Saatko voimaharjoittelusta kaiken hyödyn irti? Monet tekevät salilla samoja virheitä tietämättään. Tutustu seitsemään yleiseen mokaan ja opi välttämään ne.
Voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista ylläpitää lihaskuntoa, toimintakykyä ja terveyttä iän karttuessa. Pelkkä salille meneminen ei kuitenkaan aina takaa tuloksia.
Tietyt yleiset virheet voivat hidastaa kehitystä, lisätä loukkaantumisriskiä ja tehdä harjoittelusta turhan raskasta.
Kokosimme seitsemän yleistä virhettä, joita moni tekee kuntosalilla – ja vinkit niiden välttämiseen.
Virhe 1: Treeniin valmistautuminen jää puolitiehen
Kiireessä salille juokseminen, liian vähäinen juominen ja alkulämmittelyn ohittaminen voivat heikentää harjoituksen laatua yllättävän paljon.
Hyvä treeni alkaa jo ennen ensimmäistä liikettä.
Huolehdi riittävästä nesteytyksestä päivän aikana ja varaa muutama minuutti kehon herättelyyn. Liikkuvuusharjoitteet, kevyet aktivointiliikkeet ja harjoitusta muistuttavat lämmittelyliikkeet valmistavat kehon tulevaan rasitukseen.
Virhe 2: Seuraat harjoitusohjelmaa, joka ei sovi sinulle
Sosiaalisesta mediasta löytyy loputtomasti treeniohjelmia, mutta kaikki niistä eivät sovi jokaiselle.
Harjoitusohjelman tulisi vastata omia tavoitteita, kuntotasoa ja mahdollisia rajoitteita.
LUE MYÖS: Pelkäätkö kesän treenitaukoa? Näin nopeasti kunto todellisuudessa laskee
Esimerkiksi kokeneen kehonrakentajan ohjelma ei välttämättä ole paras vaihtoehto henkilölle, joka haluaa lisätä voimaa, parantaa toimintakykyä tai tukea painonhallintaa.
Virhe 3: Käytät liian kevyitä painoja
Voimaharjoittelun tarkoitus on haastaa lihaksia. Jos käytät viikosta toiseen samoja painoja samalla toistomäärällä, kehitys voi pysähtyä.
Hyvä nyrkkisääntö on, että sarjan viimeisten toistojen tulisi tuntua selvästi haastavilta. Jos sarjan jälkeen tuntuu siltä, että olisit voinut tehdä helposti vielä kymmenen toistoa lisää, painot saattavat olla liian kevyet.
Virhe 4: Käytät liian raskaita painoja
Toinen ääripää on liian suuri kuorma. Tällöin tekniikka alkaa kärsiä, liikerata lyhenee ja loukkaantumisriski kasvaa.
Painoja kannattaa lisätä maltillisesti. Kehitys ei synny siitä, että tangossa on mahdollisimman paljon levyjä, vaan siitä, että liikkeet tehdään hallitusti ja oikealla tekniikalla.
Virhe 5: Liikevalinnat eivät tue tavoitteitasi
Kaikki harjoitteet eivät sovi kaikille. Esimerkiksi paljon istuvilla ihmisillä esiintyy usein jäykkyyttä lonkissa ja rintarangassa sekä eteenpäin työntynyttä pään asentoa.
Tällöin harjoittelun tulisi auttaa korjaamaan näitä haasteita eikä vahvistaa niitä entisestään.
Hyvä harjoitusohjelma kehittää perusliikemalleja, liikkuvuutta ja lihasvoimaa tasapainoisesti.
Virhe 6: Tekniikasta tingitään
Huonolla tekniikalla tehty harjoitus ei tuota samoja hyötyjä kuin oikein suoritettu liike. Lisäksi väärä suoritustapa voi altistaa rasitusvammoille ja äkillisille loukkaantumisille.
Liikkeiden hallinta kannattaa opetella huolellisesti ennen kuin painoja lisätään merkittävästi. Tarvittaessa apua kannattaa pyytää liikunta-alan ammattilaiselta.
Virhe 7. Palautuminen unohtuu
Kehitys ei tapahdu treenin aikana vaan sen jälkeen. Jos uni jää vähäiseksi, ruokavalio on yksipuolinen tai stressi kuormittaa jatkuvasti, harjoittelun tulokset voivat jäädä odotettua heikommiksi.
LUE MYÖS: Etkö tykkää treenata? Syy voi löytyä väärästä kellonajasta
Riittävä proteiinin saanti, monipuolinen ruokavalio, lepo ja laadukas uni tukevat lihasten palautumista sekä auttavat jaksamaan arjessa paremmin.
Lähde: OneTargetFit
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...
Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...
Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
