Moni odottaa kesälomalta täydellistä irtiottoa arjesta, mutta palautuminen ei tapahdu itsestään. Psykologin mukaan aidosti virkistävä loma syntyy usein yllättävän yksinkertaisista asioista.
Kesäloman tarkoitus on auttaa palautumaan arjen kuormituksesta, mutta aina näin ei käy. Moni huomaa loman jälkeen olevansa edelleen väsynyt tai jopa stressaantunut, vaikka töistä on ollut viikkoja poissa.
Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtalan mukaan palautuminen voi jäädä vajaaksi, jos loma täyttyy suorittamisesta, aikatauluista ja jatkuvasta tekemisestä.
Tällöin vaikutukset voivat näkyä vielä syksyllä töiden alkaessa.
”Päivät venyvät, kun illat eivät ole enää pimeitä ja tekemistä kertyy helposti enemmän kuin tavallisessa arjessa. Saatamme nipistää esimerkiksi unesta, jolloin palautuminen jää vajaaksi”, Kohtala kertoo tiedotteessa.
Kohtala antaa neljä neuvoa palauttavaan lomaan.
1. Selkeytä työtilanne ennen lomaa
Lomalle jääminen on huomattavasti helpompaa, kun keskeneräiset työasiat eivät pyöri jatkuvasti mielessä. Siksi jo ennen viimeistä työpäivää kannattaa pysähtyä miettimään, mitä asioita on realistista saada valmiiksi ennen lomaa ja mitkä voivat odottaa.
Kohtala suosittelee jakamaan työtehtävät kolmeen ryhmään: ennen lomaa hoidettaviin, toisille delegoitaviin ja niihin, jotka jäävät odottamaan loman jälkeistä aikaa.
LUE MYÖS: Pelkäätkö kesän treenitaukoa? Näin nopeasti kunto todellisuudessa laskee
Tämä voi vähentää kiireen tunnetta ennen lomaa ja helpottaa myös töihin palaamista.
Kun tiedät, mihin jäit ennen vapaita, työn ääreen palaaminen tuntuu usein hallitummalta.
2. Mieti, mitä todella haluat lomalta
Moni suunnittelee loman täyteen ohjelmaa jo kuukausia etukäteen. Toisille tarkat suunnitelmat tuovat iloa, kun taas toiset kaipaavat lomalta ennen kaikkea vapautta ja spontaaniutta.
Siksi omien toiveiden pohtiminen etukäteen kannattaa. Millainen loma auttaisi juuri sinua palautumaan? Haluatko nähdä ihmisiä, matkustaa ja tehdä asioita vai kaipaako mielesi enemmän lepoa ja rauhallisia päiviä?
Kohtalan mukaan keskustelu läheisten kanssa kannattaa käydä hyvissä ajoin. Näin kaikkien odotukset ovat selvillä eikä loma täyty huomaamatta muiden toiveista.
Lisäksi on tärkeää jättää kalenteriin myös tyhjää tilaa. Jos jokainen päivä on aikataulutettu, loma voi alkaa tuntua suorittamiselta.
3. Katkaise työasioiden pyöriminen mielessä
Lomalle siirtyminen ei tapahdu aina yhdellä napin painalluksella. Moni huomaa ajattelevansa työasioita vielä päiviä tai jopa viikkoja vapaan alettua.
LUE MYÖS: Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Siksi lomaan kannattaa laskeutua vähitellen jo viimeisten työpäivien aikana. Tavallista pidemmät tauot, rauhallisempi työtahti tai pienet lomarituaalit voivat auttaa mieltä siirtymään työstä vapaa-aikaan.
Kohtala muistuttaa, että erityisesti etätyötä tekevien kannattaa tehdä tietoinen ero työ- ja loma-ajan välille.
Työkoneen sulkeminen kaappiin ja työviestien ilmoitusten poistaminen voivat auttaa yllättävän paljon.
4. Kunnioita lomaasi
Vaikka yksittäiseen sähköpostiin vastaaminen ei kaikkia kuormita, useimmille työntekijöille loma on tärkeä mahdollisuus irrottautua työasioista kokonaan.
Omista rajoista kannattaa viestiä selkeästi myös muille. Esimerkiksi automaattinen poissaoloviesti kertoo, ettet ole tavoitettavissa työasioissa loman aikana.
Kohtalan mukaan loma on ennen kaikkea työntekijää itseään varten. Sen tarkoitus on tarjota aikaa palautumiselle, levolle ja sellaisille asioille, joille kiireisessä arjessa ei välttämättä löydy aikaa.
Palautuminen tarvitsee myös lepoa
Lomalla ei ole mitään väärää tehdä projekteja, matkustaa tai toteuttaa pitkään suunniteltuja haaveita. Ongelmia syntyy vasta silloin, jos vapaat alkavat muistuttaa suorittamista.
Jos loma täyttyy velvollisuuksista, remontista, aikatauluista ja loputtomista tehtävälistoista, palautuminen voi jäädä vähäiseksi.
Siksi välillä kannattaa antaa itselleen lupa tehdä myös vähemmän.
Jos loman jälkeen olo on levännyt ja arkeen palaaminen tuntuu mahdolliselta, loma on todennäköisesti tehnyt tehtävänsä.
Artikkeli on julkaistu ensimmäisen kerran 3.7. 2024.
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
