Pitkään koholla oleva kortisolitaso voi oireilla kehossa eri tavoin. Ei kuitenkaan syytä huoleen, sillä pienet muutokset arjessa voivat auttaa palautumisessa hyvinkin nopeasti.
Kortisolista on tullut yksi hyvinvointimaailman puhutuimmista hormoneista.
Vaikka tämä stressihormoni herättää nyt paljon huolta, kyse ei ole pelkästään haitallisesta hormonista.
Kortsoli on elimistön tärkeä hormoni
Sosiaalisessa mediassa puhutaan kortisolivatsasta, kasvojen turvotuksesta ja erilaisista tavoista laskea stressihormonia nopeasti.
Todellisuudessa kortisoli ei kuitenkaan ole elimistölle vihollinen, vaan itse asiassa päinvastoin.
Kortisoli on tärkeä hormoni, joka auttaa kehoa reagoimaan stressiin, säätelee verensokeria ja tukee energiatasoja päivän aikana.
Ongelmia voi syntyä silloin, jos stressi jatkuu pitkään eikä keho ehdi palautua kunnolla.
Jatkuvasti koholla oleva kortisolitaso voi näkyä esimerkiksi unessa, ruokahalussa ja painonhallinnassa.
Oireina huono uni ja makeanhimo
Yksi yleisimmistä merkeistä on univaikeuksien lisääntyminen.
Moni huomaa valvovansa pidempään, heräilevänsä öisin tai olevansa aamulla tavallista väsyneempi.
Pitkittynyt stressi voi vaikuttaa myös ruokahaluun. Tutkimuksissa korkeat kortisolitasot on yhdistetty lisääntyneeseen makeanhimoon ja suurempaan ruokahaluun.
LUE MYÖS: Stressi saa herkkuhimon käyntiin – tiedätkö miksi?
Erityisesti väsyneenä tekee usein mieli nopeaa energiaa sisältäviä herkkuja.
Liika suorittaminen voi pahentaa tilannetta
Moni yrittää kompensoida stressiä kovalla treenaamisella tai tiukalla dieetillä.
Asiantuntijoiden mukaan jatkuva ylikuormitus voi kuitenkin lisätä elimistön stressiä entisestään.
Esimerkiksi erittäin runsas kestävyysharjoittelu, kuten juoksu, yhdistettynä vähäiseen palautumiseen voi nostaa stressitasoja lisää.
Sen sijaan maltillinen liikunta, lihaskuntoharjoittelu, kävely ja palauttava liikunta voivat auttaa kehoa palautumaan paremmin.
Tue palautuminen arjessa
Kortisolia ei tarvitse laskea keinolla millä hyvänsä, eikä yksittäinen stressipiikki ole vaarallinen.
Tärkeintä on kokonaisuus ja palautumisen tukeminen arjessa.
Hyviä keinoja voivat olla esimerkiksi:
- riittävä uni
- säännöllinen ruokailurytmi
- kevyt tai kohtuullinen liikunta. (Erityisesti kävely, jooga ja luonnossa liikkuminen on yhdistetty matalampiin kortisolitasoihin.)
- luonnossa liikkuminen
- hengitysharjoitukset
- stressiä lisäävän ruutuajan vähentäminen
Myös ravinnolla voi olla vaikutusta.
Kuitupitoinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä riittävä proteiinin saanti voivat tukea elimistön palautumista.
Kaikki stressi ei ole haitallista
Tärkeää on tiedostaa, että kortisoli kuuluu normaaliin elämään.
Esimerkiksi aamulla kortisolitasot nousevat luonnollisesti, jotta keho herää ja jaksaa päivän haasteet paremmin.
LUE MYÖS: Stressi voi sabotoida painonpudotuksesi – näin tunnistat hälytysmerkit
Ongelmia syntyy yleensä vasta silloin, kun stressi muuttuu pitkäkestoiseksi eikä palautumiselle jää tarpeeksi aikaa.
Lähteet: Independent, Terveyskirjasto
Karsi satoja kaloreita lähes huomaamatta – 12 helppoa vinkkiä
Etsitkö helppoja tapoja karsia kaloreita? Näillä 12 vinkillä kevennät tuttuja aterioita ja herkkuhetkiä ilman, että koko ruokavaliota tarvitsee laittaa remonttiin. Valitse seuraavista vinkeistä yksi tai kaksi, joilla voit keventää syömistäsi ja nauttia edelleen tutuista ruoista....
B12-vitamiinin puutos ei aina johdu ruokavaliosta – myös nämä asiat voivat vaikuttaa
Monipuolinen ruokavalio ei aina takaa riittävää B12-vitamiinitasoa. Jos vitamiinin imeytyminen häiriintyy, puutos voi kehittyä, vaikka sitä saisi ruoasta tarpeeksi. Jos syöt säännöllisesti kalaa, kananmunia tai maitovalmisteita, saatat ajatella B12-vitamiinin saannin olevan kunnossa. Ne ovatkin hyviä...
Syö näitä puoli tuntia ennen ateriaa – verensokeri kiittää
Tutkimuksissa hyötyä on havaittu tutusta, helposti mukana kulkevasta syötävästä. Verensokerista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein siihen mitä lautasella on, vaikka myös ennen ateriaa syödyllä ruoalla voi olla merkitystä. Tutkimuksissa pieni annos manteleita noin puoli tuntia ennen...
