Usea terveellisenä pidetty juoma voi sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita.
Moni ajattelee tekevänsä fiksuja valintoja juomien suhteen, mutta kaikki terveellisiksi mielletyt vaihtoehdot eivät ole sitä, miltä näyttävät.
Osa niistä voi sisältää yllättävän paljon sokeria, kaloreita tai muita piilovaikutuksia, jotka voivat huomaamatta vaikeuttaa matkaa kohti kevyempää oloa.
Seuraavien kuuden juoman kanssa kannattaa olla erityisen tarkkana.
1. Kaupan smoothiet
Valmiit smoothiet voivat kuulostaa terveellisiltä, mutta todellisuudessa ne sisältävät usein paljon hedelmäsokeria ja vähän kuitua.
Kun kuitua ei ole, juoma ei myöskään pidä kylläisenä ja kaloreita kertyy nopeasti huomaamatta.
Parempi valinta: tee smoothie itse ja lisää mukaan esimerkiksi proteiinia ja siemeniä. Testaa resepti.
Voi sisältää: helposti 200–300 kcal per pullo
2. Tuoremehut
Appelsiinimehu ja vihershotit mielletään helposti terveellisiksi, mutta mehusta puuttuu hedelmän tärkeä kuitu.
Siksi verensokeri voi nousta nopeasti ja nälkä hiipiä takaisin yllättävän pian.
Parempi valinta: syö hedelmä kokonaisena.
Yksi lasillinen: voi sisältää saman verran sokeria kuin 2–3 hedelmää, mutta ilman kuitua
3. Maustetut kasvipohjaiset juomat
Manteli-, kaura- ja soijajuomat voivat olla hyviä vaihtoehtoja, mutta maustetut versiot sisältävät usein lisättyä sokeria.
Erityisesti kahvijuomissa tai latessa tämä kertyy helposti päivän aikana.
LUE MYÖS: Kumpaa lisäät kahviisi: kauramaitoa vai tavallista maitoa?
Parempi valinta: valitse sokeriton versio.
Yksi lasi maustettua kaurajuomaa: voi sisältää useita sokeripaloja vastaavan määrän sokeria.”
4. Urheilujuomat
Urheilujuomat on suunniteltu kovatehoiseen liikuntaan, ei perusarkeen.
Jos et treenaa pitkään ja intensiivisesti, saat niistä lähinnä ylimääräisiä kaloreita ja sokeria.
Parempi valinta: vesi riittää useimmille.
Yksi pullo voi sisältää: 100–200 kcal ilman todellista tarvetta
5. Maustetut kivennäisvedet
Kaikki kuplavedet eivät ole yhtä hyviä valintoja.
Osa maustetuista kivennäisvesistä sisältää sokeria tai makeutusaineita, jotka voivat lisätä makeanhimoa.
LUE MYÖS: Onko kuplavesi hyväksi sinulle? Tässä totuus
Parempi valinta: valitse maustamaton tai tarkista tuoteseloste
Yhdessä pullossa: voi olla kymmeniä kaloreita
6. Kahvijuomat
Latet, frappet ja muut kahvilajuomat voivat sisältää satoja kaloreita, eli jopa yhden aterian verran. Tämä johtuu erityisesti juomien sisältämän siirapin ja täysmaidon vuoksi.
Ne eivät usein tunnu erityisen täyttäviltä, mutta vaikuttavat silti huomaamatta päivän kokonaisenergiansaantiin.
Parempi valinta: musta kahvi tai kevyt maitoversio.
Iso juoma voi sisältää: jopa 300–500 kcal
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
