Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota?
Hengästyminen on normaali fysiologinen reaktio
Portaita noustessa keho tekee enemmän töitä kuin tasaisella maalla liikkuessa. Käytännössä nostat omaa kehonpainoasi ylöspäin askel askeleelta, mikä lisää lihastyötä ja hapen tarvetta.
Siksi lievä hengästyminen on täysin normaali fysiologinen reaktio. Jos hengitys tasaantuu minuutissa tai kahdessa, tilanteesta ei yleensä tarvitse huolestua.
Hengästymisen voimakkuuteen vaikuttavat esimerkiksi:
-
nousunopeus
-
kannettavat tavarat
-
oma kuntotaso
-
arjen aktiivisuus
Milloin hengästyminen voi olla merkki jostain muusta?
Kaikkea ei kuitenkaan pidä automaattisesti laittaa ”huonon kunnon” piikkiin.
Hengästyminen kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollon kanssa, jos se on selvästi uusi oire, se pahenee nopeasti, hengitys ei tasaannu muutamassa minuutissa tai siihen liittyy rintakipua, huimausta, päänsärkyä tai näköhäiriöitä.
Taustalla voi olla esimerkiksi sydän- tai keuhkosairaus, anemia, tupakointi tai yleinen liikkumattomuus.
LUE MYÖS: Tehokkaampaa kuin 10 000 päivittäistä askelta? Kokeile tätä kävelytekniikkaa
Hyvä arjen kuntotesti: portaat ja kauppakassit
Yksinkertainen tapa arvioida omaa toimintakykyä on miettiä tätä, pystytkö nousemaan 3–4 kerrosta portaita kantaen kevyitä ostoksia?
Jos vastaus on kyllä, vaikka olisitkin hieman hengästynyt, se on yleensä hyvä merkki peruskunnosta, kunhan mukana ei ole huolestuttavia oireita.
Jos et, hyvä uutinen on, että keho sopeutuu nopeasti siihen, mitä siltä vaaditaan.
Kuntoa voi parantaa muun muassa nousemalla portaita hieman useammin, tekemällä kahvitauolla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, lisäämällä rauhallista kävelyä arkeen, tekemällä pihatöitä tai puutarhahommia tai valitsemalla hissin sijaan portaat aina kun mahdollista.
LUE MYÖS: Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Aivan kuten monessa muussakin asiassa, myös tässä säännöllisyys on se, mikä tuo eniten tuloksia.
Kun pidät huolta lihasvoimasta ja peruskestävyydestä huomaat pian, että portaat alkavat tuntua helpommilta kuin ennen.
Jos taas hengästyminen huolestuttaa tai tuntuu poikkeavalta, ammattilaisen kanssa keskusteleminen on aina fiksu ratkaisu.
Lähde: HuffPost
Syötkö täysin samalla tavalla kuin puolisosi? Tässä syy, miksi ei kannattaisi
Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme. Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee...
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...
Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
Syötkö täysin samalla tavalla kuin puolisosi? Tässä syy, miksi ei kannattaisi
Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme. Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee...Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
