Saunan hyödyt ovat kiistattomat. Tutkimusten mukaan säännöllinen saunominen voi tukea palautumista, vähentää stressiä, edistää sydämen hyvinvointia ja samalla auttaa myös painonhallinnassa.
Moni toivoo salaa, että kunnon hikoilu saunassa polttaisi ylimääräiset kilot hetkessä. Valitettavasti sauna ei kuitenkaan ole pikatie laihtumiseen.
Silti tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen saunominen voi tukea painonhallintaa monella epäsuoralla tavalla. Hyödyt liittyvät erityisesti palautumiseen, stressin vähenemiseen, unen laatuun ja liikunnasta palautumiseen.
Eli juuri niihin tekijöihin, joilla on suuri vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Sauna ei polta rasvaa, mutta keho tekee töitä
Saunassa syke nousee ja verenkierto vilkastuu. Kehon lämpötila kohoaa, minkä vuoksi elimistö tekee töitä viilentääkseen itseään.
Tämä lisää hetkellisesti energiankulutusta, mutta vaikutus ei ole verrattavissa varsinaiseen liikuntaan tai rasvanpolttoon.
Löylyjen jälkeen vaaka voi näyttää pienempää lukemaa, mutta kyse on pääasiassa nestehukasta.
Tutkijoiden mukaan saunan merkittävin hyöty painonhallinnan kannalta liittyykin muihin vaikutuksiin kuin suoraan kalorinkulutukseen.
Sauna voi auttaa palautumaan liikunnasta
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpö voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja tukea palautumista liikunnan jälkeen.
Kun verenkierto vilkastuu, lihaksiin kulkeutuu enemmän happea ja ravinteita. Samalla moni kokee lihaskireyden ja stressin helpottavan.
Palautuminen on tärkeä osa painonhallintaa, sillä jatkuva kuormitus ja väsymys voivat lisätä mielitekoja, heikentää motivaatiota ja vaikeuttaa terveellisissä rutiineissa pysymistä.
Sauna voikin olla hyvä tapa tehdä liikunnasta miellyttävämpi osa arkea. Kun treenin jälkeen odottaa rentouttava saunahetki, liikuntaan lähteminen voi tuntua houkuttelevammalta.
LUE MYÖS: Kroppa jumissa? Kokeile tätä huippu-urheilijoiden suosimaa niksiä
Stressi vaikeuttaa painonhallintaa
Tutkimuksissa on havaittu, että pitkäaikainen stressi voi nostaa kortisolitasoja, lisätä napostelua ja vaikeuttaa painonhallintaa.
Saunominen puolestaan aktivoi kehon rentoutumisjärjestelmää. Moni voi allekirjoittaa, että löylyjen jälkeen olo on rauhallisempi, mieli kevyempi ja uni maistuu paremmin.
Juuri tällä voi olla iso merkitys myös painonhallinnassa.
LUE MYÖS: Näin veden juonti vaikuttaa aineenvaihduntaasi – 5 yllättävää vaikutusta
Riittävä uni ja palautuminen tukevat hormonitasapainoa sekä auttavat hallitsemaan nälkää ja mielitekoja. Siksi sauna voi parhaimmillaan olla osa kokonaisuutta, joka tukee hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Myös sydän hyötyy saunasta
Erityisesti suomalaisissa tutkimuksissa saunomisen on havaittu olevan yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Itä-Suomen yliopiston tunnetussa tutkimuksessa havaittiin, että usein saunovilla oli pienempi riski sydänperäisiin sairauksiin verrattuna harvemmin saunoviin.
Tutkijoiden mukaan hyöty voi liittyä muun muassa:
- verenkierron paranemiseen
- verenpaineen laskuun
- stressin vähenemiseen
- autonomisen hermoston tasapainottumiseen
Lisäksi on havaittu, että säännöllinen saunominen voi olla yhteydessä pienempään korkean verenpaineen riskiin.
Taas yksi hyvä syy saunoa!
Saunomisen mahdollisia hyötyjä on tutkittu myös aivoterveyden näkökulmasta, ja usein saunovilla onkin havaittu pienempi aivohalvauksen riski verrattuna harvemmin saunoviin.
Ehkä tärkein hyöty on kuitenkin se, että sauna auttaa pysähtymään hetkeksi, ja joskus juuri se on terveellisten elämäntapojen tärkein rakennuspalikka.
Muista turvallisuustekijät
Pidä mielessä ainakin nämä:
- Muista juoda riittävästi vettä
- Vältä liian pitkiä ja kuumia saunomisia
- Sauno mieluiten liikunnan jälkeen tai iltaisin rentoutumisen tueksi
- Kuuntele omaa oloa
- Vilvoittele rauhassa
Jos sinulla on sydän- tai verenkiertoelimistön sairauksia, keskustele lääkärin kanssa ennen voimakasta lämpöaltistusta.
Tässä on kesän paras ruoka keventäjälle – eikä se ole salaatti
Kun puhutaan kevyestä kesäsyömisestä, ensimmäisenä mieleen tulee usein salaatti. Se on raikas, helppo ja täynnä kasviksia. Mutta jos pitäisi valita yksi ruoka, joka yhdistää kesän parhaat maut, hyvän ravitsemuksen ja kylläisyyden tunteen, voittaja löytyy grillistä....
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...
Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
Tässä on kesän paras ruoka keventäjälle – eikä se ole salaatti
Kun puhutaan kevyestä kesäsyömisestä, ensimmäisenä mieleen tulee usein salaatti. Se on raikas, helppo ja täynnä kasviksia. Mutta jos pitäisi valita yksi ruoka, joka yhdistää kesän parhaat maut, hyvän ravitsemuksen ja kylläisyyden tunteen, voittaja löytyy grillistä....Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
