Saatko voimaharjoittelusta kaiken hyödyn irti? Monet tekevät salilla samoja virheitä tietämättään. Tutustu seitsemään yleiseen mokaan ja opi välttämään ne.
Voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista ylläpitää lihaskuntoa, toimintakykyä ja terveyttä iän karttuessa. Pelkkä salille meneminen ei kuitenkaan aina takaa tuloksia.
Tietyt yleiset virheet voivat hidastaa kehitystä, lisätä loukkaantumisriskiä ja tehdä harjoittelusta turhan raskasta.
Kokosimme seitsemän yleistä virhettä, joita moni tekee kuntosalilla – ja vinkit niiden välttämiseen.
Virhe 1: Treeniin valmistautuminen jää puolitiehen
Kiireessä salille juokseminen, liian vähäinen juominen ja alkulämmittelyn ohittaminen voivat heikentää harjoituksen laatua yllättävän paljon.
Hyvä treeni alkaa jo ennen ensimmäistä liikettä.
Huolehdi riittävästä nesteytyksestä päivän aikana ja varaa muutama minuutti kehon herättelyyn. Liikkuvuusharjoitteet, kevyet aktivointiliikkeet ja harjoitusta muistuttavat lämmittelyliikkeet valmistavat kehon tulevaan rasitukseen.
Virhe 2: Seuraat harjoitusohjelmaa, joka ei sovi sinulle
Sosiaalisesta mediasta löytyy loputtomasti treeniohjelmia, mutta kaikki niistä eivät sovi jokaiselle.
Harjoitusohjelman tulisi vastata omia tavoitteita, kuntotasoa ja mahdollisia rajoitteita.
LUE MYÖS: Pelkäätkö kesän treenitaukoa? Näin nopeasti kunto todellisuudessa laskee
Esimerkiksi kokeneen kehonrakentajan ohjelma ei välttämättä ole paras vaihtoehto henkilölle, joka haluaa lisätä voimaa, parantaa toimintakykyä tai tukea painonhallintaa.
Virhe 3: Käytät liian kevyitä painoja
Voimaharjoittelun tarkoitus on haastaa lihaksia. Jos käytät viikosta toiseen samoja painoja samalla toistomäärällä, kehitys voi pysähtyä.
Hyvä nyrkkisääntö on, että sarjan viimeisten toistojen tulisi tuntua selvästi haastavilta. Jos sarjan jälkeen tuntuu siltä, että olisit voinut tehdä helposti vielä kymmenen toistoa lisää, painot saattavat olla liian kevyet.
Virhe 4: Käytät liian raskaita painoja
Toinen ääripää on liian suuri kuorma. Tällöin tekniikka alkaa kärsiä, liikerata lyhenee ja loukkaantumisriski kasvaa.
Painoja kannattaa lisätä maltillisesti. Kehitys ei synny siitä, että tangossa on mahdollisimman paljon levyjä, vaan siitä, että liikkeet tehdään hallitusti ja oikealla tekniikalla.
Virhe 5: Liikevalinnat eivät tue tavoitteitasi
Kaikki harjoitteet eivät sovi kaikille. Esimerkiksi paljon istuvilla ihmisillä esiintyy usein jäykkyyttä lonkissa ja rintarangassa sekä eteenpäin työntynyttä pään asentoa.
Tällöin harjoittelun tulisi auttaa korjaamaan näitä haasteita eikä vahvistaa niitä entisestään.
Hyvä harjoitusohjelma kehittää perusliikemalleja, liikkuvuutta ja lihasvoimaa tasapainoisesti.
Virhe 6: Tekniikasta tingitään
Huonolla tekniikalla tehty harjoitus ei tuota samoja hyötyjä kuin oikein suoritettu liike. Lisäksi väärä suoritustapa voi altistaa rasitusvammoille ja äkillisille loukkaantumisille.
Liikkeiden hallinta kannattaa opetella huolellisesti ennen kuin painoja lisätään merkittävästi. Tarvittaessa apua kannattaa pyytää liikunta-alan ammattilaiselta.
Virhe 7. Palautuminen unohtuu
Kehitys ei tapahdu treenin aikana vaan sen jälkeen. Jos uni jää vähäiseksi, ruokavalio on yksipuolinen tai stressi kuormittaa jatkuvasti, harjoittelun tulokset voivat jäädä odotettua heikommiksi.
LUE MYÖS: Etkö tykkää treenata? Syy voi löytyä väärästä kellonajasta
Riittävä proteiinin saanti, monipuolinen ruokavalio, lepo ja laadukas uni tukevat lihasten palautumista sekä auttavat jaksamaan arjessa paremmin.
Lähde: OneTargetFit
Aloititko juoksemisen? Muista 10 prosentin sääntö – se voi säästää monelta vaivalta
Ensimmäinen lenkki sujui hyvin, toinen vielä paremmin ja pian huomasit juoksevasi lähes joka päivä. Asiantuntijoiden mukaan juuri tässä vaiheessa moni tekee virheen, joka voi johtaa rasitusvammoihin. Juoksun aloittamiseen liittyy usein paljon innostusta, mutta totuus on,...
Syötkö aina saman aamupalan? Tästä voi olla enemmän hyötyä kuin uskotkaan
Moni saattaa ajatella, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa jatkuvaa vaihtelua. Ravitsemuksen näkökulmasta monipuolisuus onkin tärkeää, mutta aamupalalla kannattaa tehdä poikkeus. Syötkö saman aamupalan joka aamu? Jos vastasit kyllä, niin onneksi olkoon! Asiantuntijoiden mukaan vakioitu aamiaisrutiini voi...
Syö taateleita aterioiden välillä – ja vatsa kiittää
Vaikka taateleita voi syödä milloin tahansa, tietyt ajankohdat voivat auttaa saamaan niistä enemmän hyötyä. Taatelit tunnetaan makeasta maustaan, mutta ne ovat paljon muutakin kuin luonnon oma karkki. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuitua...
Aloititko juoksemisen? Muista 10 prosentin sääntö – se voi säästää monelta vaivalta
Ensimmäinen lenkki sujui hyvin, toinen vielä paremmin ja pian huomasit juoksevasi lähes joka päivä. Asiantuntijoiden mukaan juuri tässä vaiheessa moni tekee virheen, joka voi johtaa rasitusvammoihin. Juoksun aloittamiseen liittyy usein paljon innostusta, mutta totuus on,...Syötkö aina saman aamupalan? Tästä voi olla enemmän hyötyä kuin uskotkaan
Moni saattaa ajatella, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa jatkuvaa vaihtelua. Ravitsemuksen näkökulmasta monipuolisuus onkin tärkeää, mutta aamupalalla kannattaa tehdä poikkeus. Syötkö saman aamupalan joka aamu? Jos vastasit kyllä, niin onneksi olkoon! Asiantuntijoiden mukaan vakioitu aamiaisrutiini voi...Syö taateleita aterioiden välillä – ja vatsa kiittää
Vaikka taateleita voi syödä milloin tahansa, tietyt ajankohdat voivat auttaa saamaan niistä enemmän hyötyä. Taatelit tunnetaan makeasta maustaan, mutta ne ovat paljon muutakin kuin luonnon oma karkki. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuitua...
