Jos kuntosalille lähteminen tuntuu välillä vastenmieliseltä, syy ei välttämättä ole laiskuudessa. Uuden tutkimuksen mukaan liikunnan ajoittaminen omaan vuorokausirytmiin voi parantaa sekä harjoittelun tuloksia että motivaatiota.
Open Heart -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan ajoittaminen oman vuorokausirytmin mukaan voi parantaa sen terveyshyötyjä.
Aamuvirkut hyötyvät liikunnasta eniten aamuisin, kun taas iltavirkkujen kannattaa suunnata treeneihin myöhemmin päivällä.
Parempia tuloksia omalla rytmillä
Tutkimukseen osallistui 134 keski-ikäistä pakistanilaista, joilla oli vähintään yksi sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, kuten kohonnut verenpaine tai ylipaino.
Osallistujat kävelivät reippaasti juoksumatolla 40 minuuttia kerrallaan viitenä päivänä viikossa kolmen kuukauden ajan. Osa harjoitteli oman luontaisen vuorokausirytminsä mukaisesti, osa sen vastaisesti.
Kaikkien kunto koheni, mutta parhaat tulokset saavutettiin silloin, kun liikunta ajoitettiin oman biologisen kellon mukaan.
Näillä osallistujilla verenpaine laski enemmän, unenlaatu parani ja verensokeriarvot kehittyivät suotuisammin.
Kaikille ei sovi sama treeniaika
Tutkijoiden mukaan perinteinen ajatus siitä, että kaikkien pitäisi treenata samaan aikaan päivästä, ei välttämättä ole paras ratkaisu.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Erityisesti iltavirkut voivat kärsiä niin sanotusta sosiaalisesta jetlagista, jossa kehon luonnollinen rytmi ja arjen aikataulut ovat ristiriidassa keskenään. Tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Kehon sisäinen kello vaikuttaa muun muassa vireystilaan ja energiatasoihin päivän aikana.
Siksi iltaihmisille pakollinen aamutreeni ei välttämättä ole tehokkain vaihtoehto, vaan liikunnasta voi saada enemmän hyötyä omaan vuorokausirytmiin sopivana ajankohtana.
Tärkeintä on säännöllisyys
Vaikka ajoituksella näyttää olevan merkitystä, asiantuntijat muistuttavat, että kaikkein tärkeintä on liikkua säännöllisesti.
PureGymin liikunta-asiantuntija Hugh Hanleyn mukaan ihmiset arvostavat nykyään yhä enemmän joustavuutta liikuntaharrastuksissaan.
”Säännöllinen liikkuminen on tärkeämpää kuin satunnaiset erittäin raskaat harjoitukset. Parhaat tulokset syntyvät, kun liikunnasta tulee osa arkea”, hän kertoo BBC:lle.
Hanleyn mukaan monet asettavat aluksi tavoitteensa liian korkealle, mikä voi vaikeuttaa liikuntarutiinin rakentamista. Hänen mukaansa pienet ja saavutettavissa olevat tavoitteet tukevat pitkäjänteistä harjoittelua paremmin.
Voimaharjoittelu kasvattaa suosiotaan
Kuntosaleilla näkyy tällä hetkellä erityisesti voimaharjoittelun kasvu. Suosio ulottuu nuorista ikääntyneisiin liikkujiin.
Terveyden kannalta hyödyllisiä ovat myös niin sanotut isometriset harjoitteet, joissa lihas jännittyy ilman liikettä. Esimerkiksi seinäkyykky ja lankku voivat tutkimusten mukaan auttaa alentamaan verenpainetta.
LUE MYÖS: 4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Asiantuntijoiden yhteinen viesti on selkeä, eli etsi itsellesi sopiva liikunnan ajankohta, mutta ennen kaikkea pidä kiinni säännöllisestä liikkumisesta. Juuri se tuottaa suurimmat terveyshyödyt.
Lähde: BBC
Herneet vai maissi? Toisessa on tuplasti proteiinia
Herneet ja maissi tuovat väriä ja makua moniin arkiruokiin, mutta ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Pakasteherneitä pastaan vai maissia salaatin joukkoon? Molemmat tuovat ruokaan väriä ja makeutta, ja ne löytyvät usein myös samasta kasvissekoituspussista. Vaikka kasviksia...
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
