Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, joka vaatii vain 30 minuuttia kerrallaan, mutta tuo nopeasti näkyviä tuloksia.
Haluatko liikkua fiksummin? Japanilainen kävelytekniikka tarjoaa yksinkertaisen tavan parantaa kuntoa ja hyvinvointia ilman ylimääräistä aikaa tai kalliita välineitä.
Mikä tekee japanilaisesta kävelystä niin tehokasta?
Perinteisessä kävelyssä huomio keskittyy usein askeleiden määrään, mutta japanilainen kävelytekniikka panostaa rytmiin ja sykkeen vaihteluun. Menetelmä on kehitetty Shinshu-yliopistossa, ja sen tehosta on olemassa laajaa tutkimusnäyttöä.
Japanissa kehitetty intervallikävely perustuu yksinkertaiseen rytmiin:
- 3 minuuttia reipasta kävelyä
- 3 minuuttia rauhallista kävelyä
Tätä sykliä toistetaan noin 30 minuutin ajan, mieluiten useampana päivänä viikossa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tämä yksinkertainen rytmitys kehittää muun muassa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja sydänterveyttä huomattavasti paremmin kuin tasavauhtinen kävely. Itse asiassa japanilainen kävely voi olla tehokkaampi tapa kohottaa kuntoa kuin tunnettu 10 000 askeleen päivätavoite.
Lisäksi pitkäaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että intervallikävely auttaa säilyttämään lihasvoimaa ja kuntoa iän karttuessa paremmin kuin tasatahtinen liikunta.
Japanilainen kävely sopii kaikille
Japanilainen kävelytekniikka sopii käytännössä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan tehokkaasti mutta lempeästi. Se on erityisen hyödyllinen aikuisille ja ikääntyville, sillä se auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja kestävyyttä ilman niveliä rasittavaa kuormitusta.
Istumatyötä tekeville se tarjoaa helpon tavan lisätä liikettä arkeen ja samalla vähentää stressiä. Menetelmä sopii mainiosti myös aloittelijoille, jotka hakevat turvallista ja selkeää tapaa liikkua.
LUE MYÖS: Voiko kävely oikeasti vahvistaa lihaksia? Näin saat arkisesta lajista enemmän irti
Kiireisille se tarjoaa tehokkaan liikuntamuodon, joka ei vaadi pitkiä lenkkejä eikä erityisvälineitä. Vain puoli tuntia riittää tuomaan selkeitä terveyshyötyjä.
Kokeile ja huomaa vaikutus
Japanilainen kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä liikettä arkeen ilman suuria järjestelyjä. Se vaatii vain puoli tuntia, mutta sen vaikutukset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.
Katso ohjeet videolta ja kokeile jo tänään! (Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.)
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähteet: WashingtonPost, Institute for Biomedical Sciences
Yli 30-vuotias? Nämä 3 liikettä sinun pitäisi pystyä tekemään
Kolmekymppisenä keho voi alkaa tuntua jäykemmältä kuin ennen. Kolme yksinkertaista liikettä paljastavat, missä kunnossa liikkuvuutesi on. Testaa, onnistuvatko ne sinulta. Kolmekymppisenä moni huomaa ensimmäistä kertaa, ettei keho enää välttämättä tunnu yhtä vetreältä kuin parikymppisenä. Pitkät...
Tämä on terveellisin mehu – yksi valmistustapa tekee siitä vielä paremman
Kaipaatko lasiin jotain raikasta ja terveellistä? Tämä vihreä mehu valmistuu tutuista aineksista ja on helppo surauttaa itse kotona. Moni nappaa aamupalapöytään lasillisen appelsiini- tai omenamehua ajatellen tekevänsä terveellisen valinnan. Mehut sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, mutta etenkin...
Tämä unohtuu monelta ennen painonpudotusta – vaikka se voi ratkaista lopputuloksen
Onnistunut painonpudotus ei ala kalorilaskurista tai tiukasta dieetistä, vaan siitä, että lähtökohdat ovat kunnossa. Nämä kuusi asiaa kannattaa käydä läpi ennen aloittamista. Painonpudotus alkaa usein suurella motivaatiolla. Ruokavalio laitetaan uusiksi, liikuntaa lisätään ja tavoitteet asetetaan...
Yli 30-vuotias? Nämä 3 liikettä sinun pitäisi pystyä tekemään
Kolmekymppisenä keho voi alkaa tuntua jäykemmältä kuin ennen. Kolme yksinkertaista liikettä paljastavat, missä kunnossa liikkuvuutesi on. Testaa, onnistuvatko ne sinulta. Kolmekymppisenä moni huomaa ensimmäistä kertaa, ettei keho enää välttämättä tunnu yhtä vetreältä kuin parikymppisenä. Pitkät...Tämä on terveellisin mehu – yksi valmistustapa tekee siitä vielä paremman
Kaipaatko lasiin jotain raikasta ja terveellistä? Tämä vihreä mehu valmistuu tutuista aineksista ja on helppo surauttaa itse kotona. Moni nappaa aamupalapöytään lasillisen appelsiini- tai omenamehua ajatellen tekevänsä terveellisen valinnan. Mehut sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, mutta etenkin...Tämä unohtuu monelta ennen painonpudotusta – vaikka se voi ratkaista lopputuloksen
Onnistunut painonpudotus ei ala kalorilaskurista tai tiukasta dieetistä, vaan siitä, että lähtökohdat ovat kunnossa. Nämä kuusi asiaa kannattaa käydä läpi ennen aloittamista. Painonpudotus alkaa usein suurella motivaatiolla. Ruokavalio laitetaan uusiksi, liikuntaa lisätään ja tavoitteet asetetaan...
