Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota?
Hengästyminen on normaali fysiologinen reaktio
Portaita noustessa keho tekee enemmän töitä kuin tasaisella maalla liikkuessa. Käytännössä nostat omaa kehonpainoasi ylöspäin askel askeleelta, mikä lisää lihastyötä ja hapen tarvetta.
Siksi lievä hengästyminen on täysin normaali fysiologinen reaktio. Jos hengitys tasaantuu minuutissa tai kahdessa, tilanteesta ei yleensä tarvitse huolestua.
Hengästymisen voimakkuuteen vaikuttavat esimerkiksi:
-
nousunopeus
-
kannettavat tavarat
-
oma kuntotaso
-
arjen aktiivisuus
Milloin hengästyminen voi olla merkki jostain muusta?
Kaikkea ei kuitenkaan pidä automaattisesti laittaa ”huonon kunnon” piikkiin.
Hengästyminen kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollon kanssa, jos se on selvästi uusi oire, se pahenee nopeasti, hengitys ei tasaannu muutamassa minuutissa tai siihen liittyy rintakipua, huimausta, päänsärkyä tai näköhäiriöitä.
Taustalla voi olla esimerkiksi sydän- tai keuhkosairaus, anemia, tupakointi tai yleinen liikkumattomuus.
LUE MYÖS: Tehokkaampaa kuin 10 000 päivittäistä askelta? Kokeile tätä kävelytekniikkaa
Hyvä arjen kuntotesti: portaat ja kauppakassit
Yksinkertainen tapa arvioida omaa toimintakykyä on miettiä tätä, pystytkö nousemaan 3–4 kerrosta portaita kantaen kevyitä ostoksia?
Jos vastaus on kyllä, vaikka olisitkin hieman hengästynyt, se on yleensä hyvä merkki peruskunnosta, kunhan mukana ei ole huolestuttavia oireita.
Jos et, hyvä uutinen on, että keho sopeutuu nopeasti siihen, mitä siltä vaaditaan.
Kuntoa voi parantaa muun muassa nousemalla portaita hieman useammin, tekemällä kahvitauolla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, lisäämällä rauhallista kävelyä arkeen, tekemällä pihatöitä tai puutarhahommia tai valitsemalla hissin sijaan portaat aina kun mahdollista.
LUE MYÖS: Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Aivan kuten monessa muussakin asiassa, myös tässä säännöllisyys on se, mikä tuo eniten tuloksia.
Kun pidät huolta lihasvoimasta ja peruskestävyydestä huomaat pian, että portaat alkavat tuntua helpommilta kuin ennen.
Jos taas hengästyminen huolestuttaa tai tuntuu poikkeavalta, ammattilaisen kanssa keskusteleminen on aina fiksu ratkaisu.
Lähde: HuffPost
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...
Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
Bataatti vai peruna – kumpi on parempi valinta painonhallintaan?
Peruna on suomalaisen ruokapöydän klassikko, mutta myös bataatti on vakiinnuttanut paikkansa terveystietoisten suosikkina. Moni miettii, kumpi näistä on parempi valinta, kun tavoitteena on painonhallinta. Yksiselitteistä voittajaa ei ole, mutta erot ovat kiinnostavia ja käytännön kannalta...
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....Bataatti vai peruna – kumpi on parempi valinta painonhallintaan?
Peruna on suomalaisen ruokapöydän klassikko, mutta myös bataatti on vakiinnuttanut paikkansa terveystietoisten suosikkina. Moni miettii, kumpi näistä on parempi valinta, kun tavoitteena on painonhallinta. Yksiselitteistä voittajaa ei ole, mutta erot ovat kiinnostavia ja käytännön kannalta...
