Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos.
Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta.
Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap, joka valmistuu helposti raejuustosta ja kananmunista.
Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän kylläisyyttä
Perinteinen tortillalettu sisältää usein runsaasti hiilihydraatteja, kun taas tässä versiossa pääroolissa ovat proteiini ja maitotuotteet.
Raejuusto ja kananmunat pitävät nälkää tehokkaammin loitolla, mikä voi helpottaa annoskokojen hallintaa päivän aikana.
Keventäjälle tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pienempi määrä ruokaa voi riittää pidemmäksi aikaa.
Samalla vältytään turhalta napostelulta, joka helposti kasvattaa päivän kokonaisenergiansaantia.
Täytteet ratkaisevat lopputuloksen
Vaikka pohja on kevyt, kokonaisuus riippuu pitkälti täytteistä.
TESTAA MYÖS: Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Keventäjän kannattaa suosia kasviksia, vähärasvaisia proteiininlähteitä ja maltillista määrää kastikkeita. Näin wrap pysyy kevyenä, mutta silti maukkaana.
Resepti: Kahden raaka-aineen proteiinitortilla
Tarvitset:
- 200 grammaa rasvatonta raejuustoa
- kaksi kananmunaa.
Soseuta ainekset sileäksi massaksi esimerkiksi tehosekoittimessa. Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle pellille ja levitä ohueksi levyksi.
Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia, kunnes pohja on kypsä ja saanut kevyesti väriä. Anna jäähtyä hetki ennen irrottamista.
Täytä wrap kevyillä täytteillä, kuten kanalla, kasviksilla tai vähärasvaisella juustolla, ja rullaa.
Ravintoarvot per annos
- noin 260 kcal
- proteiinia 36 g
- rasvaa noin 9 g
- hiilihydraatteja 8 g.
Lähde: TheModernNonna
Syötkö täysin samalla tavalla kuin puolisosi? Tässä syy, miksi ei kannattaisi
Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme. Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee...
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...
Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
Syötkö täysin samalla tavalla kuin puolisosi? Tässä syy, miksi ei kannattaisi
Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme. Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee...Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
