Superhelppo proteiinitortilla syntyy jääkaapin perusraaka-aineista, ja sisältää yli 30 g proteiinia per annos.
Tortilla kuuluu monen arjen luottoruokiin, mutta jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa, perinteinen lettu voi tuntua turhan tuhdilta.
Ratkaisuksi on noussut kahden raaka-aineen wrap, joka valmistuu helposti raejuustosta ja kananmunista.
Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän kylläisyyttä
Perinteinen tortillalettu sisältää usein runsaasti hiilihydraatteja, kun taas tässä versiossa pääroolissa ovat proteiini ja maitotuotteet.
Raejuusto ja kananmunat pitävät nälkää tehokkaammin loitolla, mikä voi helpottaa annoskokojen hallintaa päivän aikana.
Keventäjälle tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pienempi määrä ruokaa voi riittää pidemmäksi aikaa.
Samalla vältytään turhalta napostelulta, joka helposti kasvattaa päivän kokonaisenergiansaantia.
Täytteet ratkaisevat lopputuloksen
Vaikka pohja on kevyt, kokonaisuus riippuu pitkälti täytteistä.
TESTAA MYÖS: Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Keventäjän kannattaa suosia kasviksia, vähärasvaisia proteiininlähteitä ja maltillista määrää kastikkeita. Näin wrap pysyy kevyenä, mutta silti maukkaana.
Resepti: Kahden raaka-aineen proteiinitortilla
Tarvitset:
- 200 grammaa rasvatonta raejuustoa
- kaksi kananmunaa.
Soseuta ainekset sileäksi massaksi esimerkiksi tehosekoittimessa. Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle pellille ja levitä ohueksi levyksi.
Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia, kunnes pohja on kypsä ja saanut kevyesti väriä. Anna jäähtyä hetki ennen irrottamista.
Täytä wrap kevyillä täytteillä, kuten kanalla, kasviksilla tai vähärasvaisella juustolla, ja rullaa.
Ravintoarvot per annos
- noin 260 kcal
- proteiinia 36 g
- rasvaa noin 9 g
- hiilihydraatteja 8 g.
Lähde: TheModernNonna
7 yleisintä virhettä, jotka tekevät grilliburgerista kaloripommin
Burgeri kuuluu monen kesään, mutta pienistäkin valinnoista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että herkullisesta burgerista ei tarvitse luopua. Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, saat lautaselle kevyemmän mutta yhtä maukkaan kesäherkun. 1. Valitset...
8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin
Kupillinen yrttiteetä voi olla paljon muutakin kuin lämmin juoma. Tutkimusten mukaan osa yrttihaudukkeista saattaa auttaa rentoutumaan, tukea ruoansulatusta tai lisätä päivän nesteytystä. Tässä kahdeksan suosittua yrttiteetä ja niiden tunnetuimmat hyödyt. Ihan aluksi on hyvä tietää,...
Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia. Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä...
7 yleisintä virhettä, jotka tekevät grilliburgerista kaloripommin
Burgeri kuuluu monen kesään, mutta pienistäkin valinnoista voi kertyä yllättävän paljon ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että herkullisesta burgerista ei tarvitse luopua. Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, saat lautaselle kevyemmän mutta yhtä maukkaan kesäherkun. 1. Valitset...8 yrttiteetä, jotka voivat auttaa uneen, vatsavaivoihin ja stressiin
Kupillinen yrttiteetä voi olla paljon muutakin kuin lämmin juoma. Tutkimusten mukaan osa yrttihaudukkeista saattaa auttaa rentoutumaan, tukea ruoansulatusta tai lisätä päivän nesteytystä. Tässä kahdeksan suosittua yrttiteetä ja niiden tunnetuimmat hyödyt. Ihan aluksi on hyvä tietää,...Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Testi vie vain muutaman minuutin ja auttaa tunnistamaan mahdolliset ryhtiongelmat ennen kuin ne alkavat aiheuttaa kipuja tai liikkuvuusvaikeuksia. Älypuhelimet, tietokoneet ja tabletit ovat muuttaneet tapaa, jolla käytämme kehoamme. Moni viettää suuren osan päivästä näyttöjen ääressä...
