat hissin sijaan. Sopiva teho löytyy omasta hengityksestä; jos puhuminen muuttuu katkonaiseksi, liikut riittävän reippaasti.
Yhtenäinen lenkki tuo enemmän hyötyä
Toinen havainto liittyy siihen, miten kävely jakautuu päivän aikana. Erityisesti vähän liikkuvilla yksi tai kaksi pidempää, rauhallista kävelyä voi olla tehokkaampaa kuin sama askelmäärä lyhyissä pätkissä.
Noin 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävely kuormittaa kehoa tasaisemmin ja antaa sydämelle ja verenkiertoelimistölle aikaa päästä kunnolla “työhön kiinni”.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Kun liike jatkuu ilman keskeytyksiä, vaikutus ei jää vain hetkelliseksi, vaan keho ehtii hyötyä siitä laajemmin.
Siksi pelkkä askelten määrä ei kerro kaikkea, vaan myös sillä, miten liikut, on väliä.
Käytännössä riittää kaksi asiaa
Lisää kävelyysi päivän aikana muutama lyhyt reippaampi pätkä, jossa hengästyt selvästi.
Lisäksi pyri tekemään päivässä ainakin yksi 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävelylenkki.
Näin saat enemmän terveyshyötyjä ilman, että käytät liikkumiseen enempää aikaa.
Lähde: Independent
Kävelet päivittäin? Tee nämä kaksi asiaa eri tavalla – vaikutus voi yllättää
Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa. Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi...
Tällä niksillä puolitat vappujuomasi kalorit helposti
Vappuun kuuluu herkuttelu, eikä sitä tarvitse vältellä, mutta juomiin voi huomaamatta kertyä paljon kaloreita. Siksi painonhallinnassa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti siihen, mitä lasiin kaataa. Vappuna nautitaan usein simaa, siideriä, viiniä, kuohuvaa ja joskus myös snapsit...
Vappuherkut kalorivertailussa – munkeissakin isot erot
Kohtuullinen herkuttelu sopii hyvin myös painonpudottajan vappuun. Kun tietää eri vaihtoehtojen kalorimäärät, on helpompi rakentaa omaan juhlapäivään sopiva tasapaino. Vappu tuo tullessaan kevään, piknikit, brunssit ja tietenkin herkuttelun. Moni miettii juhlapäivänä myös sitä, kuinka paljon...
Kävelet päivittäin? Tee nämä kaksi asiaa eri tavalla – vaikutus voi yllättää
Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa. Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi...Tällä niksillä puolitat vappujuomasi kalorit helposti
Vappuun kuuluu herkuttelu, eikä sitä tarvitse vältellä, mutta juomiin voi huomaamatta kertyä paljon kaloreita. Siksi painonhallinnassa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti siihen, mitä lasiin kaataa. Vappuna nautitaan usein simaa, siideriä, viiniä, kuohuvaa ja joskus myös snapsit...Vappuherkut kalorivertailussa – munkeissakin isot erot
Kohtuullinen herkuttelu sopii hyvin myös painonpudottajan vappuun. Kun tietää eri vaihtoehtojen kalorimäärät, on helpompi rakentaa omaan juhlapäivään sopiva tasapaino. Vappu tuo tullessaan kevään, piknikit, brunssit ja tietenkin herkuttelun. Moni miettii juhlapäivänä myös sitä, kuinka paljon...
