Moni tietää, että liikunta tekee hyvää terveydelle, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että liikunnan määrä ei ole ainoa ratkaiseva tekijä.
Ratkaisevaa voi olla myös se, kuinka kovaa liikut.
European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan jo pieni määrä reippaampaa liikuntaa voi pienentää riskiä sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin.
Teho ratkaisee
Tutkimuksessa seurattiin yli 470 000 brittiläistä keskimäärin yhdeksän vuoden ajan.
Tutkijat tarkastelivat yhteyttä liikunnan tehon ja kahdeksan yleisen sairauden välillä.
Tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, joiden päivittäisestä liikunnasta vähintään noin neljä prosenttia oli kovatehoista, riski sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka eivät harrastaneet lainkaan kovatehoista liikuntaa.
Heillä oli:
- 63 % pienempi riski sairastua dementiaan
- 60 % pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen
- 48 % pienempi riski sairastua rasvamaksaan
- 44 % pienempi riski sairastua kroonisiin hengityssairauksiin
- 41 % pienempi riski sairastua krooniseen munuaissairauteen
- 39 % pienempi riski sairastua tulehduksellisiin immuunisairauksiin
- 31 % pienempi riski vakaviin sydän- ja verisuonitauteihin
- 29 % pienempi riski sairastua eteisvärinään
- 46 % pienempi riski kuolla tutkimusjakson aikana mistä tahansa syystä.
Tutkimuksen ehkä yllättävin havainto oli, että hyötyjä saatiin jo varsin pienellä määrällä kovatehoista liikuntaa.
LUE MYÖS: Tämä viikoittainen tapa voi hidastaa ikääntymistä – eikä kyse ole liikunnasta
Terveyshyödyt eivät siis näyttäisi vaativan pitkiä tai raskaita harjoituksia, vaan jo lyhyet hengästyttävät liikuntahetket voivat olla merkityksellisiä.
Tämä on tehokkaan liikunnan merkki
Tutkimuksessa tehokkaalla liikunnalla tarkoitettiin liikuntaa, joka nostaa sykettä ja hengitystä selvästi.
Yksinkertainen mittari on niin sanottu puhetesti: jos pystyt puhumaan kokonaisia lauseita vaivatta, liikunta on yleensä kevyttä tai kohtalaisen rasittavaa. Jos pystyt sanomaan vain muutaman sanan kerrallaan hengästymisen vuoksi, kyse on jo kovatehoisesta liikunnasta.
Tällaisia liikuntamuotoja voivat olla esimerkiksi juoksu, pyöräily, porraskävely tai ripeä uinti.
Myös arjen tilanteet, kuten bussille juokseminen tai painavien kauppakassien kantaminen portaita pitkin, voivat hetkellisesti nostaa rasitustason riittävän korkeaksi.
Hyötyjä jo muutamasta minuutista
Asiantuntijat muistuttavat, että tehokas liikunta on suhteellista.
Ikääntyneelle tai vähän liikkuvalle jo tavallista ripeämpi kävely voi olla kovatehoista liikuntaa, kun taas hyväkuntoinen tarvitsee enemmän rasitusta saavuttaakseen saman vaikutuksen.
LUE MYÖS: Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tehdä yllättävän paljon kehollesi
Tutkimuksen tärkein havainto oli, että merkittäviä terveyshyötyjä ei tarvitse tavoitella tuntikausien harjoittelulla, vaan jo muutama minuutti reippaampaa liikuntaa päivässä voi riittää.
Lähde: CNN
Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Kesäisin vesikannuun päätyy yhä useammin muutama kurkkuviipale. Kurkkuvesi näyttää raikkaalta, maistuu hyvältä ja tekee tavallisesta vedestä hieman juhlavampaa. Mutta onko siitä muutakin hyötyä kuin hyvä maku? Vaikka kurkkuvesi ei ole mikään ihmejuoma, se voi tukea...
Pystytkö tässä asennossa 30 sekuntia? Yksinkertainen testi kertoo yllättävän paljon kehosi toimintakyvystä
Moni seuraa askelmäärää, leposykettä tai lihaskuntoaan, mutta yksi yksinkertainen testi voi paljastaa paljon myös liikkuvuudesta ja kehon toimintakyvystä. Kyse on syväkyykystä, jota fysioterapeutit pitävät hyvänä mittarina koko kehon liikkuvuudelle. Se haastaa samanaikaisesti nilkkoja, polvia, lonkkia,...
Proteiinipitoinen mac and cheese valmistuu vartissa – täydellinen lisuke grilliruoalle
Perunasalaatti ja valkosipuliperunat ovat monelle tuttuja grilliruokien lisukkeita. Jos kaipaat vaihtelua, kannattaa kokeilla proteiinipitoista mac and cheesea, joka valmistuu vain noin 15 minuutissa. Tämän version juju on raejuusto. Se tekee kastikkeesta täyteläisen ja nostaa proteiinipitoisuutta...
Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Kesäisin vesikannuun päätyy yhä useammin muutama kurkkuviipale. Kurkkuvesi näyttää raikkaalta, maistuu hyvältä ja tekee tavallisesta vedestä hieman juhlavampaa. Mutta onko siitä muutakin hyötyä kuin hyvä maku? Vaikka kurkkuvesi ei ole mikään ihmejuoma, se voi tukea...Pystytkö tässä asennossa 30 sekuntia? Yksinkertainen testi kertoo yllättävän paljon kehosi toimintakyvystä
Moni seuraa askelmäärää, leposykettä tai lihaskuntoaan, mutta yksi yksinkertainen testi voi paljastaa paljon myös liikkuvuudesta ja kehon toimintakyvystä. Kyse on syväkyykystä, jota fysioterapeutit pitävät hyvänä mittarina koko kehon liikkuvuudelle. Se haastaa samanaikaisesti nilkkoja, polvia, lonkkia,...Proteiinipitoinen mac and cheese valmistuu vartissa – täydellinen lisuke grilliruoalle
Perunasalaatti ja valkosipuliperunat ovat monelle tuttuja grilliruokien lisukkeita. Jos kaipaat vaihtelua, kannattaa kokeilla proteiinipitoista mac and cheesea, joka valmistuu vain noin 15 minuutissa. Tämän version juju on raejuusto. Se tekee kastikkeesta täyteläisen ja nostaa proteiinipitoisuutta...
