Moni kävelee samalla tavalla lenkistä toiseen, mutta tutkimusten mukaan pieni muutos rytmissä voi saada kehon kuluttamaan enemmän energiaa lähes huomaamatta.
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, kuntosalijäsenyyttä tai huippukuntoa.
Moni ei kuitenkaan tiedä, että pienellä muutoksella tavalliseen kävelylenkkiin voi lisätä energiankulutusta yllättävän paljon.
Kyse on nimittäin pysähtelyistä.
Tutkimusten mukaan kävely, johon sisältyy lyhyitä pysähdyksiä ja uudelleen liikkeelle lähtöjä, voi kuluttaa enemmän energiaa kuin yhtäjaksoinen kävely samalla kokonaismatkalla.
Uusi liikkeellelähtö aktivoi lihaksia
Selitys löytyy kehon tavasta tuottaa liikettä.
Kun kävelet tasaisella vauhdilla pitkään, elimistö löytää vähitellen energiatehokkaan rytmin. Sen sijaan jokainen pysähdys pakottaa kehon aloittamaan liikkeen uudelleen.
Liikkeelle lähtö vaatii enemmän energiaa kuin jo käynnissä olevan vauhdin ylläpitäminen. Sama ilmiö näkyy esimerkiksi autoilussa, jossa polttoainetta kuluu enemmän jatkuvissa kiihdytyksissä kuin tasaisessa ajossa.
Ihmisen kehossa tapahtuu vastaavaa. Jokainen uusi liikkeellelähtö aktivoi lihaksia hieman eri tavalla ja nostaa energiankulutusta.
Näin hyödynnät keinon käytännössä
Kävelylenkkiä ei tarvitse muuttaa intervalliharjoitukseksi.
Yksinkertaisimmillaan voit pysähtyä hetkeksi esimerkiksi liikennevaloihin, näköalapaikalle tai tarkistamaan puhelinta ja jatkaa sitten matkaa normaalisti.
Voit myös kokeilla seuraavaa:
- Kävele 3–5 minuuttia normaalia tahtia
- Pysähdy 15–30 sekunniksi
- Jatka kävelyä jälleen normaalisti
- Toista muutaman kerran lenkin aikana
Kyse ei ole siitä, että pysähdyksiä pitäisi tehdä jatkuvasti. Jo muutama tauko voi muuttaa kävelyn kuormitusta.
Hyvä vaihtoehto aloittelijalle
Pysähtely sopii erityisen hyvin ihmisille, jotka eivät pidä kovatehoisesta liikunnasta.
Moni ajattelee, että energiankulutusta voi lisätä vain kävelemällä nopeammin tai pidempään.
LUE MYÖS: Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon
Todellisuudessa myös kävelyn rytmiä muuttamalla voi saada aikaan vaikutuksia ilman, että lenkki tuntuu merkittävästi raskaammalta.
Menetelmän etuna on myös sen helppous. Kävelyyn ei tarvitse lisätä juoksupyrähdyksiä tai jyrkkiä mäkiä, vaan tavallinen lenkki riittää.
Siksi keino sopii hyvin myös aloittelijoille, ikääntyneille sekä niille, jotka palaavat liikunnan pariin tauon jälkeen.
Samalla kävely pysyy miellyttävänä ja helposti toteutettavana liikuntamuotona.
Kävelyllä on muitakin hyötyjä
Energiankulutus on vain yksi syy lähteä lenkille. Säännöllinen kävely tukee sydämen terveyttä, auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja voi parantaa mielialaa.
Lisäksi kävely tarjoaa mahdollisuuden irrottautua hetkeksi arjen kiireistä ja viettää aikaa ulkona.
LUE MYÖS: Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa
Parasta on, että hyödyt alkavat kertyä jo melko pienestä liikuntamäärästä.
Lähteet: The Guardian, Independent
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...
Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...
Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
