Näin nopeasti ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa kolesteroliin

Korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta elämäntapamuutoksilla arvoja voi usein parantaa yllättävän nopeasti.

Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa kolesterolin käsittelyyn elimistössä jo muutamassa päivässä, vaikka selkeät muutokset näkyvät verikokeissa yleensä vasta viikkojen kuluttua.

Ruokavalio voi vaikuttaa jo muutamassa viikossa

Ruokavalion muutokset voivat alkaa näkyä veren kolesteroliarvoissa noin 3–12 viikossa.

Erityisesti kovan rasvan vähentäminen, kuidun lisääminen ja ultraprosessoitujen ruokien välttäminen voivat auttaa laskemaan huonoa kolesterolia.

Erityistä hyötyä on havaittu vesiliukoisesta kuidusta, jota saa esimerkiksi kaurasta, pavuista, hedelmistä ja täysjyväviljoista.

Monen on havaittu hyötyvän myös Välimeren ruokavaliosta, jossa  kasvikset, pehmeät rasvat, kala ja vähäinen punaisen lihan käyttö näyttelevät pääosaa.

Liikunta voi parantaa arvoja yhtä nopeasti

Myös liikunta voi vaikuttaa kolesteroliin noin 3–12 viikossa.

Erityisesti säännöllinen ja riittävän kuormittava harjoittelu auttaa nostamaan hyvää HDL-kolesterolia, joka kuljettaa ylimääräistä kolesterolia pois verenkierrosta.

Tutkimusten mukaan parhaat tulokset syntyvät usein yhdistämällä kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.

Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti tukevat sydänterveyttä, mutta myös kuntosaliharjoittelu voi parantaa kolesteroliarvoja.

Jos treenirutiini sisältää sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua, muutoksia voidaan nähdä jo 4–8 viikossa.

Ruokavalio ja liikunta tehoavat yhdessä

Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta täydentävät toisiaan. Pelkällä ruokavaliolla huono kolesteroli voi laskea noin 20 prosenttia, kun taas liikunnan vaikutus yksin on yleensä pienempi.

Yhdessä vaikutus voi kuitenkin olla huomattavasti suurempi.

LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi

Säännöllisyys kuitenkin ratkaisee eniten. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tukevat kolesteroliarvoja tehokkaammin kuin lyhyet kuurit tai yksittäiset terveysrykäisyt.

Myös muut elämäntavat vaikuttavat

Kolesteroliin vaikuttavat myös muut elämäntavat. Tupakointi voi nostaa huonoa kolesterolia ja laskea hyvää kolesterolia sekä vahingoittaa verisuonia.

Runsas alkoholinkäyttö puolestaan voi heikentää sydänterveyttä ja vaikuttaa haitallisesti veren rasva-arvoihin.

Lähde: Men’sHealth