Arjen toimintakyky ei riipu vain vaa’an lukemasta vaan myös lihasvoimasta. Tuolilta ylösnousutesti on helppo tapa arvioida, kuinka hyvin jalkasi jaksavat kantaa sinua niin kävelyllä, portaissa kuin mökkipuuhissakin.
Jalkojen lihasvoima vaikuttaa yllättävän moneen arkiseen asiaan, kuten kävelyn keveyteen, portaiden nousemiseen, tasapainoon ja jopa siihen, kuinka helposti tuolilta pääsee ylös.
Mutta kuinka hyvässä kunnossa omat jalkasi oikeastaan ovat?
Sen voit selvittää alle minuutissa yksinkertaisella testillä, joka vaatii vain tuolin ja sekuntikellon.
Näin tee testin
- Istu tavalliselle tuolille.
- Aseta kädet rinnalle tai pidä ne ristissä rinnalla.
- Nouse seisomaan ja istu takaisin mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnin aikana.
- Laske hyväksytyt toistot.
Tämä tulokset kertovat kunnostasi
Alle 8 nousua
Alavartalon lihasvoimassa on todennäköisesti parantamisen varaa.
Arjen toimintakyvyn kannalta olisi hyvä lisätä säännöllisesti lihaskuntoharjoittelua.
8–12 nousua
Peruskunto on kohtuullinen, mutta lihasvoimaa kannattaa edelleen kehittää.
Jo muutama lihaskuntoharjoitus viikossa voi parantaa tulosta nopeasti.
13–17 nousua
Hyvä tulos.
Alavartalon voima tukee arjessa jaksamista, kävelyä ja tasapainoa.
Yli 17 nousua
Erittäin hyvä tulos.
Jalkojen ja pakaroiden lihasvoima on hyvällä tasolla.
Huom. Tuloksiin vaikuttavat myös ikä, sukupuoli, pituus ja terveydentila, joten testi antaa suuntaa eikä ole lääketieteellinen arvio.
Tuolilta ylösnousu kuvaa toimintakykyä
Tutkijoiden ja liikunta-alan ammattilaisten kiinnostus tuolilta ylösnousutestiin perustuu siihen, että se kuvaa hyvin toimintakykyä käytännön elämässä.
Mitä helpommin ja useammin pystyt nousemaan tuolilta ilman käsien apua, sitä paremmin jalkojen lihasvoima yleensä riittää myös muihin arjen askareisiin.
LUE MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Liike on myös helppo toteuttaa lähes missä tahansa, eikä siihen tarvita välineitä tai erityistä liikuntataustaa.
Siksi sitä käytetään usein sekä kunnon arvioinnissa että harjoitteena lihasvoiman ylläpitämiseen ja kehittämiseen.
Kun tuolilta nouseminen sujuu vaivattomasti, myös monet muut arkiset liikkeet tuntuvat kevyemmiltä.
Jos liikut kesällä vain vähän, tee ainakin tämä
Jos tuloksesi jäi vaatimattomaksi tai haluat ylläpitää lihasvoimaasi, ota tavaksi nousta tuolilta ylös 10 kertaa peräkkäin, levätä hetki ja toistaa liike vielä kaksi kertaa.
LUE MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla
Koko harjoitus vie vain muutaman minuutin, mutta säännöllisesti tehtynä se vahvistaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa sekä helpottaa monia arjen askareita.
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
