Ei huvita, väsyttää tai arki vie mennessään. Treeni jää helposti väliin. Usein kyse ei kuitenkaan ole motivaatiosta, vaan siitä, että aloittaminen tuntuu hankalalta. Ja siihen löytyy yllättävän yksinkertaisia ratkaisuja.
Treenaamisen suurin haaste ei ole itse liikunta, vaan lähteminen. Harva jättää treenin väliin siksi, ettei tietäisi mitä tehdä, vaan useammin syy on siinä, ettei saa itseään liikkeelle.
Hyvä uutinen on, että kyse ei ole pelkästä tahdonvoimasta.
Pienillä muutoksilla arkeen voi tehdä treeniin lähtemisestä huomattavasti helpompaa.
Tee aloittamisesta mahdollisimman helppoa
Mitä enemmän esteitä, sitä todennäköisemmin treeni jää väliin. Siksi yksi tehokkaimmista keinoista on madaltaa aloituskynnystä.
Valmistele treenivaatteet valmiiksi, päätä etukäteen mitä teet ja pidä suunnitelma yksinkertaisena.
Kun päätöksiä ei tarvitse tehdä siinä hetkessä, liikkeelle lähteminen helpottuu.
Unohda täydellisyys
Moni jättää treenin väliin, jos ei ehdi tehdä “kunnolla”. Tämä ajattelutapa kostautuu.
Lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään.
LUE MYÖS: Lyhyempi treeni, hyvät tulokset? Tutkimus paljastaa yllättävän yhteyden
Kun rima on riittävän matalalla, kynnys aloittaa pienenee – ja usein lyhyt treeni venyy pidemmäksi, kun pääsee vauhtiin.
Rakenna rutiini, älä luota motivaatioon
Motivaatio vaihtelee päivästä toiseen. Rutiini taas toimii myös silloin, kun ei huvita.
Kun treeni sidotaan tiettyyn ajankohtaan tai arjen tekemiseen, siitä tulee osa päivää samalla tavalla kuin hampaiden pesusta.
Tällöin päätöstä ei tarvitse tehdä joka kerta erikseen.
Tee lähtemisestä houkuttelevaa
Pelkkä “pitäisi treenata” ei riitä pitkälle. Treeniin lähteminen helpottuu, kun siihen liittää jotain miellyttävää.
Se voi olla hyvä musiikki, podcast tai vaikka tapa tavata ystävä. Kun treeniin liittyy jotain odotettavaa, kynnys madaltuu.
LUE MYÖS: Näin keräät 1000 askelta kotona – kokeile 10 minuutin treeniä
Hyväksy, että aina ei huvita
Yksi yleisimmistä syistä skipata treeni on ajatus siitä, että pitäisi tuntua hyvältä. Todellisuudessa näin ei ole.
Usein treeni tuntuu paremmalta vasta aloittamisen jälkeen. Siksi tärkeintä ei ole tunne ennen treeniä, vaan se, että lähtee liikkeelle siitä huolimatta.
Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Moni juo kupillisen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittuakseen päivän jälkeen. Tutkimusten mukaan tästä iltarutiinista voi olla hyötyä myös unen laadulle, stressin hallinnalle ja ruoansulatukselle. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen tukena, ja viime vuosien tutkimukset ovat...
Tarvitset vain yhden liikkeen – tämä treenaa lähes koko ylävartalon
Jos tavoitteena on vahvistaa ylävartaloa, moni ajattelee tarvitsevansa pitkän listan erilaisia liikkeitä. Todellisuudessa yksi klassinen harjoitus aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä ja tarjoaa tehokkaan treenin ilman kuntosalilaitteita. Kyse on tietenkin punnerruksesta Punnerrus on yksi tehokkaimmista...
Tomaatit kannattaa syödä tähän aikaan päivästä – ja mieluiten näin
Tomaatit ovat yksi terveellisimmistä kasviksista, mutta harva tietää, että myös sillä, miten ja milloin niitä syö, voi olla merkitystä. Oikeilla valinnoilla elimistö voi hyödyntää niiden arvokkaita ravintoaineita entistä paremmin. Vaikka tomaatteja on terveellistä syödä mihin...
Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Moni juo kupillisen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittuakseen päivän jälkeen. Tutkimusten mukaan tästä iltarutiinista voi olla hyötyä myös unen laadulle, stressin hallinnalle ja ruoansulatukselle. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen tukena, ja viime vuosien tutkimukset ovat...Tarvitset vain yhden liikkeen – tämä treenaa lähes koko ylävartalon
Jos tavoitteena on vahvistaa ylävartaloa, moni ajattelee tarvitsevansa pitkän listan erilaisia liikkeitä. Todellisuudessa yksi klassinen harjoitus aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä ja tarjoaa tehokkaan treenin ilman kuntosalilaitteita. Kyse on tietenkin punnerruksesta Punnerrus on yksi tehokkaimmista...Tomaatit kannattaa syödä tähän aikaan päivästä – ja mieluiten näin
Tomaatit ovat yksi terveellisimmistä kasviksista, mutta harva tietää, että myös sillä, miten ja milloin niitä syö, voi olla merkitystä. Oikeilla valinnoilla elimistö voi hyödyntää niiden arvokkaita ravintoaineita entistä paremmin. Vaikka tomaatteja on terveellistä syödä mihin...
