Korkean kolesterolin hoidossa on pitkään pidetty kestävyysliikuntaa parhaana vaihtoehtona. Nyt tutkijat ovat selvittäneet, miten eri treenimuodot todella vaikuttavat kolesteroliarvoihin.
Kolesterolin alentamiseen suositellaan usein erityisesti kestävyysharjoittelua, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä ja uintia. Uudemman tutkimustiedon mukaan pelkkä aerobinen liikunta ei kuitenkaan välttämättä ole tehokkain vaihtoehto.
Asiantuntijoiden mukaan parhaat tulokset voivat syntyä yhdistämällä kestävyysharjoittelu ja lihaskuntoharjoittelu.
Tutkimuksissa on havaittu, että liikunta voi laskea huonoa kolesterolia ja triglyseridejä sekä nostaa hyvää kolesterolia.
Kestävyysliikunnasta hyötyä veren rasva-arvoille
Kävely, juoksu, pyöräily ja muu kestävyysliikunta voivat auttaa elimistöä poistamaan haitallista kolesterolia verenkierrosta tehokkaammin.
Tutkijoiden mukaan liikunta voi myös muuttaa huonon kolesterolin rakennetta vähemmän haitalliseksi.
Samalla hyvän kolesterolin määrä voi nousta. Hyvä kolesteroli auttaa kuljettamaan ylimääräistä kolesterolia pois verisuonista, mikä tukee sydämen terveyttä.
LUE MYÖS: Kolesteroliarvot koholla? Muista nämä asiat arjessasi
Myös lihaskuntoharjoittelu auttaa
Vaikka kestävyysliikuntaa suositellaan ensimmäisenä, nykyisin myös lihaskuntoharjoittelun hyötyjä korostetaan enemmän.
Tutkimusten mukaan myös voimaharjoittelu voi nostaa hyvän kolesterolin määrää ja auttaa parantamaan kolesteroliarvoja.
Harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa raskaita painoja tai kovaa salitreeniä, sillä myös kehonpainoliikkeistä voi olla hyötyä sydänterveydelle.
Asiantuntijat suosittelevat lihaskuntoharjoittelua noin kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Yhdistelmä toimii parhaiten
Toinen ei ole toistaan parempi, sillä tutkijoiden mukaan kestävyysliikunta ja lihaskuntoharjoittelu täydentävät toisiaan.
Aerobinen liikunta vaikuttaa tehokkaasti veren rasva-arvoihin ja sydämen kuntoon, kun taas voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja aineenvaihduntaa.
Säännöllinen liikunta voi näkyä kolesteroliarvoissa jo neljän–kahdeksan viikon aikana, jos harjoittelu pysyy jatkuvana.
Liikunnan määräkin vaikuttaa. Tutkimusten mukaan jo noin 1 000–1 200 kilokalorin kuluttaminen liikunnassa viikossa voi tuoda muutoksia kolesterolitasoihin.
Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi useita reippaita kävelylenkkejä viikossa.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Liikunnan hyödyt eivät myöskään rajoitu pelkkään kolesteroliin. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa verenpainetta, verensokerin hallintaa, kehonkoostumusta ja yleistä sydänterveyttä.
Ruokavaliota ei voi unohtaa
Vaikka liikunta auttaa kolesterolin hallinnassa, huonoa ruokavaliota voi kompensoida pelkällä treenillä.
Ruokavalio vaikuttaa edelleen merkittävästi kolesteroliarvoihin, ja parhaat tulokset saavutetaan yhdistämällä liikunta terveelliseen syömiseen.
Erityisesti kuidun lisääminen, pehmeiden rasvojen suosiminen ja runsaan kovien rasvojen käytön vähentäminen voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.
Jos korkea kolesteroli on perinnöllistä, pelkät elämäntapamuutokset eivät aina riitä.
Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat kuitenkin pienentää lääkityksen tarvetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Syötkö täysin samalla tavalla kuin puolisosi? Tässä syy, miksi ei kannattaisi
Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme. Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee...
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...
Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
Syötkö täysin samalla tavalla kuin puolisosi? Tässä syy, miksi ei kannattaisi
Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme. Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee...Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
