Kylmähoito on noussut viime vuosina huippu-urheilun maailmasta myös kuntoliikkujien ulottuville, eikä syyttä. Avantouinti, kylmäaltaat ja jopa huippukylmäkaapit ovat yhä useamman aktiiviliikkujan palautumisen tukena.
Mutta miksi kylmä tekee hyvää, ja voiko siitä todella olla hyötyä myös ihan tavalliselle kuntoilijalle?
Kylmä käynnistää kehon palautumisreaktion
Kylmäaltistuksen ideana on yksinkertainen: keho joutuu hetkellisesti reagoimaan kylmyyteen, jolloin aineenvaihdunta vilkastuu, tulehdustaso voi laskea ja verenkierto elpyy. Monet kokevat kylmähoidon erityisen hyödylliseksi liikunnan jälkeen, sillä se voi lievittää lihaskipuja, nopeuttaa palautumista ja tuoda kehoon miellyttävän ”uudelleenkäynnistysfiiliksen”.
Tutkimusten mukaan säännöllinen kylmäaltistus voi myös parantaa unen laatua, nostaa mielialaa ja vähentää stressiä, eli samoja tekijöitä, joilla on merkitystä myös painonhallinnan ja hyvinvoinnin kannalta.
Kylmässä olemisen jälkeinen endorfiiniryöppy ei ole vain kuvitelmaa, vaan se on osa kehon luonnollista reaktiota ja syy siihen, miksi monet kokevat kylmähoidon jopa piristävämpänä kuin kupin kahvia.
Kylmähoidosta hyötyvät erityisesti ne, jotka liikkuvat säännöllisesti, mutta eivät välttämättä kilpaurheilun tasolla. Jos treenaat useita kertoja viikossa, harrastat pitkiä kävelylenkkejä, ryhmäliikuntaa tai kuntosaliharjoittelua, kylmähoito voi tukea palautumista ja tehdä seuraavasta treenistä kevyemmän tuntuisen.
Kylmäaltistus onnistuu myös kotikonstein
Eikä kylmähoidon tarvitse tarkoittaa heti jäävesialtaita tai erikoishoitoja. Kevyt kylmäaltistus onnistuu esimerkiksi kylmässä suihkussa, viileässä järvivedessä tai vaikka aloittamalla lyhyillä kylmäpyyhkeillä treenin jälkeen.
Kuten monessa muussakin terveyttä tukevassa asiassa, säännöllisyys tuo parhaat tulokset ja pienikin altistus on parempi kuin ei mitään.
Kylmähoito ei sovi kaikille (esimerkiksi verenkierto-ongelmista kärsivien kannattaa kysyä lääkärin mielipidettä), mutta useimmille perusterveille ihmisille se on turvallinen ja helposti lähestyttävä keino tukea hyvinvointia.
Jos kaipaat arkeen lisää energiaa, parempaa palautumista ja jopa pientä buustia mielialaan, kokeile kylmää. Saatat yllättyä, kuinka hyvä olo siitä voi tulla!
Lisää liikuntaa ja kuitua – löytyykö tästä helpotus rasvamaksaan?
Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi...
Lisää löylyä! Saunomisesta on hyötyä myös laihduttajalle
Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä - eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Ruotsin euroviisuedustaja KAJ'n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista...
Laita puhelin pois! Digipaasto voi auttaa myös painonhallinnassa
Kyllä, digipaastolla voi olla merkittävä yhteys myös painonhallintaan! Tuntuuko siltä, että olet jatkuvasti tavoitettavissa, selaat puhelinta ilman syytä ja iltaisin nukahtaminen on vaikeaa? Et ole yksin. Ruutuaika on kasvanut viime vuosina hurjasti, ja samalla moni...
