Jos kuntosalille lähteminen tuntuu välillä vastenmieliseltä, syy ei välttämättä ole laiskuudessa. Uuden tutkimuksen mukaan liikunnan ajoittaminen omaan vuorokausirytmiin voi parantaa sekä harjoittelun tuloksia että motivaatiota.
Open Heart -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan ajoittaminen oman vuorokausirytmin mukaan voi parantaa sen terveyshyötyjä.
Aamuvirkut hyötyvät liikunnasta eniten aamuisin, kun taas iltavirkkujen kannattaa suunnata treeneihin myöhemmin päivällä.
Parempia tuloksia omalla rytmillä
Tutkimukseen osallistui 134 keski-ikäistä pakistanilaista, joilla oli vähintään yksi sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, kuten kohonnut verenpaine tai ylipaino.
Osallistujat kävelivät reippaasti juoksumatolla 40 minuuttia kerrallaan viitenä päivänä viikossa kolmen kuukauden ajan. Osa harjoitteli oman luontaisen vuorokausirytminsä mukaisesti, osa sen vastaisesti.
Kaikkien kunto koheni, mutta parhaat tulokset saavutettiin silloin, kun liikunta ajoitettiin oman biologisen kellon mukaan.
Näillä osallistujilla verenpaine laski enemmän, unenlaatu parani ja verensokeriarvot kehittyivät suotuisammin.
Kaikille ei sovi sama treeniaika
Tutkijoiden mukaan perinteinen ajatus siitä, että kaikkien pitäisi treenata samaan aikaan päivästä, ei välttämättä ole paras ratkaisu.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Erityisesti iltavirkut voivat kärsiä niin sanotusta sosiaalisesta jetlagista, jossa kehon luonnollinen rytmi ja arjen aikataulut ovat ristiriidassa keskenään. Tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Kehon sisäinen kello vaikuttaa muun muassa vireystilaan ja energiatasoihin päivän aikana.
Siksi iltaihmisille pakollinen aamutreeni ei välttämättä ole tehokkain vaihtoehto, vaan liikunnasta voi saada enemmän hyötyä omaan vuorokausirytmiin sopivana ajankohtana.
Tärkeintä on säännöllisyys
Vaikka ajoituksella näyttää olevan merkitystä, asiantuntijat muistuttavat, että kaikkein tärkeintä on liikkua säännöllisesti.
PureGymin liikunta-asiantuntija Hugh Hanleyn mukaan ihmiset arvostavat nykyään yhä enemmän joustavuutta liikuntaharrastuksissaan.
”Säännöllinen liikkuminen on tärkeämpää kuin satunnaiset erittäin raskaat harjoitukset. Parhaat tulokset syntyvät, kun liikunnasta tulee osa arkea”, hän kertoo BBC:lle.
Hanleyn mukaan monet asettavat aluksi tavoitteensa liian korkealle, mikä voi vaikeuttaa liikuntarutiinin rakentamista. Hänen mukaansa pienet ja saavutettavissa olevat tavoitteet tukevat pitkäjänteistä harjoittelua paremmin.
Voimaharjoittelu kasvattaa suosiotaan
Kuntosaleilla näkyy tällä hetkellä erityisesti voimaharjoittelun kasvu. Suosio ulottuu nuorista ikääntyneisiin liikkujiin.
Terveyden kannalta hyödyllisiä ovat myös niin sanotut isometriset harjoitteet, joissa lihas jännittyy ilman liikettä. Esimerkiksi seinäkyykky ja lankku voivat tutkimusten mukaan auttaa alentamaan verenpainetta.
LUE MYÖS: 4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Asiantuntijoiden yhteinen viesti on selkeä, eli etsi itsellesi sopiva liikunnan ajankohta, mutta ennen kaikkea pidä kiinni säännöllisestä liikkumisesta. Juuri se tuottaa suurimmat terveyshyödyt.
Lähde: BBC
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
