Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos.
Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta.
Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap, joka valmistuu helposti raejuustosta ja kananmunista.
Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän kylläisyyttä
Perinteinen tortillalettu sisältää usein runsaasti hiilihydraatteja, kun taas tässä versiossa pääroolissa ovat proteiini ja maitotuotteet.
Raejuusto ja kananmunat pitävät nälkää tehokkaammin loitolla, mikä voi helpottaa annoskokojen hallintaa päivän aikana.
Keventäjälle tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pienempi määrä ruokaa voi riittää pidemmäksi aikaa.
Samalla vältytään turhalta napostelulta, joka helposti kasvattaa päivän kokonaisenergiansaantia.
Täytteet ratkaisevat lopputuloksen
Vaikka pohja on kevyt, kokonaisuus riippuu pitkälti täytteistä.
TESTAA MYÖS: Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Keventäjän kannattaa suosia kasviksia, vähärasvaisia proteiininlähteitä ja maltillista määrää kastikkeita. Näin wrap pysyy kevyenä, mutta silti maukkaana.
Resepti: Kahden raaka-aineen proteiinitortilla
Tarvitset:
- 200 grammaa rasvatonta raejuustoa
- kaksi kananmunaa.
Soseuta ainekset sileäksi massaksi esimerkiksi tehosekoittimessa. Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle pellille ja levitä ohueksi levyksi.
Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia, kunnes pohja on kypsä ja saanut kevyesti väriä. Anna jäähtyä hetki ennen irrottamista.
Täytä wrap kevyillä täytteillä, kuten kanalla, kasviksilla tai vähärasvaisella juustolla, ja rullaa.
Ravintoarvot per annos
- noin 260 kcal
- proteiinia 36 g
- rasvaa noin 9 g
- hiilihydraatteja 8 g.
Lähde: TheModernNonna
Superhelppo proteiinitortilla: tarvitset vain kaksi raaka-ainetta
Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos. Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta. Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap,...
Kävelet päivittäin? Tee nämä kaksi asiaa eri tavalla – vaikutus voi yllättää
Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa. Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi...
Tällä niksillä puolitat vappujuomasi kalorit helposti
Vappuun kuuluu herkuttelu, eikä sitä tarvitse vältellä, mutta juomiin voi huomaamatta kertyä paljon kaloreita. Siksi painonhallinnassa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti siihen, mitä lasiin kaataa. Vappuna nautitaan usein simaa, siideriä, viiniä, kuohuvaa ja joskus myös snapsit...
Superhelppo proteiinitortilla: tarvitset vain kaksi raaka-ainetta
Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos. Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta. Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap,...Kävelet päivittäin? Tee nämä kaksi asiaa eri tavalla – vaikutus voi yllättää
Kävely tekee tiettävästi hyvää, mutta pienillä muutoksilla saat siitä vielä enemmän irti. Tutkimus osoittaa, että jo kaksi yksinkertaista tapaa voi tehostaa kävelyn terveyshyötyjä ilman lisäaikaa. Kävely on yksi arjen helpoimmista tavoista liikkua. Se ei vaadi...Tällä niksillä puolitat vappujuomasi kalorit helposti
Vappuun kuuluu herkuttelu, eikä sitä tarvitse vältellä, mutta juomiin voi huomaamatta kertyä paljon kaloreita. Siksi painonhallinnassa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti siihen, mitä lasiin kaataa. Vappuna nautitaan usein simaa, siideriä, viiniä, kuohuvaa ja joskus myös snapsit...
