Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa.
Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi välineitä tai erityistä suunnittelua, ja silti se tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
Usein haasteena ei olekaan halu liikkua, vaan yksinkertaisesti ajan puute.
Tuore Sydneyn yliopistossa tehty tutkimus antaa kuitenkin rohkaisevan viestin. Kävelyn terveyshyötyjä näyttää olevan mahdollista lisätä ilman, että aikaa tarvitsee varata yhtään enempää.
Lisää kävelyyn hetkittäin tehoa
Yksi keskeinen havainto liittyy kävelyn tehoon. Tutkijat tarkastelivat niin sanottua arkiliikunnan tehostamista, eli lyhyitä, hengästyttäviä ponnistuksia osana päivää.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Tulokset ovat yllättävän vahvoja:. Jo muutama alle minuutin mittainen reipas jakso päivässä on yhteydessä selvästi pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään tai kuolla ennenaikaisesti.
Käytännössä tämä tarkoittaa pieniä valintoja arjessa.
Voit välillä kiihdyttää askelta, valita mäkisemmän reitin tai kulkea portaat hissin sijaan. Sopiva teho löytyy omasta hengityksestä; jos puhuminen muuttuu katkonaiseksi, liikut riittävän reippaasti.
Yhtenäinen lenkki tuo enemmän hyötyä
Toinen havainto liittyy siihen, miten kävely jakautuu päivän aikana. Erityisesti vähän liikkuvilla yksi tai kaksi pidempää, rauhallista kävelyä voi olla tehokkaampaa kuin sama askelmäärä lyhyissä pätkissä.
Noin 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävely kuormittaa kehoa tasaisemmin ja antaa sydämelle ja verenkiertoelimistölle aikaa päästä kunnolla “työhön kiinni”.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Kun liike jatkuu ilman keskeytyksiä, vaikutus ei jää vain hetkelliseksi, vaan keho ehtii hyötyä siitä laajemmin.
Siksi pelkkä askelten määrä ei kerro kaikkea, vaan myös sillä, miten liikut, on väliä.
Käytännössä riittää kaksi asiaa
Lisää kävelyysi päivän aikana muutama lyhyt reippaampi pätkä, jossa hengästyt selvästi.
Lisäksi pyri tekemään päivässä ainakin yksi 10–15 minuutin yhtäjaksoinen kävelylenkki.
Näin saat enemmän terveyshyötyjä ilman, että käytät liikkumiseen enempää aikaa.
Lähde: Independent
Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
Kahvi piristää, mutta väärään aikaan nautittuna se voi heikentää unen laatua yllättävän paljon. Näin kofeiini vaikuttaa kehoon ja milloin viimeinen kuppi kannattaa juoda. Kahvi kuuluu monen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, miten pitkään kofeiini oikeasti...
Juotko näitä? Saatat huomaamatta estää painonpudotuksen
Usea terveellisenä pidetty juoma voi sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Moni ajattelee tekevänsä fiksuja valintoja juomien suhteen, mutta kaikki terveellisiksi mielletyt vaihtoehdot eivät ole sitä, miltä näyttävät. Osa niistä voi sisältää yllättävän paljon sokeria,...
Superhelppo proteiinitortilla: tarvitset vain kaksi raaka-ainetta
Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos. Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta. Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap,...
Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
Kahvi piristää, mutta väärään aikaan nautittuna se voi heikentää unen laatua yllättävän paljon. Näin kofeiini vaikuttaa kehoon ja milloin viimeinen kuppi kannattaa juoda. Kahvi kuuluu monen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, miten pitkään kofeiini oikeasti...Juotko näitä? Saatat huomaamatta estää painonpudotuksen
Usea terveellisenä pidetty juoma voi sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Moni ajattelee tekevänsä fiksuja valintoja juomien suhteen, mutta kaikki terveellisiksi mielletyt vaihtoehdot eivät ole sitä, miltä näyttävät. Osa niistä voi sisältää yllättävän paljon sokeria,...Superhelppo proteiinitortilla: tarvitset vain kaksi raaka-ainetta
Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos. Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta. Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap,...
