Loppukesä ja alkusyksy ovat kotimaisten omenoiden kulta-aikaa. Sen lisäksi, että omenat ovat edullisia ja kulkevat helposti mukana, niiden terveyshyödyt voivat oikeasti pitää lääkärin loitolla.
Vaikka vanhaa sanontaa ei pidä ottaa kirjaimellisesti, tutkimukset viittaavat siihen, että omenan säännöllinen syöminen voi tukea terveyttä monella tavalla.
Tässä viisi hyvää syytä popsia omenoita vaikka päivittäin.
1. Pitää nälkää loitolla
Omenan painosta suuri osa on vettä, ja yksi keskikokoinen omena sisältääkin vain noin 70 kaloria.
Myöskään omenan kuitupitoisuutta ei pidä vähätellä, sillä keskikokoisessa omenassa on saman verran kuitua kuin pienessä palassa täysjyväruisleipää.
Erityisesti kuoresta löytyvä pektiini hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja auttaa pitämään nälän kurissa.
Juuri näistä syistä omena sopiikin hyvin välipalaksi tai jälkiruoaksi makeanhimon iskiessä.
2. Tekee hyvää suolistolle
Omenan sisältämä pektiini toimii prebioottina eli ravintona suoliston hyödyllisille bakteereille.
LUE LISÄÄ: 3 merkkiä siitä, että suolistosi voi huonosti
Monipuolinen suolistomikrobisto on yhdistetty muun muassa parempaan ruoansulatukseen, vastustuskykyyn ja aineenvaihduntaan.
3. Tukee sydämen terveyttä
Tutkimuksissa omenan syömisen on havaittu olevan yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Hyödyt liittyvät erityisesti liukoiseen kuituun ja polyfenoleihin, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia sekä vähentämään elimistön matala-asteista tulehdusta.
4. Auttaa verensokerin hallinnassa
Vaikka omena sisältää luonnostaan sokeria, sen kuitu hidastaa sokerin imeytymistä.
LUE LISÄÄ: Tämä aamupala auttaa laskemaan verenpainetta – ja se valmistuu minuuteissa
Siksi kokonainen omena nostaa verensokeria huomattavasti maltillisemmin kuin esimerkiksi omenamehu.
5. Saat enemmän kuin pelkän C-vitamiinin
Omena ei ole C-vitamiinipommi, mutta se sisältää useita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten flavonoideja ja polyfenoleja.
Näiden antioksidanttien uskotaan suojaavan soluja hapetusstressiltä ja tukevan elimistön normaaleja toimintoja.
Omena kannattaa syödä kuorineen
Useimmat ravintoaineet löytyvät aivan kuoren tuntumasta.
Siksi omena kannattaa syödä kuorineen aina, kun se on mahdollista.
Kotimaiset omenat huuhdellaan ennen syömistä, mutta niitä ei yleensä tarvitse kuoria.
Näin lisäät omenoita ruokavalioon helposti
Kotimaisten omenoiden satokausi on hyvä tilaisuus lisätä niitä osaksi arjen aterioita.
Omena on helppo napata mukaan välipalaksi, mutta sitä voi hyödyntää monella muullakin tavalla.
- Pilko omenaa aamupuuron tai jogurtin joukkoon.
- Lisää omenakuutioita salaattiin tuomaan makeutta ja rapeutta.
- Viipaloi omenaa täysjyväleivän päälle ja lisää esimerkiksi maapähkinävoita tai raejuustoa.
- Sekoita omenaa smoothieen tai valmista siitä sokeriton omenasose.
- Paahda omenalohkoja uunissa kanelin kanssa ja tarjoile esimerkiksi rahkan tai kaurajogurtin kaverina.
Lähteet: Duodecim, Terveysvaikutukset.fi
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
